[BLOG] PAWEŁ SEREMAK - SIŁOWNIA I BIEGANIE, BEZ DOPINGU! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 582 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31186

Żeby ci wszyscy którzy promują hasła team natural, tylko naturalnie jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz itd tak ochoczo sie przyznawali do tego, że biorą przynajmniej żeby to nie stanowiło tematu tabu. Jakby nie bylo jest to normalne w tym sporcie, a nie wciskają bezczelnie kit małolatom, że to na owsie ryżu i kurczaku doprawione kreatyną i bcaa. Cóż wtedy bańka by pękła i odżywki by się słabo sprzedawały. Jedyne co jest na plus z tej działalności tych naturalnych ludzi to to że mimo wszystko przyczyniają się do popularyzacji ogólnie sportu i zdrowego oraz aktywnego stylu życia.

Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-05 14:51:26

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

wincol
A ja powtarzam Tobie ze jak Ci nie pasuje co pisze to nie czytaj...nie Twój temat i nie pisałem do Ciebie a do Pawła.. Nie potrzebny spam robisz, chłopak ma swój rozum i nie potrzebuje zeby ktoś za niego sie udzielał... Przepraszam Paweł za bałagan w temacie ale nie lubie jak ktoś sie wtrąca nie pytany... Rób swoje, życzę sukcesów ;))

Będę się wtrącał kiedy tylko mi się spodoba. Ciebie też nikt nie pytał o Twoje zdanie na temat słuszności podkreślania treningu na czysto a się odezwałeś w tej kwestii.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-07-05 15:13:13

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

nurek38

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2206

Świetna sylwetka i wyniki :) Moim zdaniem bardzo dobrze że podkreśla to że ćwiczy bez dopingu, ponieważ odnoszę wrażenie że coraz więcej osób uważa że bez dopingu tak na prawdę nie da się zrobić fajnej sylwetki . Jak widać w Pawła dziennikach jednak się da :)

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

#pn, 06-07-2015
PULL WORKOUT
WIOSŁO 100/16, 90/16, 80/16, 70/12 R2’
DRĄŻEK 15/10, 10/10, 5/10, 0/10 R2’
TYŁ BARKU 22/20, 18, 16 R2’
BICEPS 22/12, 10, 10 R2’
WZNOSY 22/20, 18, 16, 12/20 R2’

#wt, 07-07-2015
SPEED WORKOUT (200*8/T600 & 1000*1/T1500)
4.2km/24' - warm up
200m*8/'33-'31 T2'45-2'35 R3'
Recovery: 12'
1000m/3'21 T1500
1.7km/12' - cool down

*Pogoda: gorąco
*Trudność treningu: średnia
*Samopoczucie: super
*Razem 10.3km
*LIPIEC: 52km
*2015r: 1086km

#śr, 08-07-2015 - REST DAY

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-07-08 00:14:39

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

#cz, 09-07-2015
UPPER BODY
WYCISK SKOS HANTLE 40/10,8,6, 30/12 R2’
WYCISK WĄSKO 90/8,7,6, 70/10 R2’
WYCISK SIEDZĄC HANTLE 20/20,18,15 R2’
DRĄŻEK NACHWYT 0/20,18,15,12 R2’
WZNOSY 20/25,22,20,18 R2’
*Dziś pobudka o 4. Świetna pompa na treningu i dobra forma jak na wagę 99kg.
W dwóch z planowanych czterech dzisiejszych posiłków wleciało już około 2700kcal (105B, 115T, 310W).

...

st_ud

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 2344 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17221

5400 kcal, 4 posiłki, nieźle. Mógłbyś tak przykładowo opisać, jak one wyglądają?

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

#pt, 10-07-2015
EASY RUN 4.4km

#sb, 11-07-2015
REST DAY

#nd, 12-07-2015
REST DAY

#pn, 13-07-2015
Dzisiaj dwa treningi:
PULL WORKOUT
WIOSŁO 70/warm up, 100/15,12,10, 70/15 R2’
DRĄŻEK WĄSKO 0/warm up, 10/10,10,10, 0/10 R2’
TYŁ BARKU LEŻĄC 20/25,22,20,18 R2’
UGINANIE HANTLAMI 17/warm up, 27/10,10,10 R2’
WZNOSY BOCZNE 20/25,22,20,18 R2’

LONG TEMPO (12K/T42)
4km/warm up
12km/T4'58 T42 (tempo maratońskie)
2.15km/cool down
Razem 18.15km po polnych drogach w terenie pagórkowatym. Według Endomondo spalone 2009 kcal.

Super pogoda na długi bieg - 18C, pochmurno, bezwietrznie, czasem pokropiło.
Po takim treningu piwko wchodzi elegancko.

*LIPIEC: 74.4km
*2015r: 1108km

#wt, 14-07-2015
REST DAY

I pocztówka z krótkiego wypadu nad morze.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-07-13 18:34:32

...

andrz3j

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 37 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14281

Paweł a jak wygląda u Ciebie sprawa z rozciąganiem około biegowo, rozciągasz się przed i po, czy tylko po. A z tym piwkiem to ty tak zawsze po treningu ? :D

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

andrz3j
Paweł a jak wygląda u Ciebie sprawa z rozciąganiem około biegowo, rozciągasz się przed i po, czy tylko po. A z tym piwkiem to ty tak zawsze po treningu ? :D

Piwko po treningu biegowym bardzo często wlatuje.

Rozciąganie przed biegiem krótkie dynamiczne, a po biegu głównie statyczne. Wszystko delikatnie żeby sobie nie zrobić kuku.