[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

24.07.2015
DNT

Miska
100B/120W/60T
Leki: brak
Warzywa: marchew, groszek, brokuły, szpinak, cukinia, papryka czerwona
Płyny: woda, pokrzywa

1. owsianka z jajami, porzeczkami i migdałami
2. polędwiczka wieprzowa z marchewką, groszkiem, ryżem (czerwony, brązowy i czarny), pestkami dyni i brokułami
3. wątróbka kurczaka z bobem i szpinakiem na maśle, jaglaną, cukinią i papryką


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

25.07.2015
DT

Trening
PLECY + TRICEPS

Rozgrzewka: 8 minut na orbitreku

1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
25kg/25kg/25kg x15
25kg/25kg/25kg x15

2. Wiosło sztangą 3x 10-12
25kg/25kg x12/ 25kg x8
20kg/25kg x12/ 25kg x9

3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
25kg/25kg x12/ 25kg x7
20kg/25kg/25kg x12

4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15
25kg x15/ 25kg x10/ 25kg x8
20kg/25kg x15/ 25kg x8

4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15
15kg/15kg x15/ 15kg x11
15kg x15/ 15kg x11/ 15kg x8

4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12
12/11/8
12/10/8

1. Delikatnie prawą ręką szarpało. Ostatnia seria na raty.
3. Robiłam z szerokim drążkiem.
4b. Dwie ostatnie serie na raty. Właściwie pod koniec to krótką przerwę musiałam zrobić.
4c. Zrobiłam na dwóch ławeczkach. Zastanawiam się czy gdybym nie miała dostępu do drugiej to też mogę śmiało robić opierając stopy na podłodze.

Miska
100B/120W/60T
Leki: brak
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cukinia, papryka czerwona, szpinak, kiełki soczewicy
Płyny: woda, mięta, zielona z truskawkami

1. placki owsiano-dyniowe ze śliwkami i morelami
2. pierś kurczaka z jaglaną, pestkami dyni, migdałami, fasolką szparagową, cukinią i papryką; truskawki
3. tuńczyk z bulgur, bobem i szpinakiem na maśle, laskowymi i kiełkami soczewicy


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

26.07.2015
DNT


POMIARY
14.07/ 19.07@/ 26.07/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 80cm/ 80cm/ 81cm/ +1cm
Pod biustem: 76,5cm/ 76,5cm/ 77,5cm/ +1cm
Talia: 67,5cm/ 67,5cm/ 67,5cm/ bz
Pępek: 72cm/ 74,5cm/ 73cm/ - 1,5cm
Biodra: 99,5cm/ 99,5cm/ 99cm/ -0,5cm
Udo: 59cm/ 59,5cm/ 60cm/ +0,5cm
Łydka: 37cm/ 37cm/ 38cm/ +1cm


Miska czysta, nieliczona
Leki: brak
Warzywa: brokuły, kabaczek, papryka czerwona, szpinak, pomidory, kiełki soczewicy
Płyny: woda, biała z kwiatami słonecznika i bławatka, mięta

1. placki owsiano-dyniowe z truskawkami
2. pierś indyka z gryczaną, bulgur, brokułami, kabaczkiem, papryką, szpinakiem na maśle, migdałami i jajem
3. szproty z jaglaną, amarantusem, pomidorami i kiełkami soczewicy




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-08-01 20:29:37

Dawno mnie tu nie było... Nie będę dawać rozpisek ze wszystkich dni, a jedynie od 3 sierpnia - ostatnie dwa tygodnie.

