Modyfikacja planu FBW

Witam. Od paru tygodni stosuje się do planu FBW zaczerpniętego z tego forum.

Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

Czy mogę go jakoś zmodyfikować? Uważam, że nie jest aż tak męczący i dosyć szybki, może by coś tam dorzucić? Bo jak widzę na siłowni to ludzie robią wiele różnych ćwiczeń a tu takie podstawowe.

Nie musi, masz same wielostawowe ćwiczenia, jeśli chcesz to dodaj plank 1-2x w tygodniu na koniec treningu.

masz tylko jeden zestaw ?

to to nawet planu nie przypomina, masz tutaj https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj, przemysl, uloz, my dodamy swoje 2 grosze i bedzie ok.

Tak, na razie korzystałem tylko z tego planu. Po jakimś czasie ćwiczenia tej konfiguracji jest taka modyfikacja:

"Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń"

zrób 2 zestawy, i rób na przemian ABA BAB a nie modyfikujesz.

Nie dokońca wiem jak, tamten brałem z jakiegoś postu.

zajrzales w ogole do tego linku ? w prostym poczatkujacym fbw uwzglednij kazda partie na treningu, zacznij od cwiczen na najwieksza grupe miesniowa, konczac na najmniejszej. w nastepnym schemacie to samo tylko inne cwiczenia.

Tak zajrzałem, mam wziąć ten przykładowy plan czyli:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Czy na podstawie tego wziąć inne ćwiczenia z atlasu ćwiczeń zachowując te sekwencje powtórzeń i serii?

złe ułożenie kolejności Partii, nogi-plecy-klata-barki-tric-bic

Jeżeli to zamienie będzie dobrze?

f3dorr

Proponuje się nie wypowiadać jak nie masz o czymś pojęcia.


Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

To bardzo dobry plan, szczególnie na początek.



amazer323


Przydałaby się uzupełniona ankieta bo tak w ciemno trudno coś doradzać.


Drugi zestaw może być taki:

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Podciąganie na drazku nachwyt 4x 10
Wyciskanie sztangielek skos 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na sztangielek na barki siedząc 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie wąsko sztangi 3x 10

Wtedy A pozmieniałbym tak:

Przysiad ze sztangą 4 serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie [inny chwyt ]
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s




Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-27 17:55:45