2.WAGA: 85
3.WZROST:189
4.WYMIARY:
-Biceps: 36
-Klata:109
-Udo:58
-Talia:88
5.STAZ NA SILOWNI: na poważnie od lutego tego roku
6.CEL SUPLEMENTACJI: masa
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: aktualnie cykl kreatynowy białko bcaa
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:nwm
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nwm ten po środku chyba ezo albo ekto
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 85
-Przysiad:125
-Mc:140
12. Czy masz dietę? brak diety jem dużo
13. prosze o ocene planu na mase który bede stosował 5 tyg potem 5tyg siła a potem 5tyg eksplozywność co 5 tyg bede chyba robił tydzień lżejszych treningów lub wcale do tego trenuje kosza 5Xtyg
poniedziałek: nogi
Box squat 3/4x20
Wykroki do przodu 3/4x12
Back squat 3/4x6/8
Wspiecia na plce stojąc 3/4x25
wtorek:biceps triceps( nie mojego autorstwa)
takie gigant serie
Podciąganie wąskim podchwytem z długą fazą ekscentryczną 4 x 4
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z 1 1/4 powtórzenia w dolnej pozycji4 x 10
Uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami na modlitewniku4 x 20
2min przerwy
Pompki na poręczach4 x 4
Wyprosty ramion na ławce skośnej w dół hantelkami4 x 12
Wyprosty ramion z liną zza głowy stojąc4 x 20
środa: wolne
czwartek: core,brzuch
superseriie
martwy ciąg 10x8
wznosy nóg w leżeniu 10x15
plank 3x 1,5min
piatek: klata,plecy
też chyba zrobie w gigant seriach
plecy
podciąganie szeroko 3x6
wiosłowanie podchwytem 3x8
ściaganie drążka chwytem młotkowym 3x12
ściaganie drążka nachwytem szerokość barków 3x10
2min przerwy
klata
wyciskanie hantli na płaskiej 3x12
rozpiętki na płaskiej 3x12
wyciskanie hantli na skosie 3x10
rozpietki na skosie 3x10