[BLOG] Redukcja Stacha

Cześć wszystkim. Trzy dni temu postanowiłem rozpocząć redukcję wykorzystując sprzyjające okoliczności, a mianowicie brak chęci na alkohol i powczasowe wyrzuty sumienia spowodowane brakiem "ohów" i "ahów" na plaży :)
Nie jestem materiałem na spektakularną redukcję "-50kg" albo, ani gościem, który chce zejść z 12%BF do 8%, także pewnie temat nie będzie zbyt porywający, ale mam nadzieję, że pozwoli mi utrzymać regularność i samozaparcie.

Parę danych na początek...

Waga sprzed tygodnia: 93,3kg
Wzrost: 186cm
Maksymalne ciężary (lekko na oko, bo nigdy nie próbowałem bić rekordów): martwy ciąg 110kg, przysiad 120kg, wyciskanie sztangi leżąc: 85kg.

Ćwiczę siłowo trzy razy w tygodniu robiąc FBW, choć przez ostatnie 2 tygodnie musiałem ograniczyć się tylko do biegania ze względu na kontuzję palca. W najbliższą niedzielę zamierzam ruszyć na siłownię, żeby sprawdzić, czy już jest okej... Trzymajcie kciuki, bo wyjątkowo upierdliwa rzecz - mały palec a utrudnia ćwiczenie strasznie

Jutro lub pojutrze postaram się wrzucić aktualne fotki. Tymczasem załączam zrzut tego co jadłem przez ostatnie trzy dni (w tym dziś) i fotkę cycków, enjoy.

to będzie IF ??????

Tak. Pytanie pewnie ci się nasunęło przez dziennik żywieniowy? Trochę nabałaganiłem tam i stwierdziłem, że od następnego loga podzielę to już dokładnie na posiłki i nie będę wpisywał nic w śniadanie, żeby było widać wyraźniej, że to IF.

BTW. Z podanych składników zrobiłem sobie 2 porcje makaronu (150g) z kurczakiem (250g) i sosem z oliwy, pomidorów i pieczarek. Poza tym jajecznicę z 5 jajek z chlebem razowym.

Jeszcze informacyjnie - okno żywieniowe ustaliłem na 12:00-20:00.

okno dobre
jak trenujesz na siłowni też biegasz?
o której trening?

Okno wybrałem akurat takie, bo przy dłuższym nie miałoby to chyba sensu (z tego co zdołałem się doedukować), a już przy krótszym ciężko mi upchnąć te 2500kcal w siebie.

W dni treningu siłowego nie mam żadnej innej aktywności. W nietreningowe czasami jak znajdę czas i chęci, wtedy robię sobie jogging ~40min lub HIIT, ale to zwykle 1x w tygodniu.

Sam trening siłowy zwykle robię około 9:00-10:00 we wtorki, piątki i niedziele, ponieważ mam wtedy wolne od pracy. Jeśli w te dni wypadnie mi coś ważnego i nie mogę iść na siłownię, wtedy idę w inny dzień na 6:00 rano, przed robotą. Wiem, że jest wtedy parę godzin przerwy między treningiem a pierwszym posiłkiem, no ale nic nie poradzę, poza tym raczej rzadko jest taka konieczność.


Zmieniony przez - stachu111 w dniu 2015-08-13 19:22:33

:cześć a suplementy jakies ? np. po treningu na czczo bcaa ? jak dluga przerwa to mógł bys walnąć bcca i sobie popijac



Zmieniony przez - arstorn w dniu 2015-08-13 19:28:51

Przyznaję, że na temat BCAA moja wiedza jest praktycznie żadna, stąd moje pytanie: czy rzeczywiście warto kupować BCAA jeśli trening na 6:00 zdarza się może raz na 2 tygodnie? W przypadku kiedy idę na siłownię zgodnie z planem, mam posiłek praktycznie od razu po treningu.

Po ciężkim treningu o 6 pierwszy posiłek masz dopiero o 12 bardzo długo przerwa od szamy, ja bym chyba odleciał bez szamy potreningowej osobiscie bcaa nie mam bo na moje to gowno :) ale w twoim przypadku przed i po tr. wypił bym te 10g BCAA :) kolega z działu wrzucił fajny aktykuł poczytaj
https://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all 

Patrzę na menu a tu jeden posiłek oliwa sama, drugi sam chleb.
Myślę WTF?

Na wstępie tylko zaznaczę, że coś się j**ło w pewnym momencie wrzucania zdjęć na serwer i zaczęło je obracać. Nie wiedziałem jak temu zaradzić, także z góry przepraszam.

Tak jak zapowiedziałem, wrzucam aktualne fotki. Jak widzicie jest co redukować - obecnie 16-17% BF jest.


Wrzucam też rozpiskę posiłków z dzisiaj i wczoraj, tym razem już wszystko poukładane, tak żeby nikt oczopląsu nie dostał Na obiad wleciały nuggetsy. Muszę przyznać, że z płatkami owsianymi dużo gorsze niż np. z płatkami Corn Flakes, ale da się zjeść.



Idę jutro w końcu spróbować zrobić trening. Palec jeszcze lekko pobolewa, ale mam nadzieję, że nie przeszkodzi w ćwiczeniu. Dzisiaj będąc nad wodą stwierdziłem, że piwko pije 95% obecnych na plaży, a 5% to kierowcy, dzieci i kobiety w ciąży ;) Nie było lekko, kusiło, ale poszło okej.







Zmieniony przez - stachu111 w dniu 2015-08-15 19:01:58

Udało się zrobić dzisiaj trening mimo jeszcze lekkiego bólu palca, w każdym razie czuć poprawę i na dniach powinno wszystko wrócić do normy. Trening jak poniżej (w nawiasie liczba powtórzeń w każdej serii):

Wiosłowanie sztangą - 40, 50, 60, 65kg (8,8,8,8)
Martwy ciąg na prostych nogach - 60, 60kg (12,12)
Wyciskanie sztangi leżąc, skos górny - 50, 60, 70, 70kg (8,8,8,8)
Prostowanie nóg siedząc - 50, 60, 70kg (12,12,12)
Wyciskanie francuskie stojąc sztangą łamaną - 20, 25, 30kg (12,10,8)
Odwodzenie hantli w pochyleniu - 10, 10kg (12,12)
Łydki siedząc - 35, 45kg (20,20)
Brzuszki z obciążeniem - 10, 10, 10kg (15,15,15)

Dziś wjechała na obiad bardzo smaczna tortilka, ale niestety byłem zbyt głodny, żeby myśleć o robieniu zdjęć