[Intermittent Fasting] Dieta a układ treningów do oceny

Nie chce wielkiej metamorfozy - nie chce miec miesni typu pudzian czy nawet pol pudziana, ani schodzic z BF do 4%

Chce sie zdrowo prowadzic jednoczesnie stopniowo zmniejszac tkanke tluszczowa I zwiekszac miesniowa (malymi krokami)

post 40h - zeby korzystac z korzysci jakie daje dlugi post, pomijajac trening umyslu (o wiele latwiej mi po pierwszym takim poscie radzic sobie z poczuciem glodu), ponoc wydluza zycie, zmniejsza poziom insuliny, poprawia jakies inne parametry poziomu krwi (nie znam sie na tym, czytalem o tym w paru zrodlach np. 'Experiments with Intermittent Fasting" Dr John Bernardi ostatnio) I uznalem ze warto sprobowac,

Pozdro


Zmieniony przez - papaxav w dniu 2015-08-30 15:15:39

Mięsni typu Pudzian to na 99.9% nigdy bys nie osiągnął tutaj poza chemią jeszcze jest genetyka i masa innych czynników.
Nawet z chemią jest ciężko zrzucać tłuszcz i budować mięsnie.
Lecz na początku treningów zmienia się kompozycja ciała na plus ( przy odpowiednim odżywianiu) i teoretycznie jakiś tłuszcz ucieka
Ale ogólnie nastaw się na jakiś cel i idź w jego kierunku.
Zredukuj a potem buduj suchą masę mięśniową tak będzie najlepiej .

lodzianin1

Mięsni typu Pudzian to na 99.9% nigdy bys nie osiągnął tutaj poza chemią jeszcze jest genetyka i masa innych czynników.
Nawet z chemią jest ciężko zrzucać tłuszcz i budować mięsnie.
Lecz na początku treningów zmienia się kompozycja ciała na plus ( przy odpowiednim odżywianiu) i teoretycznie jakiś tłuszcz ucieka
Ale ogólnie nastaw się na jakiś cel i idź w jego kierunku.
Zredukuj a potem buduj suchą masę mięśniową tak będzie najlepiej .

Dzieki. Czy przy redukcji tkanki tluszczowej musze godzic sie z utrata masy miesniowej?

Nie koniecznie.

WojtekA4

Nie koniecznie.

Byloby cudownie, gdybys napisal pare slow o tym, jak tego dokonac

pzdr

Odpowiednia dieta + trening.
Bez skrajnych rozwiązań.
Poczytaj np o recompie.
Ale też pewnie cała masa innych rozwiązań.
Pewnie lodzianin lub solaros podpowiedzą Ci coś mądrego i skutecznego.

Naczelna sprawa to trzeba na początku mieć mięśnie.
Część osób panikuje gdy wymiary lecą i sądzą że poleciało mięso. Często tak nie jest.
Woda, smalec, czy brak węglowodanów w diecie i mięśnie (czyli obwody) stają się dużo Mniejsze.
To tak na początek i ogólnie a propo palenia mięśni.

Co do sposobu na ochronę to sposobem nie jest działanie zgodnie z zasadą
'im więcej wysiłku i mniej jedzenia tym lepiej '
Sposobem zazwyczaj też nie jest wybieranie hardkorowych rozwiązań, kiedy regeneracja kuleje a kortyzol szaleje.

Zadbanie o odpowiednią dietę (i suplementacje) zwłaszcza w okresie potreningowym/regeneracyjnym powinno zminimalizować ryzyko utraty muskli.
Tak w skrócie.