03.08.2015
DT


Trening
NOGI + BARKI

1. Goblet squat 3 x12
14kg/14kg x12/ 16kg x8
12kg/14kg/14kg x12

2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12
9kg/9kg/9kg x12
8kg/9kg/9kg x12

3. Mc na jednej nodze 3 x10-12
9kg/9kg/9kg x12
9kg/9kg/9kg x12

4. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12
25kg/25kg/25kg x12
25kg/25kg/25kg x12

5. Uginanie nóg stojąc 3x 10-12
25kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8
25kg/30kg x12/ 30kg x7

6. Wznosy łydek siedząc 3x 12
17,5kg x12/ 20kg/20kg x10
17,5kg/17,5kg/17,5kg x12

7a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
9kg/9kg/ x12/ 9kg x10/ 9kg x7
9kg/9kg/9kg x12/ 9kg x6

7b. Wznosy bokiem 4x 15-20
3kg/3kg/3kg/3kg x20
3kg/3kg/3kg/3kg x20

7c. Wznosy w opadzie tułowia 4x 15-20
2kg/2kg/2kg x20/ 2kg x16
2kg/2kg x20/ 2kg/2kg x13

3. Znowu miałam niewielkie problemy z równowagą, ech.
5. Zdecydowanie lepiej mi to szło gdy robiłam leżąc - teraz często łapią mnie skurcze w łydkach. Poza tym czuję, ze słabiej zaangażowane są uda, a bardziej łydki, niestety.
7b i 7c. Dwie ostatnie serie na raty.


Miska
100B/150W/60T
Leki: brak
Warzywa: papryka czerwona, cukinia, brokuły, pomidory
Płyny: woda, mięta, zielona z truskawkami

1. jabłkowo-dyniowe placki owsiane
2. łosoś wędzony z ziemniakami, papryką, cukinią i brokułami; jabłko
3 i 4.placek dyniowy z bulgur, soczewicą, sezamem, tuńczykiem i pomidorami


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

04.08.2015
DNT

Miska
100B/150W/60T
Leki: brak
Warzywa: papryka czerwona, szpinak, cukinia
Płyny: woda, mięta, biała z kwiatami słonecznika i bławatka

1. jaglane z jajami, śliwkami, czereśniami i migdałami
2. pierś kurczaka z ziemniakami, sezamem, papryką, szpinakiem i kurkami na maśle
3. łosoś wędzony z bulgur, jaglaną, pistacjami, płatkami kokosowymi i cukinią


-------------------------------------------------------------------------------------------------------

05.08.2015
DT

Trening
PLECY + TRICEPS

1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
25kg/25kg x15/ 25kg x13
25kg/25kg/25kg x15

2. Wiosło sztangą 3x 10-12
25kg x12/ 25kg/25kg x10
20kg/25kg x12/ 25kg x9

3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
25kg/25kg/25kg x12
20kg/25kg/25kg x12

4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15
25kg x15/ 25kg x9/ 25kg x7
20kg/25kg x15/ 25kg x8

4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15
15kg x15/ 15kg/15kg x10
15kg x15/ 15kg x11/ 15kg x8

4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12
12/12/8
12/10/8


Miska czysta, nieliczona
Leki: brak
Warzywa: szpinak, fasolka szparagowa żółta, pomidory
Płyny: woda, zielona

1. placki owsiano-dyniowe z truskawkami
2. polędwiczka wieprzowa z kurkami i szpinakiem na maśle, ziemniakami i fasolką szparagową; pomarańcza
3. pstrąg wędzony z jaglaną, gryczaną, mozzarellą, pomidorami i pestkami dyni

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

06.08.2015
DNT

Miska
100B/150W/60T
Leki: brak
Warzywa: papryka czerwona, cukinia, szpinak
Płyny: woda, zielona, mięta

1. jaglane z jajami, nektarynką, śliwkami i migdałami
2. pierś indyka z bulgur, jaglaną, pestkami dyni, chia, sezamem, papryką, cukinią, szpinakiem i kurkami na maśle
3. placek dyniowy z ryżem i piersią kurczaka


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

07.08.2015
DNT

Trening
KLATKA + BICEPS

1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15
27,5kg/27,5kg x15/ 30kg x5
27,5kg/27,5kg x15/ 27,5kg x8

2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12
4kg/4kg/4kg x12
4kg/4kg/4kg x12

2b. Pompki 3x max
10/9/9
11/11/9

3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
10kg x15/ 12,5kg x10/ 12,5kg x7
10kg x15/ 12,5kg x9/ 12,5kg x8

