Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3233
Witam wszystkich, prosiłbym o sprawdzenie diety i planu. Jestem początkujący, zapotrzebowanie wynosiło ok. 2900 więc dodałem do 3100 kcal. Cel - masa. Trening 3 razy w tygodniu pon-śr-pt. FBW
Przysiady 3s 12-8-6
MC 3s 12-8-6 na zmianę z wiosłowaniem 12-8-6
Wyciskanie płasko 3s 12-8-6 na zmianę ze skosem 12-8-6
Wyciskanie stojąc 2s 10-8
Uginanie przedramion 2s 10-8
Francuz 2s 10-8
Z góry dzięki
EDIT
W ankiecie coś się przestawiło, wiek 16, waga 62, wzrost 178.
Zmieniony przez - Bumshakalaka w dniu 2015-08-19 16:39:10
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3233
Ankieta:
Wiek : 16
Waga : 62
Wzrost :178
Staż treningowy: brak
Obwód pasa -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raczej brak, czasami rower
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: spore
Cel/problem/opis: Jestem po prostu typowym chudzielcem potrzebującym trochę masy
Zmieniony przez - Bumshakalaka w dniu 2015-08-19 23:28:36
Zmieniony przez - Bumshakalaka w dniu 2015-08-19 23:29:49
Szacuny
42
Napisanych postów
1188
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17623
Bułke bym zmienił na inne źródło WW, kasza/ryż/makaron.., w ostatnim posiłku za dużo dzemu.Zamiast twarogu chudego dałbym półtłusty ( dodatkowo tłuszcz nabije) a co do tego dżemu.. zamiast niego lepiej zjedz owoce, lepiej na tym wyjdziesz.
Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-08-21 13:09:53