Klatka na masie ocena ćwiczeń :)

Witam Mój staż na siłowni to miesiąc z hakiem :)
Wiek 16 lat
Wzrost 175cm
Waga: 65kg
Obwód klatki 92cm :)
Cel : masa
Sprzęt: Hantle x2 Ekspandery
Wyciskanie hantli leżąc : 4serii po 12 powtórzeń
Rozpiętki : 3 serii po 15 powtórzeń
Pompeczki 3 serie po maks powtórzeń :)
Wydaje mi się że to chyba trochę za mało :)
Gdy zaczynałem ćwiczyć to po samych rozpiętkach na drugi dzień klatka aż paliła :D
A teraz nie czuję za zbytnio tego :)
Polecilibyście jakieś ćwiczenia od siebie?
Pozdrawiam

No jeśli chodzi o nerkę to miałem zamykaną przetokę, nerkę nadal mam pracuje na 17%
Przepuklina to standardowo.
Wracajac do tematu
Co byście dodali i odjeli od tego FBW? pozdrawiam

a na te hantelki to ile obciążenia możesz włożyć?

MojeImie

a na te hantelki to ile obciążenia możesz włożyć?

mam 2x10 :)
Zapewniam cię, że na razie mi wystarczy :)
Jestem po operacji i nie bardzo na razie z większymi obciążeniami :)

cwicz całe ciało, poczytaj o planach FBW lub ACT - ulóż spoją propozycję i daj do sprawdzenia
niezapominaj o "zdrowym" odzywianiu

canecorso

cwicz całe ciało, poczytaj o planach FBW lub ACT - ulóż spoją propozycję i daj do sprawdzenia
niezapominaj o "zdrowym" odzywianiu

Ćwiczę całe ciało :)
Spokojnie :)
FBW nie mogę robić, muszę mieć dzielony trening :)
Więc pytam tylko o klatkę :)

dlaczego musisz miec dzielony?

canecorso

dlaczego musisz miec dzielony?

Powiedział tak mi mój lekarz.
Że niby za duży wysiłek fizyczny.:)

a co to za przeciwskazania lekarskie?
szkopuł w tym ze w spicie musisz "mocniej" przetrenować mięsień niz w FBW ;)

canecorso

a co to za przeciwskazania lekarskie?
szkopuł w tym ze w spicie musisz "mocniej" przetrenować mięsień niz w FBW ;)

To nie mam pojęcia już...:")
Plan FBW też mam bo przed operacją ćwiczyłem :)
Zerknij :)
Wyciskanie hantli leżąc : 4serii po 12 powtózeń
Rozpiętki : 3 serii po 15 powtórzeń
Hantle nad głową 3 12 powtórzeń
Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3 serie 8 powtórzeń
Śliniak 3 serie 12 powt maks ciężar
Rotatory 2x20 hantle 2-3 kg
Wiosłowanie hantlami 3x12 :)
Uginanie ramion stojąc z hantlami (młotkowy czy jakoś tak) 3 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramion stojąc z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń
Wiosłowanie hantlami 3x12 :)
Pompeczki 3 serie po maks powtórzeń :)
Ćwiczenie na triceps uginając rękę za siebie z hantlem (nie wiem jak to opisać:D ) 3 serie po 8 powtórzeń
Przysiady z hantlami 4 serie i po 10 powtórzeń :)
Unoszenie hantli bokiem 3 maks
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 maks
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2 maks
Coś byś dodał,odjął?

dedikoso2345

canecorso

dlaczego musisz miec dzielony?

Powiedział tak mi mój lekarz.
Że niby za duży wysiłek fizyczny.:)

na pal kiedyś za takie teorie wbijali.

przede wszystkim co to za operacja była?
Ten Twój plan fbw mocno przeładowany

QUEBLO

dedikoso2345

canecorso

dlaczego musisz miec dzielony?

Powiedział tak mi mój lekarz.
Że niby za duży wysiłek fizyczny.:)

na pal kiedyś za takie teorie wbijali.

przede wszystkim co to za operacja była?
Ten Twój plan fbw mocno przeładowany

To nie moja teoria na szczęście :3
Miałem operację na przepuklinę i nerkę