3b. Uginanie młotkowe 3x12-15
5kg/5kg x15/ 6kg x10
5kg/5kg x15/ 6kg x10

3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15
10kg x15/ 15kg x11/ 15kg x9
10kg/10kg x15/ 15kg x11


Miska
100B/150W/60T
Leki: brak
Warzywa: szpinak, fasolka szparagowa żółta, cukinia, pomidory
Płyny: woda, 2x zielona, czerwona

1. placek owsiano-dyniowy z gruszką i pestkami dyni
2. pstrąg z bulgur, szpinakiem i kurkami na maśle, fasolką szparagową i cukinią; brzoskwinia
3. pstrąg wędzony z jaglaną, włoskimi, płatkami kokosowymi i pomidorami


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

08.08.2015
DNT

Miska
100B/150W/60T
Leki: brak
Warzywa: brokuły, szpinak, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, herbaty się pić nie dało - za gorąco

1. bananowo-dyniowe placki owsiane
2, pierś indyka z ziemniakami, nerkowcami, soczewicą, brokułami, szpinakiem i papryką na maśle
3. pierś kurczaka z gryczaną, sezamem, szpinakiem i cukinią na maśle





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-08-14 20:30:53

09.08.2015
DNT

Miska czysta, nieliczona
Leki: brak
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, szpinak
Płyny: woda, zielona z truskawkami

1. placki owsiane z jabłkiem
2. polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, brokułami, mozzarellą, cukinią i papryką
3. łosoś wędzony z orzechami włoskimi, gryczaną, papryką, szpinakiem na maśle


POMIARY
14.07/ 19.07@/ 26.07/ 09.08/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 80cm/ 80cm/ 81cm/ 81cm/ bz
Pod biustem: 76,5cm/ 76,5cm/ 77,5cm/ 77,5cm/ bz
Talia: 67,5cm/ 67,5cm/ 67,5cm/ 68cm/ +0,5cm
Pępek: 72cm/ 74,5cm/ 73cm/ 73,5cm/ +0,5cm
Biodra: 99,5cm/ 99,5cm/ 99cm/ 99cm/ bz
Udo: 59cm/ 59,5cm/ 60cm/ 60cm/ bz
Łydka: 37cm/ 37cm/ 38cm/ 38cm/ bz

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

10.08.2015
DNT

Miska
100B/120W/60T
Leki: brak
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, cebula, brokuły, cukinia, pomidory
Płyny: woda, 2x mięta

1. placki owsiano-dyniowe z jabłkiem
2. polędwiczka wieprzowa z ryżem, pomarańczą, szpinakiem, cebulą i papryką na maśle, migdałami, brokułami i cukinią
3. pierś kurczaka z pęczakiem, jaglaną, płatkami kokosowymi, pestkami dyni i pomidorami


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

11.08.2015
DT

Trening
NOGI + BARKI

1. Goblet squat 3 x12
14kg/14kg x12/ 16kg x8
14kg/14kg x12/ 16kg x8

2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12
9kg/9kg/9kg x12
9kg/9kg/9kg x12

3. Mc na jednej nodze 3 x10-12
9kg/9kg/9kg x12
9kg/9kg/9kg x12

4. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12
25kg/25kg/25kg x12
25kg/25kg/25kg x12

5. Uginanie nóg stojąc 3x 10-12
nie robiłam
25kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8

6. Wznosy łydek siedząc 3x 12
17,5kg/20kg x12/ 20kg x10/
17,5kg x12/ 20kg/20kg x10

7a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
9kg/9kg x12/ 9kg/9kg x8
9kg/9kg/ x12/ 9kg x10/ 9kg x7

7b. Wznosy bokiem 4x 15-20
3kg/3kg/3kg/3kg x20
3kg/3kg/3kg/3kg x20

7c. Wznosy w opadzie tułowia 4x 15-20
2kg/2kg/2kg x20/ 2kg x17
2kg/2kg/2kg x20/ 2kg x16


Miska
100B/120W/60T
Leki: brak
Warzywa: marchew i groszek (wliczone), szpinak, cebula, czosnek, brokuły, pomidory
Płyny: woda

