Plan FBW do oceny (masa)

Witam Wszystkich.

Proszę Was o ocenę planu FBW 3/tydzień. Obecnie mam stagnację i przechodzę splita. Trzyma się to kupy?

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos górny – zmienny) Progresja liniowa 3x10 (+ 1,25 na stronę co tydzień)
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Rampa15
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie Progresja liniowa 2x10 (+ 1,25 na stronę co tydzień)
Plecy:
- Martwy ciąg Progresja liniowa 2x8 (+ 2,5 na stronę co tydzień)
- Wiosłowanie sztangą Progresja liniowa 2x8 (+ 1,25 na stronę co dwa tygodnie)
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantelkami stojąc 2x10 Rampa6
Nogi:
- Przysiady na maszynie Smitha Progresja liniowa 2x8 (+1,25 na stronę co tydzień)
- Żuraw 2x10
Łydki:
- Wspięcia na palcach (pięty do wewnątrz) Progresja liniowa 3x20 (+2kg co tydzień)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławeczce (skos górny – zmienny) 3x10 Progresja liniowa (+2kg co 2 tygodnie)
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Rampa15
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 2x10 Progresja liniowa (+ 1,25 na stronę co tydzień)
Plecy:
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 Progresja liniowa (+5kg co 2 tygodnie)
- Wiosłowanie hentelkami w opadzie tułowia 2x10 Progresja liniowa (+2kg co tydzień)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10 Progresja liniowa (+1,25kg na stronę co tydzień)
Nogi:
- Wykroki z hantelkami Rampa8
- Żuraw 2x10
Łydki:
- Wspięcia na palcach (pięty na zewnątrz) Progresja liniowa 3x20 (+2kg na hantli co tydzień)

stagnacja dotyczy siły czy wagi?

FBW według mnie lipa zaczynasz od klatki barków a nie od nóg pleców .
Jaka stagnacja ??
Nie trzyma się ilość serii i powtórzeń .

Stagnacja dotyczyła siły i obwodów jednocześnie. Waga rosła ale tylko się zalałem... Zaczynam od klatki i barków bo to moje priorytety. Klata rosła chyba najwolniej przez ten czas a dysproporcja barków była widoczna od początku. Co do powtórzeń nie trzymam się ich bo różne partie lubią różną objętość. Jak inaczej byś to widział

Możliwe że problem w diecie jest jeśli się zalałeś , co do klatki możliwe że kuleje technika ćwiczeń .
Pozdrawiam

Problem z klatką jest moim zdaniem związany bezpośrednio z barkami. Miałem nawykowe zwichnięcie stawu barkowego przez co dojście do ciężaru który by ją stymulował zajęło dużo czasu. Możesz coś doradzić odnośnie planu ? Jak to widzisz ?

A co sądzicie o tym ? Delikatnie zmodyfikowałem. Powinienem zmniejszyć powtórzenia na barki i łydki oraz wyrzucić rampy ?

A

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos górny – zmienny) Progresja liniowa 3x10 Barki:
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Rampa15
Plecy:
3. Martwy ciąg Progresja liniowa 3x10
Bicepsy:
4. Uginanie ramion z hantelkami stojąc Rampa6
Nogi:
5. Przysiady na maszynie Smitha Progresja liniowa 3x10
Łydki:
6. Wspięcia na palcach (pięty do wewnątrz) Progresja liniowa 3x20

B
1. Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławeczce (skos górny – zmienny) 3x10 Progresja liniowa
2. Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Rampa15
3. Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie Progresja liniowa 3x10
4. Plecy:
- Wiosłowanie hentelkami w opadzie tułowia 3x10 Progresja liniowa
5. Nogi:
- Wykroki z hantelkami Rampa8
6. Łydki:
- Wspięcia na palcach (pięty na zewnątrz) Progresja liniowa 3x20