Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Czekamy w takim razie na jakieś ciekawe ujęcia ;)

Szkoda gadać;) bateria z wózka widłowego około 200kg podczas wymiany mi go przytrzasla. Chwila nie uwagi i do teraz caly paluch mi pulsuje.
Trening pleców przekładam na jutro poniewaz przez tego palca uchwyt szwankuje i podstawowe czynności sprawiają mi problem:/ Za mna i tak 3 dni treningowe wiec mogę sobie pozwolić na przerwę;)
Jutro juz bez wymowek!

Wolny czas dzis poświęciłem na szukaniu wakacji. Jutro wreszcie piątek i weekend! :)

Ps. W lidlu jest promo na cycki indyka:)


Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-07-09 22:50:57

Ps. W lidlu jest promo na cycki indyka:)

8 rano atak, dzisiaj popołudniu były już wykupione ;D

Doris.K

Czekamy w takim razie na jakieś ciekawe ujęcia ;)

Ujęcia palca???
hahaah
Doris no wiesz co

Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Doris.K

Czekamy w takim razie na jakieś ciekawe ujęcia ;)

Ujęcia palca???
hahaah
Doris no wiesz co

Widzę Aga, że Ci się chyba nudzi i szukasz wrażeń bo wszędzie widzisz COŚ czego nie ma

Kamil, wracaj do ' sprawności'. Wakacje niebawem, pewnie się doczekać nie możecie co?:)

Doris.K

Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Doris.K

Czekamy w takim razie na jakieś ciekawe ujęcia ;)

Ujęcia palca???
hahaah
Doris no wiesz co

Widzę Aga, że Ci się chyba nudzi i szukasz wrażeń bo wszędzie widzisz COŚ czego nie ma

Kamil, wracaj do ' sprawności'. Wakacje niebawem, pewnie się doczekać nie możecie co?:)

Tak Doris juz długo cie nie widziałam i mi odbija :P:P

Wczoraj zrobiłem dobry trening pleców późnym wieczorem, palec dobrze znieczuliłem więc nie przeszkadzał mi w treningu :)

Teraz jade przetrenować nogi a wieczorem zdam relacje z 2 dni, tylko najpierw muszę ogarnąć laptopa, który odmówił posłuszeństwa :)

Noo do wakacji już odliczamy dni, został ostatni tydzeń a jeszcze mase rzeczy trzeba ogarnąć ehh

Po treningu jade na urodziny do brata i "niby" ma być fit :P

Aga - spokojnie juz niebawem sie widzimy ;)

Kamil - fit czy nie fit - smacznego ;)

Piątek trening pleców

1.Ściąganie drążka zza głowe
4 serie 12x 70kg

2. Wiosłowanie sztangą
15x 60kg, 12x 90kg, 10x 110kg, 8x 130kg 10x 100kg, 12x 80kg

3. Wiosłowanie hantlem
3 serie 12x 50kg

4. Low row
4 serie 15x 40kg

5. Sciąganie do klatki uchwytu V wyciąg górny
3 serie 12x 75kg

6. Sciąganie do brzucha uchytu V siedząc
3 serie 12x 75kg

7. Ławka rzymska
4 serie 15 pow + 15kg

8. Szrugsy hantlami
4 serie 15x 34kg

Cardio 40min ( 20bieżnia + 20rower)

Sobota - czwórki

1. Siady ze sztangą z tyłu
10x 10pow 90kg

2. Suwnica
3 serie rozgrzewkowe + 3 robocze 280kg x15 pow

3. Wyprosty siedząc
4 serie 12x 40kg

4. Wykroki chodzone +20kg
3 serie 40 kroków

Cardio 30min - rower

U brata rzeczywiście jedzonko bardzo smaczne i zdrowo ;)
zjadłem około - 400g indyka + 300g ziemniaków pieczonych, zapieknaka z chlebka drwala z kurczakiem i mozzarellą + warzywa, pare kanapek z łososiem + pycha pancakes z mąki orkiszowej + białko UNS jako polewa i masło orzechowe oraz owoce :)

Potem pojechałem z kolegami pierwszy raz w tym roku na impreze - WOW :)
i dziś jestem troche słabyy wiec przerwa w treningu, miska również dziś luźna:
1. 100g płatków owsianych + 8 białek jaj + 20g masło orzechowe + 25g Whey UNS + banan
2 250g wołowiny + 5 klusek + modro kapusta :) + mini magnum
3. 200g dorsza + 200g łososia + 1kromka ciemnego pieczywa + pomidory
4. Pancakes - 80g mąki ryżowej, jajko, 8ml oliwy + 150g twarogu chudego + 30g kazeiny UNS + owoce

Od jutra koniec weekendowej laby i biore sie znowu ostro za treningi, ponieważ wczasy już wykupione i lece 24 lipca, także jeszcze jest troszke czasu na doszlifowanie wakacyjnej formy :)








Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-07-12 20:33:59

Pancakes