1. jaglane z jagodami, jajami i migdałami
2. polędwiczka wieprzowa z pieczonymi ziemniakami, marchewką, groszkiem, szpinakiem, cebulą i czosnkiem na maśle, pestkami dyni i brokułami
3. pierś kurczaka z gryczaną, jajem, szpinakiem na maśle i pomidorkami; grejpfrut


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

12.08.2015
DNT

Miska
100B/120W/60T
Leki: brak
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, mięta, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango)

1. jaglane ze pstrągiem, jagodami, migdałami i płatkami kokosowymi
2 i 3. pierś indyka z pomarańczą, gryczaną, brokułami, cukinią i papryką; łosoś wędzony z jajem, mozzarellą, jaglaną, amarantusem i pomidorami



Dużo czytałam ostatnio artykułów na temat problemów z trawieniem: pojawiających się co jakiś czas (i to nawet z rana, przed śniadaniem) wzdęć, bólów brzucha, uczucia przelewania się w żołądku. Stwierdziłam, że do wizyty u gastrologa, którą mam 2 września, będę stosować dietę Low FODMAP. Na początku byłam przerażona bo dużo produktów, które do tej pory jadłam odpadły, ale nie jest tak źle Pomógł mi w tym dziennik Dontknow głównie korzystałam ze stron w języku angielskim ponieważ na polskich stron jest dużo więcej sprzeczności i trochę się w tym gubiłam. Bardzo przydatna okazała się ta strona: http://www.ibsdiets.org/fodmap-diet/fodmap-food-list/
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

13.08.2015
DT

Trening
PLECY + TRICEPS

1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
25kg x15/ 25kg x13/ 25kg x12
25kg/25kg x15/ 25kg x13

2. Wiosło sztangą 3x 10-12
25kg/25kg x12/ 25kg x7
25kg x12/ 25kg/25kg x10

3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
25kg/25kg/25kg x12
25kg/25kg/25kg x12

4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15
25kg x15/ 25kg x9/ 25kg x8
25kg x15/ 25kg x9/ 25kg x7

4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15
15kg x15/ 15kg x12/ 15kg x9
15kg x15/ 15kg/15kg x10

4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12
12/12/7
12/12/8


Miska
100B/120W/60T
Leki: 2x duspatulin
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, mięta

1. gryczana z jajami, truskawkami i resztką pstrąga
2. udziec wołowy z marchewką, ryżem, mozzarellą, szpinakiem i papryką na maśle
3. łosoś wędzony z ryżem, amarantusem, płatkami kokosowymi i cukinią
4. wątróbka kurczaka z jaglaną, sezamem, pestkami dyni, cukinią i papryką


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

14.08.2015
DNT

Miska
100B/120W/60T
Leki: 2x duspatulin
Warzywa: marchewka, szpinak, cukinia, papryka czerwona
Płyny: woda, mięta

1. jaglane z jajami, truskawkami i migdałami
2. pstrąg z marchewką, ryżem, szpinakiem na maśle, pestkami dyni, mozzarellą, cukinią i papryką
3. placki batatowo-jaglane z sezamem i trewalem





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-08-18 12:20:00

15.08.2015
DNT

Miska czysta, nieliczona
Leki: 2x duspatulin
Warzywa: pomidory, szpinak, cukinia, marchew, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona z truskawkami

1. kasza jaglana z jajem, łososiem wędzonym i pomidorami
2. polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, szpinakiem na maśle, cukinią, marchewką i mozzarellą
3. omlet z dwóch jaj, z trewalem wędzonym, papryką, szpinakiem i pomidorami

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

16.08.2015
DT

Trening
KLATKA + BICEPS

1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15
27,5kg/27,5kg x15/ 30kg x6
27,5kg/27,5kg x15/ 30kg x5

2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12
4kg/4kg/4kg x12
4kg/4kg/4kg x12

2b. Pompki 3x max
10/10/9
10/9/9

3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
10kg x15/ 12,5kg/12,5kg x7
10kg x15/ 12,5kg x10/ 12,5kg x7

