" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

na zdjeciu moze nie widac dobrze, ale naprawde bebzon sie robi w szybkim tempie, po dzisiejszym dniu pewnie znow sie troche tluszczu zawiazalo :D ale dzien poza domem i kilka h w trasie. Wracajac do domu bardzo smutny widok dla fanow motoryzacji w tym i dla mnie ;p 3 auta sie zderzyly (nikomu nic sie nie stalo) jednym z tych aut bylo piekne czarne porshe panamera pfff!

dieta:
90g owsa+200ml mleka+25g wpc+10g sezamu+kawa rozpuszczalna
100g kaszy peczak+200g kury+20g migdalow
100g kaszy peczak+200g kury
2 udka z kurczaka
100g kaszy peczak+120g tunczyka+kielbasa
180g jogurt naturalny+20g nerkowcow

jeszcze dwie kawy z mlekiem wpadly w ciagu dnia

suplementacja:
5h monohydrat
10g bcaa
4g beta alanina

od jutra prawdopodobnie cardio 25min, zdecyduje jutro jak wstane z rana i spojrze na swoj brzuch

Moze czegos nie trawisz jak nalezy musisz posprawdzac albo enzymy trawienne osobiscie polecam :)

A moze po prostu za duzo kcal? Z takich rzeczy pidejrzanych chyba tylko mleko mam w diecie, ale to 200ml na dzien wiec watpie ze ma jakis wplyw, chetnie bym te enzymy sprawdzil ale to znow pewnie spore koszta a ja na diete i suple mam ok 500-600zl na miesiac do wydania takze nie wiem czy to dla mnie.

silowo trening w miare udany jednak intensywnosc nie byla taka jak zawsze czyli naprawde pedzikiem ;d sam trening zajal mi ok 45min + 25min cardio. Moze bylo by szybciej gdyby nie fakt ze na silowni zjawil sie kolega taki p******a nie lubie cwiczyc gdy On jest choc jego osobiscie lubie, ale to koles ktory tylko psuje mi trening bo non stop mnie zagaduje i nie da sie od niego oderwac, napewno znacie takich typow.....

trening:
wyciskanie sztangi lezac 4 x 10 10 8 5
wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 7 7
wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12 11 8
wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8
rozpietki 3x 12

barki:
wyciskanie hantli na siedzaco 3x 12
+
cardio 25min

suplementacja:
5g monohydrat
10g bcaa
4g beta alanina
1g agmatyna

dieta:
90g owsa+200ml mleka 2%+25g wpc+kakao
100g kaszy peczak+200g kury+kapusta czerwona
3 kromki chleba zytniego+180g jogurt naturalny+100g kielbasa
100g kaszy peczak+200g kury+kapusta czerwona+20g migdalow
100g kaszy peczak+100g kury+cukinia
omlet (200g bialek jaj+10g maki+aromat smietankowy+20g erytrytol+cynamon) + 20g nerkowcow

jak widac w diecie dzis jest kielbasa buehehe wczoraj wzialem taka ze wsi takze trzeba ja zjesc padlo na dzien dzisiejszy i jutro tez bedzie do tego prawdopodobnie kaszanka, z racji ze te kielbasy maja pewnie troche tluszczu w sobie to odpuszczam na dzis i jutro orzechy wloskie. Jak ten omlet pachnieeeeeeeeeeeeeee...


Zmieniony przez - _CiasteczkowyPotwór w dniu 2015-07-13 12:32:50

A nie bierzesz pod uwagę tego, że masz takie wydęcie po tej kaszy, którą tak namiętnie jesz?

a mniejsza z tyym brzuchem, niech sobie rosnie, tak czy siak bym nie utrzymal takiego brzucha chcacy cos zbudowac poza tym nie jestem jakims kulturysta zeby sie tak spinac pff dzis troszke sobie podjadlem na wieczor bo mialem zakonczyc na omlecie a zjadlem jeszcze kielbase i kaszanke ;d ale juz wyjadlem wszystko takze istnieje taka szansa ze od jutra bedzie dieta trzymana zgodnie z planem a jak nie...to trudno :)

no to kurde mówisz temu typkowi, że ćwiczysz i żeby Cie nie zagadywał

weź spróbuj przez tydzień kaszy nie jeść, może się coś zmieni

dzis cale szczescie tej osoby nie bylo takze trening poszedl w miare sprawnie, plecy zrobione w ok 30min. Kasze byc moze odloze dla sprawdzenia na tydzien i zamienie na ryz, ale to za jakis czas. Niestety zapomnialem dzis zrobic boku barkow..nadrobie na nastepnym treningu:)

podciaganie na drazku 4x max
wioslowanie sztanga 3x 10 10 8
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac 3x 10 10 8
przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x 10 10 9
sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha stojac 3x 18 14 14

cwiczenie na tyl barkow 3x 15

suplementacja:
5g monohydrat
10g bcaa
4g beta alanina
1g agmatyna

dieta:
90g owsa+200ml mleka+25g wpc+5g cappucino+10g sezamu
100g kaszy peczak+1 kromka chleba zytniego+200g kury+marchewka
100g kaszy peczak+200g kefiru+1 jajko+pomidor
100g kaszy peczak+150g kury+marchewka+20g migdalow
100g kaszy peczak+150g kury+cukinia+20g orzechow wloskich
4 jaja(2 cale)+20g nerkowcow

dzis dzien bez treningu ale to nawet dobrze - nic mi sie nie chce, na dodatek nie duzo braklo a bym spalil garnek..

dieta:
90g platkow zytnich+200ml mleka+5g kawy+10g sezamu+marchew
100g kaszy peczak+150g mintaja+marchew+20g orzechow wloskich
100g kaszy peczak+200g kefiru+brokul+marchew+20g migdalow
100g kaszy peczak+150g mintaja+brokul
100g kaszy peczak+200g mintaja+brokul
omlet z 5 jaj(3cale)+20g nerkowcow

i czas isc do pracy..... :| jak ja tej roboty ostatnio nie lubie....

Nie wiem czy przeoczyłam albo może nie pisałeś - gdzie pracujesz? ;)