Dziennik Treningowy - TheGladiators

Lecimy, lecimy monos


Dzisiaj uzupełniłem zapas zielonej herbaty. Ja pije tą i jest naprawdę dobrej jakości.

Zamówiłem też grill elektryczny PHILIPS GRILL HD 6305/20 żeby nie wysłuchiwać w domu ile to piekarnik bierze prądu Niestety mieszkam jeszcze z "rodzicami" i często z powodu mojej diety są nieprzyjemne sytuacje, bo nie każdy jest w stanie zrozumieć moją pasje, ale jeszcze trochę i to się zmieni - wyprowadzka


Dzisiaj możecie spodziewać się obszernego video z treningu nóg, brzucha.

Pozdrawiam ! i nigdy się nie poddawajcie.

20.08.15

DIETA

DZIEŃ WYSOKICH WĘGLI
3460 KCAL
244 B
327 WW
124 T

1. Białko-tłuszcz
- 175 g fileta z kury
- 30 g lunch protein
- 20 ml oleju lnianego

2. Białko-tłuszcz
- 205 g kury
- 15 ml lnianego
- 30 ml ketchupu kotlin 60 % mniej kcal

3. Białko-węgle
- 170 g kury
- 100 g kaszy jaglanej
- 20 g lunch protein

4. Białko-węgle
- 100 g fileta z kury
- 100 g kaszy jaglanej
- 30 ml ketchupu kotlin 60 % mniej kcal

5. Białko-węgle
- 30 g wpc v3

6. Węgle-tłuszcz
- 100 g ryżu białego długoziarnistego
- 40 g masła orzechowego 90 % Sante
- 30 g wiórek kokosowych

7. Węgle-tłuszcz
- 100 g płatków owsianych górskich
- 30 g masła orzechowego
- 20 g wiórek kokosowych

TRENING

1. Uginanie/prostowanie nóg na maszynie w super-seriach
x10
x10
x12
x12 OSTATNIE 2 SERIE BYŁO MAX CIĘŻARU MASZYNY NA PROSTOWANIE - OGIEŃ

2. Przysiady ze sztangą na barkach
90 kg x 10
100 kg x5
110 kg x5
115 kg x5

3. Suwnica
200 kg x 15
200 kg x 15
200 kg x 15

4. Frony
60 x10 IZZIII
60 x10

5. Wykroki z hantlami
16 kg x max
16 kg x max (korytarz był długi)

6. Wspięcia na palce stojąc z łańcuchem na barkach
20 kg x max
20 kg x max
20 kg x max
20 kg x max

+ 30 min na orbitreku bezpośrednio po skończonym treningu siłowym

SUPLEMENTACJA
- witaminy/minerały
- omega 3
- LlexActive
- CreaShot 2.0

Niestety kamerzysta mi nie dotarł na trening i nie nagrałem nic

Sam trening szedł bardzo opornie - za dużo węgli przed treningiem lekko mnie spowolniło, ale dałem radę zrobić to jak należy - do samego końca, mimo że nie raz miałem myśli żeby odpuścić.

Jutro 14 h w pracy, tak że dzień luzu od treningów.

Micha na jutro gotowa. Standardowo kg pomidorów wleci oprócz warzyw na zdjęciu, jakaś kiszonka itp. Warzyw nie wliczam w swój bilans kcal. W sobotę mam ważne wydarzenie w rodzinie (wesele) - możecie nazwać mnie świrem, ale biorę swoją michę i zamierzam się jej w 100 % trzymać, ALKOHOLU ZERO. Jedynie mogę spróbować warzyw/sałatek. Nie osiągnąłem swojego celu żeby robić sobie wakacje w dietą

POZDRAWIAM WSZYSTKICH TRWAJĄCYCH TWARDO W SWOICH POSTANOWIENIACH.

jest swir sportowy powiedz jak na tych rotacjach weglami, bo ja osobiscie masuje i kazdy dzien wysoko wegle trzymam

@f3dorr samopoczucie świetne, zauważyłem że osiągi siłowe do przodu i masa mięśniowa również przy jednoczesnym traceniu fatu. Micha w 100 % czysta i forma się robi. Ja nie mogę się doczekać aż wejdę na mase :D

21.08.15

DIETA
DZIEŃ NISKICH WĘGLI
KCAL - 2906
B -237
WW - 157
T- 143

1. Białko-tłuszcz
- 165 g kury
- 20 ml oleju lnianego
- 10 ml ketchupu kotlin 60 % mniej kcal

2. Białko-tłuszcz
- 165 g kury
- 20 ml oleju lnianego
- 40 ml ketchupu kotlin 60 % mniej kcal

3. Białko-tłuszcz
- 6 jaj M
- 30 ml ketchupu kotlin 60 % mniej kcal
- 60 g lunch protein

4. Białko -tłuszcz
- 6 jaj M
- 30 ml ketchupu kotlin 60 % mniej kcal

5. Białko-węgle
- 30 g WPC SFD v3
- 80 g makaronu pełnoziarnistego

6. Białko-węgle
- 15 g WPC SFD v3
- 100 g płatków owsianych górskich

TRENING - WOLNE

SUPLEMENTACJA
- witaminy/minerały
- omega 3
- stack kreatynowy
- flexactive

Jutro prawdziwy test siły umysłu Rano planuje zrobić 30 min interwałów i zaatakować barki z tricepsem, ewentualnie w godzinach wieczornych zrobię trening siłowy - wyjdzie w praniu. Póki co do końca sierpnia pracuje po 14 h co drugi dzień, więc nie jest lekko to wszystko pogodzić, ale wymówki nie są dla mnie. Zdam niebawem prawko i będzie dużo łatwiej ze wszystkim, auto już czeka