3b. Uginanie młotkowe 3x12-15
5kg x15/ 6kgx 9/ 6kg x7
5kg/5kg x15/ 6kg x10

3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15
10kg x15/ 15kg x13/ 15kg x10
10kg x15/ 15kg x11/ 15kg x9


Miska
100B/120W/60T
Leki: brak
Warzywa: szpinak, cukinia, papryka czerwona
Płyny: woda, mięta, zielona z truskawkami

1. jaglane z jajkami, migdałami i pomarańczą
2. pulpety z jaglaną, szpinakiem na maśle, ziemniakami, cukinią i papryką
3. pulpety z gryczaną, jaglaną, mozzarellą, wiórkami kokosowymi, włoskimi, cukinią i papryką



POMIARY
14.07/ 19.07@/ 26.07/ 09.08/ 16.08/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 80cm/ 80cm/ 81cm/ 81cm/ 81,5cm/ +0,5cm
Pod biustem: 76,5cm/ 76,5cm/ 77,5cm/ 77,5cm/ 78cm/ +0,5cm
Talia: 67,5cm/ 67,5cm/ 67,5cm/ 68cm/ 68cm/ bz
Pępek: 72cm/ 74,5cm/ 73cm/ 73,5cm/ 73,5cm/ bz
Biodra: 99,5cm/ 99,5cm/ 99cm/ 99cm/ 98,5cm/ -0,5cm
Udo: 59cm/ 59,5cm/ 60cm/ 60cm/ 60cm/ bz
Łydka: 37cm/ 37cm/ 38cm/ 38cm/ 38cm/ bz

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

17.08.2015
DNT


Miska
100B/120W/60T
Leki: brak
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, mięta

1. mielone z jaglaną, pestkami dyni, szpinakiem na maśle i papryką
2. krewetki z na maśle ze szpinakiem, cukinią i papryką z pieczonymi ziemniakami i amarantusem
3. mielone z ryżem, mozzarellą, migdałami i cukinią


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

18.08.2015
DT

Trening
NOGI + BARKI

1. Goblet squat 3 x12
14kg x12/ 16kg x10/ 16kg x8
14kg/14kg x12/ 16kg x8

2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12
9kg/9kg/9kg x12
9kg/9kg/9kg x12

3. Mc na jednej nodze 3 x10-12
9kg/9kg x12/ 10kg x10
9kg/9kg/9kg x12

4. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12
25kg/25kg/25kg x12
25kg/25kg/25kg x12

5. Uginanie nóg stojąc 3x 10-12
20kg/20kg x12/ 25kg x7
nie robiłam

6. Wznosy łydek siedząc 3x 12
20kg x12/ 20kg x9/ 20kg x8
17,5kg/20kg x12/ 20kg x10/

7a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
9kg/9kg x12/ 9kg x10/ 9kg x8
9kg/9kg x12/ 9kg/9kg x8

7b. Wznosy bokiem 4x 15-20
3kg/3kg/3kg/3kg x20
3kg/3kg/3kg/3kg x20

7c. Wznosy w opadzie tułowia 4x 15-20
2kg/2kg/2kg/2kg x20
2kg/2kg/2kg x20/ 2kg x17


Miska
100B/120W/60T
Leki: 1x duspatulin
Warzywa: szpinak, cukinia, papryka czerwona
Płyny: woda, mięta; biała z truskawkami, ananasem i malinami

1. jaglana z jajami, pomarańcza i migdałami
2. krewetki z ryżem, piersią indyka, sezamem, szpinakiem na maśle, cukinią i papryką
3. polędwiczka wieprzowa z gryczaną, pestkami dyni, włoskimi, szpinakiem na maśle i cukinią; pomarańcza




I puzzle ode mnie bo ich tu dawno nie było







Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-08-19 14:08:25

Wiedziałam, kiedy przyjść
Fajnie jest

Garfi, dziękuję! Miło, że wpadłaś i jakże miło mi to czytać


19.08.2015
DT

Trening
PLECY + TRICEPS

1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
25kgx15/ 25kg/25kg x12
25kg x15/ 25kg x13/ 25kg x12

