jak trenować tą część klatki

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 263 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1729

Ćwiczę rok. Jesli chodzi o klatke to najsłabiej idzie mi w tym miescu (zaznaczone na obrazku na czarno). Co moge zmienić w swoim treningu, może dacie mi jakieś wskazówki.

` Train like a freak...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

R4v3n

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1565 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 51623

wyciskanie sztangielek w skosie z supinacją...kąt miedzy 20-40st...
wyciskanie sztangą wąsko tez w skosie, opuszczasz do szyi...
rozpiętki z linkami w skosie...
to sa nejlpesze ćwiczenia na te czesc

TrAiN hArDeR aNd GrOw BiGgEr !!!

Bądź blisko z przyjaciółmi, a z wrogami jeszcze bliżej

...

masarnie

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 1629 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 99432

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

to gorna czesc klaty /wiec wyciskania wszelkiego rodzaju sztanga, sztangielki na skosie kombinacja roznych cwiczen i bede efekty

...

DollarekK

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3483

pomoki na poręczach, z możliwe jak najwężej rozstawoinymi łokciami ;]

...

Jarot09

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 1451 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31117

pompki na poręczach są na dół klatki i triceps głównie więc...

i nie opuszczaj sztangi do szyi tak jak radzi R4v3n
ten fragment klatki najbardziej pracuje przy wyciskaniach na skosie (głową w góre oczywiście)

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-06 20:27:04

MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

brama z pochyleniem do przodu i z zatrzymaniem ruchu w końcowej fazie.

wyciskanie ze skrętem lub neutralnie głową w górę- także ze zbliżeniem hantelek do siebie i zatrzymaniem w górnej cześci ruchu/maks. napinasz wtedy mieśnie piersiowe/.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

"Co moge zmienić w swoim treningu, może dacie mi jakieś wskazówki."

Zasadniczo zmienić możesz wszystko.

A jeśli chcesz wskazówek - to może opisz swój trening...

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

quarantino

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 892 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17942

przed wszystkim podaj swój plan treningowy, ale podejrzewam że pierwsze oczywiście ćwiczenie to wyciskanie sztangi na płaskiej jeśli tak to zmień to i rób skos pierwszy w kolejności

taka moja mała rada po której mi ruszyła góra

...

__Alien___

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 263 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1729

Jeśli chodzi o plan to jest ściągnięty z jakiejś gazety:

3x10 rozpietki na płaskiej
3x10 wyciskanie sztangi na płaskiej
3x10 wyciskanie sztangielek skos góra
3x10 wyciskanie sztangi skos dół

` Train like a freak...

...

chomson

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 1588 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16577

3x10 rozpietki na płaskiej
3x10 wyciskanie sztangi na płaskiej
3x10 wyciskanie sztangielek skos góra
3x10 wyciskanie sztangi skos dół

zmieniłbym na
5x14-8 wyciskanie sztangielek skos góra
4x12-8 wyciskanie sztangi skos dół
4x12-10 brama z przytrzymaniem i maksymalnym napięciem na końcu ruchu

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat