DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

nie wylogowałem się z konta żony


Zmieniony przez - agaszek91 w dniu 2015-08-10 11:24:00

Póki co gotuje u teściowej %) pomaga mi żona więc jest szybciej, i gotuje odrazu rano na cały dzień :)

Adam nie ma porónania bo mu przynoszą, wybacz mu

Pomowienia

Dzień 148. Poniedziałek.10.08

Dzień treningowy, plecy i klatka :)

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców)
2)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa
3)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa
4)Makrela wędzona +warzywa

Trening:
Plecy
Martwy ciąg 4x 12x68,5kg, 10x68,5kg 8x73,5kg 6x 78,5kg
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12x, 10x, 8x8x dalej na trzepaku %)
Wiosłowanie pół sztangą 4x 12x 27,5 kg, 10x 32.5kg. 8x 32.5kg. 6x 37,5kg
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12x58,5kg, 10x63,5kg , 8x 68.5kg , 6x 73,5kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 21.5kg , 10x 21.5kg 8x 24kg 6x 26,5kg
Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10 9 8
Aero 30min

Suple:
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu
Vitality Sport -2 wieczorem

Foto szamy;


Dzień 149. Wtorek 11.08

Dzień nietreningowy, zakwasy duże, tak samo jak upał, ale schłodzone
daję rade :)

Dieta:
1)Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców)
3)Ryż jaśminowy +udko z kurczaka +surówka z pekińskiej pomidorów ogórków kiszonych papryki
4)Ryż jaśminowy +udko z kurczaka +surówka z pekińskiej pomidorów ogórków kiszonych papryki

Trening:
Wolne

Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu
Vitality Sport -2 wieczorem

Foto szamy:

Ty, ta jajecznica to troche za mało ścięta, bialko jeszcze też pływa co? nie zjadłbym

Ja ostatnio robiłem drążek na bramce na boisku - da się

Paweł tak wygląda tu trochę, ale było tak na wpół ścięte ja taką uwielbam, Taką śćiętą ,,suchą'' to bym nie zjadł %)

a ja zawsze jajecznice robie na wiór i w bułkę ładuje tak jak kotleta :P

oj, przesuszonej to nie + straty duze i ciezkosc trawienia, półścięta, z półpłynnym żółtkiem to tak <3

Ja tak jaja szadzone lubie. Jeszcze ma masle klarowanym jak to zoltko takie sie lekko rozleje :)