2. Wiosło sztangą 3x 10-12
25kg/25kg x12/ 25kg x10
25kg/25kg x12/ 25kg x7

3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
25kg/25kg/25kg x12
25kg/25kg/25kg x12

4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15
25kg x12/ 25kg x11/ 25kg x9
25kg x15/ 25kg x9/ 25kg x8

4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15
15kg x15/ 15kg x12/ 15kg x10
15kg x15/ 15kg x12/ 15kg x9

4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12
12/10/8
12/12/7

W połowie treningu ogarnęła mnie niemoc - zwłaszcza w wyciskaniu wąskim. W ostatniej serii o mały włos a sztanga zleciałaby mi na podłogę. Tylko ja tak potrafię W pompkach odwrotnych bardzo mocno czuję klatkę - po skończeniu serii odczuwam wrażenie rozsadzania klatki.


Miska
100B/120W/60T
Leki: duspatulin
Warzywa: cukinia, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, mięta

1. gryczana z grejpfrutem, jajami i migdałami
2. udziec wołowy i polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, jaglaną, cukinią i papryką
3. łosoś wędzony z gryczaną, mozzarellą, brazylijskimi, pestkami dyni i pomidorami


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20.08.2015
DNT

Miska
100B/120W/60T
Leki: duspatulin
Warzywa: marchewka (wliczona), szpinak, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda

1. jaglana z pomarańczą, jajami i migdałami
2, polędwiczka wieprzowa z pieczonymi ziemniakami, marchewką, szpinakiem na maśle, papryką i cukinią
3. tuńczyk z gryczaną, amarantusem, mozzarellą, pestkami dyni i szpinakiem na maśle


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

21.08.2015
DT

Trening
KLATKA + BICEPS

1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15
27,5kg/27,5kg x15/ 30kg x8
27,5kg/27,5kg x15/ 30kg x6

2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12
4kg/4kg/4kg x12
4kg/4kg/4kg x12

2b. Pompki 3x max
11/10/9
10/10/9

3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
10kg x15/ 12,5kg x9/ 12,5kg x6
10kg x15/ 12,5kg/12,5kg x7

3b. Uginanie młotkowe 3x12-15
5kg x15/ 6kg x11/ 6kg x7
5kg x15/ 6kgx 9/ 6kg x7

3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15
10kg x15/ 15kg/15kg x12
10kg x15/ 15kg x13/ 15kg x10


Miska
100B/120W/60T
Leki: duspatulin
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, mięta

1. omlet z łososiem wędzonym, ananasem, jaglaną i szpinakiem
2. pstrąg z pieczonymi ziemniakami, mozzarellą, papryką i cukinią
3. gryczana z jajami, jaglaną i brazylijskimi





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-08-22 15:35:43

Wiem, wiem, zaległości nie małe, ale wszystkie nadrobię wypiski dam po niedzieli jak wrócę do odpowiedniego stanu po dwudniowej bibce.
Jutro czeka mnie wesele, a w niedzielę poprawiny.. Trzeba się szykować i czynić odpowiednie przygotowania co by wyglądać jak człowiek i prezentować się godnie z alkoholu piwa ruszać nie będę (dawno na weselu nie byłam więc nie wiem czy nawet takie trunki się podaje), jedynie wino i wódka wchodzi w grę

Obym we wtorek była w stanie cokolwiek napisać

amelia35

jedynie wino i wódka wchodzi w grę

mi też by tyle stykło

baw się dobrze

O matulo! Aż mi wstyd, że tak długo nic nie pisałam. Nie zdawałam sobie sprawy, że minęło aż tyle czasu... Tak szybko dni mijają. Mam nadzieję, że skreślona z listy forumowiczek nie zostałam

