Plan i dieta do sprawdzenia

Witam wszystkich, prosiłbym o sprawdzenie diety i planu. Jestem początkujący, zapotrzebowanie wynosiło ok. 2900 więc dodałem do 3100 kcal. Cel - masa. Trening 3 razy w tygodniu pon-śr-pt. FBW
Przysiady 3s 12-8-6
MC 3s 12-8-6 na zmianę z wiosłowaniem 12-8-6
Wyciskanie płasko 3s 12-8-6 na zmianę ze skosem 12-8-6
Wyciskanie stojąc 2s 10-8
Uginanie przedramion 2s 10-8
Francuz 2s 10-8
Z góry dzięki

EDIT
W ankiecie coś się przestawiło, wiek 16, waga 62, wzrost 178.

Zmieniony przez - Bumshakalaka w dniu 2015-08-19 16:39:10

wypelnij cala ankiete dzialu oraz rozpisz diete (w szablonach z potreningu.pl) bo na chwile obecna za malo informacji zeby dobrze doradzic

Nie wiem czemu dieta się nie dodała, wrzucam jeszcze raz.

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.

Ankieta:
Wiek : 16
Waga : 62
Wzrost :178
Staż treningowy: brak
Obwód pasa -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raczej brak, czasami rower
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: spore
Cel/problem/opis: Jestem po prostu typowym chudzielcem potrzebującym trochę masy



Zmieniony przez - Bumshakalaka w dniu 2015-08-19 23:28:36

Zmieniony przez - Bumshakalaka w dniu 2015-08-19 23:29:49

slabo dieta wyglada , duzo pieczywa masla, monotonicznie w dodatku brak bialka w posilach numer 1,2,5


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-08-20 17:17:28

Poprawione, teraz jest w porządku? I jak z treningiem?





Zmieniony przez - Bumshakalaka w dniu 2015-08-20 22:38:55

Które posiłki masz przed treningiem i po ?
w twoim planie zrobiłbym 2 zestawy żeby nie było w jednym i siadów i Mc


Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-08-21 12:37:33

Posiłek nr 3 przed treningiem a nr 4 po.

Bułke bym zmienił na inne źródło WW, kasza/ryż/makaron.., w ostatnim posiłku za dużo dzemu.Zamiast twarogu chudego dałbym półtłusty ( dodatkowo tłuszcz nabije) a co do tego dżemu.. zamiast niego lepiej zjedz owoce, lepiej na tym wyjdziesz.


Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-08-21 13:09:53

3 będzie jedzone w szkole i tak byłoby po prostu najwygodniej. Utnę dżem do 50, dodam jajko i będzie ok?

EDIT
To półtłusty i zamiast dżemu zwykłe owoce. Powinno być ok?


Zmieniony przez - Bumshakalaka w dniu 2015-08-21 13:14:04