prawidłowe podciąganie

Siema forumowicze, mam pytanie co do podciąganie na drążku. Wykonując to ćwiczenie nie jestem pewny o swoje barki i łokcie. Występują "strzelania kości" i raz mnie nawet zabolało w lewym barku. Nie wiem czy mam je prawidłowo ustawione podczas podciągania. Chciałbym aby mi ktoś podesłał jakiś filmik demonstrujący to ćwiczenia dokładnie, ponieważ sam nie mogę owego odnaleźć. Krótki opis co do tych barków i łokci + nogi jak ułożyć, żeby odcinek lędźwiowy nie był zagrożony na kontuzje itp. i nie powiększała się lordoza. Z góry dzięki.

to może na siłowni, ale ja chodzę albo przed dom na pseudo drążek albo na takie coś jak na filmiku, który wrzuciłem, a nie często (na pewno nie zawsze kiedy ja będę) tam ktoś jest

lepiej by bylo jakbys wkleil swoj film, a my bysmy powiedzieli co robisz zle, tak szybciej skorygujesz swoje bledy
nie wstydz sie, po poprawie, zawsze mozna usunac film/temat, a na glowe mozesz ubrac kominiarke%)

Tak jak wyżej, wstaw filmik, będzie najlepiej widać. Dobrze się rozgrzewasz przed treningiem? Może naciągnąłeś sobie lekko mięsień np. podczas rozciągania?

dobry pomysł, zaraz idę na trening i wrzucę filmik po powrocie, nie wstydzę się :D tak za każdymi moimi błędami coraz bardziej skupiam się na rozgrzewce, nie tylko strzelanie kościami tylko tak żeby krew napłynęła, wiadomo :)

Dość się kołysałem podczas tych podciągnięć, ale to poniekąd było spowodowane zmęczeniem (któraś tam seria). Staram się nie pomagać sobie nogami (wypychając jakby w powietrzu). Nogi proste, łokcie kąt prosty z barkami lub nawet trochę do środka (nie wiem czy widać, ale staram się tak robić). Dzisiaj po treningu nic mnie nie bolało tylko lekko po zrobieniu jednego muscle up, ale nie biorę się za to, a tak to w porządku.
do oceny pozdro




Jeżeli filmik jest nieprecyzyjny, to w piątek mogę podesłać nowy. lepszy.


Zmieniony przez - Lewyqqq w dniu 2015-06-24 14:46:37

zlap ten drazek szerzej troche, lokcie bardzej do zewnatrz prowadz, lopatki sciagnij i staraj sie plecami pracowac bo u Ciebie cala prace rece przejmuja z tego co widze

okej, masz rację, czekam na inne wypowiedzi, a co do tego kołysania się? to coś trzeba skorygować czy tak może być?

Najlepiej się nie bujać

Ruch ma być pionowy, bez bujania i jakiegoś zarzucania ciałem, całe ciało spięte, złap porządnie drążek i szerzej

3maj, sluchaj i ogladaj, nogi mozesz zgiac i dac do tylu


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2015-06-24 16:45:24

rozumiem, a co do tego filmiku to takie coś jest trudne :D ten gość wykonuje to na takim zgiętym drążku (rączki), a ja mam dostęp tylko do prostego drążka, rozumiem te 5 błędów i na następnym treningu spróbuje te barki do tyłu i łokcie tak samo zamiast trzymać je z przodu (chyba że wykonuje tego chin up, podchwytem)