A teraz do rzeczy. Co też się działo u mnie przez ponad miesiąc (!). Ano działo się, działo. Na siłkę chodziłam, treningi robiłam, choć, niestety, zdarzył się dłuższy (około 1,5 tygodniowy) okres bez ćwiczeń - włączyły się ponownie bóle brzucha, wzdęcia. W związku z tym, ale tez i mając na uwadze to co się działo do tej pory przez ponad 1,5roku (a może i dłużej, z przerwami) poszłam do gastroenterologa. Pan doktor przeprowadził dokładny wywiad, ale niestety na żadne badania mnie nie skierował. Stwierdził, że to pewnie niestrawność jest... Przepisał leki - Debretin i Meteospasmyl. Po dwóch tygodniach łykania leków te dolegliwości się naostrzyły - miałam OKROPNIE wzdęty brzuch, pojawiły się mdłości i wymioty. Czułam się fatalnie - przez całe dnie miałam odruch wymiotny, nie miałam ochoty na nic i czułam się strasznie zmęczona. Odstawiłam leki i lekka poprawa jest - bóle brzucha zostały, wzdęcia także, ale na szczęście nie mam już mdłości. Za jakiś czas - w połowie listopada, z tego co pamiętam, mam iść na kontrolę do lekarza. Ostatnio powiedział, że jeśli poprawy nie będzie, skieruje mnie na badania. Na tę wizytę oczywiście pójdę, ale jeszcze w tym tygodniu, w czwartek, idę do swego lekarza rodzinnego - z objawami wyżej opisanymi, jak i bólem gardła i dusznościami.

A co do miski i tego jak wyglądała ona przez ten cały czas - czysta, oprócz wesela raz jeszcze wpadło trochę wina Poza tym żadnych ekscesów żywieniowych nie zanotowałam

Nie będę uzupełniać wpisów aż od 5 września (olaboga!), ale opiszę ostatni tydzień. Inaczej będę nadrabiać zaległości przez dobrych kilka miesięcy. Mam nadzieję, że tym razem uda mi się częściej bywać na forum, częściej dawać wpisy.

12.10.2015
DNT

Miska
100B/120W/60T
Leki: brak
Warzywa: papryka czerwona, cukinia, marchew (wliczona), brukselka
Płyny: woda, zielona

1. placki ciecierzycowo-jabłkowe
2. pierś indyka z ryżem czarnym, mozzarellą, papryką i cukinią
3. polędwiczka wieprzowa z marchewką, soczewicą czarną, ryżem czerwonym, papryką, brukselką i cukinią
4. pierś indyka z gryczaną, sezamem i cukinią



----------------------------------------------------------------------------------------

13.10.2015
DT

Trening
KLATKA + BICEPS

1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15
30kg x15/32,5kg x12/ 32,5g x7

2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12
4kg/4kg/4kg x12

2b. Pompki 3x max
12/11/9

3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
10kg x15/ 12,5kg x10/ 12,5kg x8

3b. Uginanie młotkowe 3x12-15
6kg x15/ 6kg/6kg x8

3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15
15kg/15kg x15/ 15kg x9



Miska czysta, nieliczona
Leki: brak
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, zielona, mięta, czerwona

1. placki ciecierzycowo-jaglano-jabłkowe (jaja, mąka z ciecierzycy, mąka jaglana, jabłka, olej kokosowy)
2. pierś indyka z ziemniakami, mozzarellą, szpinakiem na maśle i papryką; grucha
3. wątróbka kurczaka z ryżem czerwonym i amarantusem
4. łosoś wędzony z jaglaną, pomidorami i pestkami dyni


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
14.10.2015
DNT


Miska
100B/120W/60T
Leki: brak
Warzywa: szpinak, cukinia i papryka czerwona
Płyny: woda, mięta, pokrzywa

1. jaglana z brzoskwinią, jajami i migdałami
2. pierś indyka z soczewicą czarną, soczewicą brązową, gryczaną, ryżem czarnym i jaglaną ze szpinakiem na maśle, wiórkami, sezamem, cukinią i papryką
3. wątróbka kurczaka z soczewicą czarną, soczewicą brązową, gryczaną, ryżem czarnym i jaglaną ze szpinakiem na maśle, sezamem, papryką i cukinią


