amazer323

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

491

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko Kormaszewski

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.12.2017 (11:26)

Data rejestracji 16.03.2015 (22:28)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan FBW do oceny, ewentualnej modyfikacji witam. mam 16 lat, 180cm wzrostu, waga ok. 60kg. staż na siłowni prawie żaden ( 2 miesiące ćwiczeń potem przerwa i teraz wracam do treningów ) proszę o ocenę mojego planu treningowego, lub o wprowadzenie poprawek. plan wydaje się dla mnie odrobinę	5	2015-11-27 22:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy to przepuklina? 15 lat witam. ćwiczę od jakichś dwóch miesięcy na siłowni i ostatnio przy robieniu przysiadów, nie zawsze, ale czasem przy schodzeniu w dół ze sztangą, w końcowej fazie przysiadu odczuwam ucisk po prawej stronie pod jamą brzuszną. co to może być, może coś	2	2015-09-23 16:57
Odżywianie i Odchudzanie	Kobieta, odchudzanie- rozkład makroskładników witam. piszę w imieniu mojej siostry, a więc: mam 25 lat, obecnie ważę 77kg przy wzroście 162cm, pare miesięcy temu było 98kg. zmieniłam tryb życia, odstawiłam słodkie, zaczęłam jeść mniej i bardziej zdrowo, do tej pory nie liczyłam kalorii. moje	3	2015-09-18 17:08
Odżywianie i Odchudzanie	Rozkład makroskładników u kobiety witam. jaki powinien być rozkład b/w/t u kobiety, konkretnie chodzi mi o odchudzanie. jeżeli już wyliczę kalorie, to w jakich proporcjach mają być makroskładniki?	4	2015-09-18 21:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu treningowego witam. proszę o ocenę planu treningowego. plan jest stały. nogi przysiad ze sztangą 6serii x 10 spięcia na łydki z obciążeniem 6serii x 10 plecy ściąganie wyciągu za głowe 6serii x 10 noga i ręka oparta na ławke, wyciskanie hantla 3serie	5	2015-09-13 17:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Spalenie brzucha, zrobienie reszty 15lat witam. mam 15 lat 175cm wzrostu, 60kg. od jakiegoś miesiąca ćwicze na siłowni. ręce, nogi chudziutkie, a brzuch trochę podlany( nie bardzo, ale nie widać zarysów) :/ czy jest taka możliwość, że podczas ćwiczeń spale ten nadmiar tłuszczyku z brzuchu	2	2015-09-12 20:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta/liczenie kalorii 15 lat witam. mam 15 lat, 175cm wzrostu, waga około 60kg. od niedawna zacząłem swoją przygodę z siłownią. moim celem jest masa, z tego co mam wyliczone wynika, że powinienem zjadać 2500kcal 116g białka(2g/kg), 352g węgli(ok. 6g/kg) i 70g tłuszczy (1.2/kg).	7	2015-08-28 13:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sześciopak- pytania witam. trenuję na siłowni od jakiegoś miesiąca, i nurtuje mnie jedno pytanie. waże 60kg/175cm wzrostu (15lat) obecnie jestem na masie, dieta średnio ogarnięta, ale staram się, żeby kalorie zgadzały się co do wyliczonych. jak mogę osiągnąć zarys	18	2015-08-26 13:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Modyfikacja planu FBW witam. od paru tygodni stosuje się do planu fbw zaczerpniętego z tego forum. przysiad ze sztangą 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie wyciskanie na barki 2-3 serie podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii	22	2015-08-27 17:27
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc z wyliczeniem kalorii witam. mam prośbę, aczkolwiek chodzi tu o wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. sprawdzałem dużo stron, które to oferują i dosłownie na każdej wychodzą inne wyniki, przez to zrobił mi się mętlik w głowie. proszę o pomoc w wyliczeniu/ lub podaniu	14	2015-08-22 22:00
Odżywianie i Odchudzanie	Test Coopera- co zjeść przed witam. mam jutro test coopera, czyli 12 minut biegu bez przerwy. chcę uzyskać jak najlepszy wynik, proszę o wskazówki co zjeść przed, żebym miał jak najwięcej energii. mam 15 lat.	1	2015-05-28 14:48
Odżywianie i Odchudzanie	Nabiał w diecie witam.mam pytanie czy ser biały chudy można normalnie jeść? różne są opinie na ten temat, ale ponad 30g białka w kostce to dużo, więc jak nie mogę nadrobić białka to zjadam 100/200g dziennie. to samo pytanie odnosi się do serków wiejskich itp.	3	2015-03-29 00:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bardzo chude przedramie witam. mam 15 lat i moje przedramiona są bardzo chude i wąskie. co robić by ewentualnie to skorygować,trochę je poprawić? załączam zdjęcie. /sfd/images/2015/3/29/787c5e1e41e5437eab16f25dd56a6609.jpg	21	2015-03-29 17:06
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie o ilość kalorii/składników witam mam 15 lat, mój wzrost to 174cm a waga 55kg. nie mam możliwości na jakąś super dopracowaną diete, ale staram się wrzucać białka jak najwięcej. w jakich granicach kalorii powinienem sie trzymać? od paru dni próbuje "trening dla	4	2015-03-16 22:38
Trening dla początkujących	Rozpoczecie "Treningu dla poczatkujacych' witam. mam 15 lat, mój wzrost to 174cm a waga 55kg. dzisiaj zacząłem wykonywać trening dla początkujących wersja trudniejsza ze spisu treści. czy regularne wykonywanie tego treningu da jakieś rezultaty? staram się zdrowo odżywiać i jeść jak	2	2015-03-16 22:45

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan FBW do oceny, ewentualnej modyfikacji	2015-11-27 23:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan FBW do oceny, ewentualnej modyfikacji	2015-11-27 23:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy to przepuklina? 15 lat	2015-09-23 21:05
Odżywianie i Odchudzanie	Rozkład makroskładników u kobiety	2015-09-19 11:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu treningowego	2015-09-13 18:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta/liczenie kalorii 15 lat	2015-08-28 13:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta/liczenie kalorii 15 lat	2015-08-28 13:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta/liczenie kalorii 15 lat	2015-08-28 13:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Modyfikacja planu FBW	2015-08-27 18:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Modyfikacja planu FBW	2015-08-27 18:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Modyfikacja planu FBW	2015-08-27 18:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Modyfikacja planu FBW	2015-08-27 18:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Modyfikacja planu FBW	2015-08-27 17:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Modyfikacja planu FBW	2015-08-27 17:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Modyfikacja planu FBW	2015-08-27 17:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Modyfikacja planu FBW	2015-08-27 17:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Modyfikacja planu FBW	2015-08-27 17:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Modyfikacja planu FBW	2015-08-27 17:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sześciopak- pytania	2015-08-27 17:24
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc z wyliczeniem kalorii	2015-08-22 22:47
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc z wyliczeniem kalorii	2015-08-22 22:41
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc z wyliczeniem kalorii	2015-08-22 22:31
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc z wyliczeniem kalorii	2015-08-22 22:26
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc z wyliczeniem kalorii	2015-08-22 22:23
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc z wyliczeniem kalorii	2015-08-22 22:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bardzo chude przedramie	2015-03-29 22:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bardzo chude przedramie	2015-03-29 22:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bardzo chude przedramie	2015-03-29 22:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bardzo chude przedramie	2015-03-29 22:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bardzo chude przedramie	2015-03-29 21:34