silowo trening w miare udany jednak intensywnosc nie byla taka jak zawsze czyli naprawde pedzikiem ;d sam trening zajal mi ok 45min + 25min cardio. Moze bylo by szybciej gdyby nie fakt ze na silowni zjawil sie kolega taki p******a nie lubie cwiczyc gdy On jest choc jego osobiscie lubie, ale to koles ktory tylko psuje mi trening bo non stop mnie zagaduje i nie da sie od niego oderwac, napewno znacie takich typow.....
trening:
wyciskanie sztangi lezac 4 x 10 10 8 5
wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 7 7
wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12 11 8
wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8
rozpietki 3x 12
barki:
wyciskanie hantli na siedzaco 3x 12
+
cardio 25min
suplementacja:
5g monohydrat
10g bcaa
4g beta alanina
1g agmatyna
dieta:
90g owsa+200ml mleka 2%+25g wpc+kakao
100g kaszy peczak+200g kury+kapusta czerwona
3 kromki chleba zytniego+180g jogurt naturalny+100g kielbasa
100g kaszy peczak+200g kury+kapusta czerwona+20g migdalow
100g kaszy peczak+100g kury+cukinia
omlet (200g bialek jaj+10g maki+aromat smietankowy+20g erytrytol+cynamon) + 20g nerkowcow
jak widac w diecie dzis jest kielbasa buehehe wczoraj wzialem taka ze wsi takze trzeba ja zjesc padlo na dzien dzisiejszy i jutro tez bedzie do tego prawdopodobnie kaszanka, z racji ze te kielbasy maja pewnie troche tluszczu w sobie to odpuszczam na dzis i jutro orzechy wloskie. Jak ten omlet pachnieeeeeeeeeeeeeee...
Zmieniony przez - _CiasteczkowyPotwór w dniu 2015-07-13 12:32:50