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

15.10.2015
DT

Trening
NOGI + BARKI

1. Goblet squat 3 x12
14kg/16kg x12/ 16kg x9

2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12
9kg/9kg/9kg x12

3. Mc na jednej nodze 3 x10-12
9kg/10kg/10kg x12

4. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12
25kg/25kg/25kg x12

5. Uginanie nóg siedząc 3x 10-12 --> wcześniej robiłam to na stojąco
25kg25kg x12/ 27,5kg x6

6. Wznosy łydek siedząc 3x 12
20kg/20kg x12/ 20kg x10

7a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
9kg/9kg/9kg x12/ 9kg x5

7b. Wznosy bokiem 4x 15-20
3kg/3kg/3kg/3kg x20

7c. Wznosy w opadzie tułowia 4x 15-20
2kg/2kg/2kg x20/ 2kg x14

7d. Wznosy przodem 4x 10-12
3kg/3kg/3kg/3kg x12

7e. Podciąganie sztangi do brody 4x 8-10
10kg/10kg/10kg/10kg x10


Miska czysta, nieliczona
Leki: brak
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, brokuły, pomidory, kiełki brokuła
Płyny: woda, 2x mięta, pokrzywa

1. placki jaglane z gruszką
2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, serem gouda, szpinakiem na maśle, papryką i brokułami
3. pierś indyka z gryczaną, jaglaną, jajem, wiórkami kokosowymi i mozzarellą
4. tuńczyk w wodzie z ryżem czarnym, pomidorami, kiełkami brokuła, pestkami dyni i szpinakiem na maśle

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

16.10.2015
DNT

Miska czysta, nieliczona
Leki: brak
Warzywa: papryka czerwona, brokuły, cukinia, pomidory, marchewka
Płyny: woda, czerwona, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z bergamotki i mango)

1. placki ciecierzycowo-bananowe
2. pstrąg pieczony z ziemniakami, mozzarellą, papryką, brokułami i cukinią
3. łosoś wędzony z ryżem czerwonym, jaglaną, pestkami dyni i pomidorami
4. tuńczyk w wodzie z gryczaną, amarantusem, marchewką, papryką, szpinakiem na maśle i pestkami dyni

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

17.10.2015
DT

Trening
PLECY + TRICEPS

1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
25kg/25kg/25kg x15

2. Wiosło sztangą 3x 10-12
25kg/25kg x12/ 25kg x7

3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
25kg/25kg/25kg x12

4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15
25kg/25kg x15/ 27,5kg x7

4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15
15kg/15kg x15/ 15kg x12

4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12
11/11/9

Miska
100B/120W/60T
Leki: brak
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, szpinak, cukinia, marchewka (wliczona)
Płyny: woda, zielona z pomarańczą

1. placki ciecierzycowo-bananowe
2. pierś indyka z gryczaną, jajem, brokułami i papryką
3. pierś indyka z ryżem czarnym, soczewicą zieloną, migdałami, szpinakiem na maśle i cukinią; śliwki
4. makrela wędzona z jaglaną, marchewką i cukinią



---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

18.10.2015
DNT

Miska czysta, nieliczona
Leki: brak
Warzywa: brokuły, szpinak, papryka czerwona, cukinia, pomidory, kiełki brokuła
Płyny: woda, czerwona, mięta, owoce leśne, pokrzywa

1. placki owsiane z jabłkiem
2. pierś indyka z gryczaną, brokułami, szpinakiem na maśle i papryką
3. polędwiczka wieprzowa na maśle ze szpinakiem, cukinią i ryżem czarnym
4. szprotki z jaglaną, amarantusem, pomidorami i kiełkami brokuła
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

19.10.2015
DNT

Miska
100B/120W/60T
Leki: brak
Warzywa:szpinak, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, malina i kardamon

1. placki ciecierzycowo-bananowe z mandarynką
2. pierś indyka z gryczaną, szpinakiem i papryką na maśle, cukinią
3. pierś indyka z ryżem czarnym, jaglaną, migdałami, papryką i cukinią
4. pierś indyka z ryżem czerwonym, jaglaną, cukinią i papryką




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-10-20 20:31:52

Ciągle masz stały rozkład 100/60/120?? jak nie liczysz, to też w taki celujesz? w sumie dość niskie kcal tak na dłuższy okres..

Aaa i jak smakuje ryż czerwony, opłaca się kupować?