Proszę Was o ocenę planu FBW 3/tydzień. Obecnie mam stagnację i przechodzę splita. Trzyma się to kupy?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos górny – zmienny) Progresja liniowa 3x10 (+ 1,25 na stronę co tydzień)
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Rampa15
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie Progresja liniowa 2x10 (+ 1,25 na stronę co tydzień)
Plecy:
- Martwy ciąg Progresja liniowa 2x8 (+ 2,5 na stronę co tydzień)
- Wiosłowanie sztangą Progresja liniowa 2x8 (+ 1,25 na stronę co dwa tygodnie)
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantelkami stojąc 2x10 Rampa6
Nogi:
- Przysiady na maszynie Smitha Progresja liniowa 2x8 (+1,25 na stronę co tydzień)
- Żuraw 2x10
Łydki:
- Wspięcia na palcach (pięty do wewnątrz) Progresja liniowa 3x20 (+2kg co tydzień)
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławeczce (skos górny – zmienny) 3x10 Progresja liniowa (+2kg co 2 tygodnie)
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Rampa15
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 2x10 Progresja liniowa (+ 1,25 na stronę co tydzień)
Plecy:
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 Progresja liniowa (+5kg co 2 tygodnie)
- Wiosłowanie hentelkami w opadzie tułowia 2x10 Progresja liniowa (+2kg co tydzień)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10 Progresja liniowa (+1,25kg na stronę co tydzień)
Nogi:
- Wykroki z hantelkami Rampa8
- Żuraw 2x10
Łydki:
- Wspięcia na palcach (pięty na zewnątrz) Progresja liniowa 3x20 (+2kg na hantli co tydzień)