Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

Wrzucam zrzut dzisiejszych posiłków. Myślałam że lepiej zakończę dzień. Znów nie jestem zadowolona z ostatniego posiłku ale wyszłam z domu i wróciłam później niż planowałam i byłam głodna więc zjadłam to, co mogłam najszybciej przygotować:/ Ten samotny łosoś w 2 posiłku był na sałacie z ogórkami, ale nie kazałyście tego wliczać.

miałaś dokładać, a kalorii coraz mniej

Gdzie jakieś węglowodany do tego łososia?

Wstawiam zrzuty z weekendu. Nie do końca jestem zadowolona. Im bardziej planuję posiłki tym większą dostrzegam trudność w dostarczeniu odpowiedniej ilości białki przy jednoczesnym nie przekroczeniu założonej ilości tłuszczu. Mam też dwa pytania. Czy stosunek BWT ma być odpowiedni w każdym posiłku czy wystarczy, że bilans na koniec dnia będzie w miarę ok? Mam też pytanie czy w posiłku potreningowym powinno być jak najmniej tłuszczu? Gdzieś tak przeczytałam i trochę się w tym zakręciłam

Wiem, że wyszło mało kcal, ale naprawdę nie byłam głodna. Dodatkowo upał nie pomagał.

My sobie, a Ty sobie. Zostaje nam życzyć powodzenia.

W sobotę byłam na spinningu... Lubię to i chciałabym jeden w tygodniu zachować. Chciałabym, żebyście pomogły mi ułożyć jakiś sensowny trening na siłownię. Przez krótki czas próbowałam robić trening na nogi. Wyglądał on tak, że robiłam 3 serie po 12 powtórzeń na przywodziciele/odwodziciele, na suwnicy bez dodatkowego obciążenia, uginanie nóg w leżeniu (15 kg), wspięcia na palce w siadzie, wykroki z hantelkami. Tak to mniej więcej wyglądało, ale jakoś nie byłam przekonana. Ogólnie to nie wiem czy już pisałam, ale szybko się zniechęcam, kiedy nie ma zupełnie żadnych, nawet najmniejszych efektów :(

Naprawdę się staram. Układanie posiłków nie jest wcale takie łatwe. Zawsze ostatecznie wychodzi za mało :(

Każda z nas kiedyś zaczynała i bywało na początku ciężko, ale Ty się nawet nie wysilasz. Nie układasz nawet miski na założone kalorie, a nie tylko nie dojadasz. Masz świetne treningi fbw w biblioteczce. Jakich efektów się spodziewałaś robiąc trening tylko na nogi i to bez obciążenia?

Wiesz z czym się wiąże trening siłowy? To jest trening z obciążeniem, dokładaniem go z serii na serię, z treningu na trening. Żadne tam radosne machanie rączkami i nóżkami. Poza tym to ważne, żeby ćwiczyć wszystkie partie. Musisz się zdecydować czego w końcu chcesz, bo to co robisz jak na razie jest bez sensu.

Zdecyduj się, bo naprawdę mało która początkująca dostaje aż tyle rad.

Naprawdę jestem zdeterminowana, żeby zmienić swój styl życia. Przeglądałam dzienniki innych dziewczyn i efekty niektórych mnie zachwyciły. Naprawdę rozumiem, że trzeba odpowiednio jeść i ćwiczyć, żeby osiągnąć efekt i jestem na to gotowa. Jestem Wam wszystkim bardzo wdzięczna za wszelkie rady i wskazówki. Wydawało mi się, że jednak wygląda to trochę lepiej :(

Układaj miskę równo bez jakichkolwiek kombinacji. I najpierw dobij zaplanowane kalorie. W linkach podwieszonych masz propozycje do biblioteki działu i tam znajdziesz podstawowy trening fwb by Obli. I weź się za niego.
Jak dalej będziesz leżała z tą miską to nam w końcu się odechce cokolwiek Ci pisać.