Siemanko wariaty, ja już spakowany, więc można lecieć w podróż. Białko, tłuszcze są a o 250 g węgli się nie boje

Pozdro

Relacja z dnia wczorajszego będzie dzisiaj. Nie chciałem na pałe wstawiać nic z telefonu. Dobra wiadomość jest taka, że udało mi się nagrać coś z treningu. Siłownia hardkorowa, z klimatem.

Póki co wracam prosto do pracy

22.08.15

DIETA:
DZIEŃ ŚREDNICH WĘGLI
KCAL - 3437
B -314
WW- 220
T- 134

1. Białko-tłuszcz
- 280 g pstrąga łososiowatego (wszystko ważone po odliczeniu skóry, ości-samo mięcho)
- 30 g lunch protein

2. Białko-tłuszcz
- 180 g serc drobiowych
- 20 ml oleju lnianego
- 30 g lunch protein

3. Białko-tłuszcze
- ok. 200 g pieczonej szynki

4. Białko
- 150 ml mleka 1,5 %
- 20 g WPC v3 SFD

5. Białko-tłuszcz
- 120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie (tak wiem ..... ale raz na jakiś czas można, tym bardziej że w promocji był)
- 20 ml oleju lnianego

7. Białko węgle
- 120 g tuńczyka rozdrobionego w wodzie
- 100 g ryżu

8. Białko-węgle
-120 g tuńczyka rozdrobionego
- 100 g ryżu

9. Białko-tłuszcz
- 230 g twarogu półtłustego
- 30 g masła orzechowego 90 % Sante

Ogromna ilość warzyw do tego wszystkiego - ogórki kwaszone, pomidory, kapusta kwaszona, sałatki (WSZYSTKO ZE SPIŻARNI BABCI)

TRENING:

1. Wznosy hantli bokiem
10 kg x 20
10 kg x 20
10 kg x 20
10 kg x 20

2. Wyciskanie hantli siedząc
30 x10
30 x10
30 x10
30 x10

3. Wznosy hantli w przód
10 kg x max
10 kg x max
10 kg x max
10 kg x max

4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
10 kg x max
10 kg x max
10 kg x max

5. Wyciskanie sztangi wąsko
58 x 12
90 x 6
85 x 8

6. Ugianie ramion z hantlami siedząc
10 kg x max
10 kg x max
10 kg x max

7. Odwrotne pompki
x max
x max
x max

8. Uginanie ramion ze sztangą
58 x10
45 x10
45 x10 3 dropsety na koniec

+ 11 min kompleksu sztangowego

SUPLEMENTAC;
- witaminy/minerały
- omega 3
- przedtreningówka

Jutro wstawię wideo z tego treningu :)

23.08.15

DIETA:

DZIEŃ WYSOKICH WĘGLI
KCAL - 4430
B- 287
WW - 445
T- 157

1. Białko-tłuszcz
- 120 g tuńczyka rozdrobionego w wodzie
- 20 ml oleju lnianego

2. Białko-tłuszcz
- 120 g tuńczyka rozdrobionego w wodzie
- 20 ml oleju lnianego

3. Białko-węgle-tłuszcz
- 8 swojskich jaj (smak 10/10)
- 100 g płatków owsianych górskich
- 30 g masła orzechowego
- 3 g smalcu (do obróbki placka)

4. Białko-węgle-tłuszcz
- 120 g tuńczyka rozdrobionego w wodzie
- 100 pieczonej szynki
-150 g ryżu

5. Białko-węgle
- 150 g płatków owsianych górskich
- 200 g Bakoma Men-High protein (Nie uważam tego za czyste jedzenie, więc taki mały cheat)
- 10 g cukru trzcinowego

6. Węgle-tłuszcz
- 150 g ryżu
- 30 g masła orzechowego
- 25 g wiórek kokosowych

WOLNE OD TRENINGU SIŁOWEGO/AEROBOWEGO

SUPLEMENTACJA
- witaminy/minerały
- omega 3
- stack kreatynowy

Na ten tydzień wyszło mi 23,574 kcal, 4 jednostki treningu siłowego, 108 min treningu aerobowego/interwałowego (troszkę mniej niż jest zaplanowane)

Jutro zaatakuje klatke, bicepsy i brzuch :) a tymczasem trzeba się regenerować więc - pozdro !