Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

Z porzeczkami nie ma problemu. To zdrowy owoc. Jest okazja, bo to sezon na nie - więc jedz.

Dzisiejsza miska: nie wliczyłam 2 ogórków małosolnych, kawałka cukinii i kilku plastrów pomidora. Mam nadzieję że słusznie. Wody piję dużo. Jak zapatrujemy się na kawę? Bo 2 kawy dziennie to wypijam i nie mogłabym z tego zrezygnować ;) (oczywiście czarne bo mleka i cukru nie używam już od dawna ;)

1.Słusznie.
2.Kawa jest tu ulubionym napojem wielu dziewczyn.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-17 21:53:47

Corum

1.Słusznie.
2.Kawa jest tu ulubionym napojem wielu dziewczyn.






Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-17 21:53:47

jeżeli te 2 kawy nie są w kubku o rozmiarze wiadra wypełnionego mega-siekierą to wszystko jest ok.

Mój wczorajszy trening
Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu)

1. Rozpiętki na maszynie
11 x 10 kg 12 x 10 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15 x 5 kg 12 x 5 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15 x 15 kg 13 x 20 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
15 x 5 kg 15 x 5 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 15 powtórzeń
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
15 x 5kg 15 x 5 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu
13 x 10 kg 10 x 10 kg
8. Prostowanie nóg siedząc
15 x 20kg 15 x 20 kg
9. Uginanie nóg leżąc
15 x 15 kg 14 x 15 kg
10. Przywodziciele na ginekologu
15 x 21 kg 13 x 24 kg
11. Odwodziciele j.w.
15 x 27 kg 14 x 30 kg
12. Wspięcia na palce siedząc
15 x 25 kg 15 x 30 kg

Rozciąganie: 10 minut

Co do miski to weekend był niestety pod znakiem niedojedzonej. W sobotę byliśmy u znajomych na grillu, więc praktycznie od obiadu jadłam już tylko ryby, które dla siebie uszykowałam i warzywa (sałatka z fasolki szparagowej, pomidora i ogórka małosolnego - nie wliczyłam jej). Dodatkowo ze względu na pogodę wypiłam niezliczoną ilość wody. W niedzielę późne śniadanie i powrót do domu też niestety trochę utrudniły realizację wszystkich posiłków.
Warzywa: ogórki małosolne, pomidory i fasolka szparagowa.

Jesteś tutaj już trochę.. A miska lata..
Dopnij ją wreszcie.
Ma być 1700 z niewielkimi odchyłkami.

I jakieś pomiary co tydzień też by się przydało zrobić. I wstawać tutaj.
Inaczej nie wiadomo co się dzieje.

Corum

Jesteś tutaj już trochę.. A miska lata..
Dopnij ją wreszcie.
Ma być 1700 z niewielkimi odchyłkami.

I jakieś pomiary co tydzień też by się przydało zrobić. I wstawać tutaj.
Inaczej nie wiadomo co się dzieje.

Wiem, że lata ale często mam takie weekendy że nie jestem w stanie w 100% wszystkiego dopilnować. Wolę zawsze nie dojeść niż jeść coś wbrew sobie. W tygodniu wydaje mi się, że jest ok z moją miską ;)

Co do pomiarów to ok zrobię i wrzucę. Czy zatem powinnam mieć już jakieś efekty? Nie wiem czego się spodziewać. Przeczytałam już wiele dzienników tutaj i widzę że niektóre dziewczyny mają super efekty po krótkim czasie, ale ja u siebie na razie jakoś nie widzę żadnych.

W większości przypadków ciężki trening + dopięta miska = efekty :)

Spektakularne efekty, to są na redu. Nie kojarzę raczej nikogo, kto by szybko przymasił. Szczególnie, jak niedojada. Co nie zmienia faktu, że jakieś zmiany w obwodach mogą być i warto to śledzić, czy idzie w dobrym kierunku.