canecorsoa co to za przeciwskazania lekarskie?
szkopuł w tym ze w spicie musisz "mocniej" przetrenować mięsień niz w FBW ;)
To nie mam pojęcia już...:")
Plan FBW też mam bo przed operacją ćwiczyłem :)
Zerknij :)
Wyciskanie hantli leżąc : 4serii po 12 powtózeń
Rozpiętki : 3 serii po 15 powtórzeń
Hantle nad głową 3 12 powtórzeń
Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3 serie 8 powtórzeń
Śliniak 3 serie 12 powt maks ciężar
Rotatory 2x20 hantle 2-3 kg
Wiosłowanie hantlami 3x12 :)
Uginanie ramion stojąc z hantlami (młotkowy czy jakoś tak) 3 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramion stojąc z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń
Wiosłowanie hantlami 3x12 :)
Pompeczki 3 serie po maks powtórzeń :)
Ćwiczenie na triceps uginając rękę za siebie z hantlem (nie wiem jak to opisać:D ) 3 serie po 8 powtórzeń
Przysiady z hantlami 4 serie i po 10 powtórzeń :)
Unoszenie hantli bokiem 3 maks
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 maks
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2 maks
Coś byś dodał,odjął?