więcej mięśni, mniej tłuszczu

A więc nie wiem co i jak mam robić.
Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę około 72 kg.
Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz spalenie zbędnego tłuszczu, żeby odsłonić te mięśnie, głównie chodzi mi o widoczność mięśni brzucha.
Jak na chwilę obecną ćwiczę na siłowni około jednej godziny i tak 4-5 razy w tygodniu i teraz zaczynam myśleć nad jazdą na rowerze.
Czy dobrze robię, że mieszam te ćwiczenia siłowe z aerobowymi?
Slyszałem, że to pogarsza przyrost mięśni, a nawet przyczynia się do ich spalania.
Więc nie wiem co mam robić z tym, bo chce spalić tłuszcz oraz zwiększyć masę mięśniową.
Kupiłem sobie jak na razie białko i pije je jako koktaile 2 razy dziennie i troszeczkę boję się, że przez to co robię mogę nabrać więcej tłuszczu i nie nabrać tkanki mięśniowej, czy moje obawy są słuszne?

Ogółem to chciałbym mieć sylwetkę jak Jason Statham, Vin diesel lub Dwayne Johnson.
Podpowiedzcie mi co mam robić i jak żeby osiągnąć taką sylwetkę.

bialko stosuje sie w celu uzupelnienia brakow w diecie, po zadanym przez Ciebie pytaniu mozna wywnioskowac ze prawie na pewno nie jest Ci potrzebne

Nie da się spalić tłuszczu i zrobić masy jednocześnie chyba ,że jestes na towarze ale pewnie nie jesteś. Wyznacz teraz co chcesz zrobić albo mase albo redukcje(rzeźbe) patrzać po wadze do wzrostu raczej powinienes mase pykac pozdro.

Za dużo treningów w tygodniu jak chcesz masę, do tego jeszcze rower. Nie zrobisz masy i nie spaliśz tłuszczu jednocześnie, nabijaj miecho póki co. Na sylwetkę Dweyna nie licz za szybko

Forcer

Nie da się spalić tłuszczu i zrobić masy jednocześnie chyba ,że jestes na towarze ale pewnie nie jesteś. Wyznacz teraz co chcesz zrobić albo mase albo redukcje(rzeźbe) patrzać po wadze do wzrostu raczej powinienes mase pykac pozdro.

e tam, ja lece normalnie i sie robi mniej tłuszczu jakoś a mięcha więcej

superblake

Forcer

Nie da się spalić tłuszczu i zrobić masy jednocześnie chyba ,że jestes na towarze ale pewnie nie jesteś. Wyznacz teraz co chcesz zrobić albo mase albo redukcje(rzeźbe) patrzać po wadze do wzrostu raczej powinienes mase pykac pozdro.

e tam, ja lece normalnie i sie robi mniej tłuszczu jakoś a mięcha więcej

Skoro leci więcej mięśnia niż tłuszczu to logiczne ,że wydawać się będzie ,że tłuszcz schodzi ale to nieprawda.

Pamiętaj, że białko to tylko dodatek do diety. Samym proszkiem masy nie zbudujesz. Jako początkujący zbudujesz trochę mięśni i przy okazji spadnie ci troche tłuszczu, tylko co potem ? Ja na twoim miejscu zajął bym się masą. Pamiętaj w kulturystyce najważniejsza jest dieta. Pozdro

j/koledzy wyzej, po co sobie utrudniac i pchac sie w skomplikowane schematy? jak mozna robic wszystkie po kolei

a więc mam nie robic aerobow i mam nabierac na masie miesniowej tak?
A czy wtedy nie przybedzie mi tez trche tluszczu i nie bede wygladac jak jakis pulpet?

jak bedziesz nieodpowiednio jadl, to bedziesz jak kabanos wygladal

Dietę muszę też mieć, więc pic wyłącznie wodę posiłki co 2-3 godziny, około 2400 kalorii dziennie muszę spożywać i odstawić słodycze białe pieczywo i spożywać ogółem mniej tłuszczy i fast foodów?
A gdybym ćwiczył około 3-4 razy na siłowni i w tygodniu i w dniach w których nie jestem na siłowni jeździł na rowerze albo biegał na bieżni to czy to też będzie złe wtedy skoro chcę mieć więcej mięśni i mniej tłuszczu?
Wtedy może nie spalałyby się te moje mięśnie i się rozrastały normalnie i w dodatku tłuszcz by się spalał.
Co o tym teraz tak sądzicie jak to rozplanowałem, bo tak to chyba mięśnie będą się normalnie i zdrowo regenerowały i rozwijały?

Ogólem to powiedzcie co dokładniej muszę zrobić i jak i ile pracować zęby mieć tą sylwetkę i mięśnie jak Jason Statham lub Vin diesel

Nie musisz jeść co 2-3 godziny. Nie musisz odstawić białego pieczywa.Tak możesz kręcić aeroby.