Cielu7
jej betonowe krążki :D kiedys kiedys ludzie kombinowali ile sie dało :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3232
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17264
...
Napisał(a)
Creative
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Dzis zatoki znow nie pozwalaja na mate,wiec jakis trening na "stojaka" lekkie ciezary,byle sie zmeczyc bo bieganei w terenie tez nie wchodzi w gre.
Wycisk hantli skos
23kg x 15
28kg x 12
37kg x 10
Brama z dolu+ przenoszenie hantla 3s
Rozpietki skos na bramie 3s
Unoszenie na boki 5x15
10kg
Unoszenie w przod 3x 10
13kg
Supple:
wpc
tcm
zmiany w menu ;)
1. 120 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem+ 30 g wpc
lub
120 g płatków kukurydzianych zalewanych 30 g wpc
lub
120 g płatków ryżowych+ mały jogurt naturalny+ 30 g wpc
2. 150 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+ 200 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka
+ warzywa/szklanka soku wielowarzywnego/pomidorowego
lub
450 g ziemniaków+ kotlety ze 200 g piersi drobiowej/wołowiny+ sałatka/surówka
3. 200 g łososia+ 150 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+warzywa
lub
200 g tatara wołowego+ 200 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham
lub
200 g wątróbki drobiowej z warzywami+ 500 g ziemniaków/150 g kaszy/ryżu/makaronu razowego
lub
200 g odłtuszczonej polędwicy wieprzowej+ 500 g ziemniaków/100 g ryżu/makaronu+sok wielowarzywny
4. 50 g ryżu/kaszy/płatków ryżowych+200 g wołowiny pod dowolna postacią+ 20 g oliwy z oliwek + warzywa
lub
50 g makaronu z mąki durum/200 g ziemniaków+200 g twarogu półtłustego+10 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/20 g masła orzechowego
lub
50 g ryżu/kaszy/makaronu/100 g pieczywa+200 g makreli wędzone
lub
50g ryżu/kaszy/makaron=u200 g łososia + 20 g orzechów włoskich
5. 200 g piersi z kurczaka+ średnie awokado
lub
200 g łososia
lub
250 g śledzia
lub
200 g twarogu + 15 ml oliwy z oliwek. ( jak wybierasz rybe to juz bez oliwy) + warzywa
Dodatkowo po treningu 50 g białego ryżu+ mały owoc np. banan+ 30 g wpc.
Wycisk hantli skos
23kg x 15
28kg x 12
37kg x 10
Brama z dolu+ przenoszenie hantla 3s
Rozpietki skos na bramie 3s
Unoszenie na boki 5x15
10kg
Unoszenie w przod 3x 10
13kg
Supple:
wpc
tcm
zmiany w menu ;)
1. 120 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem+ 30 g wpc
lub
120 g płatków kukurydzianych zalewanych 30 g wpc
lub
120 g płatków ryżowych+ mały jogurt naturalny+ 30 g wpc
2. 150 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+ 200 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka
+ warzywa/szklanka soku wielowarzywnego/pomidorowego
lub
450 g ziemniaków+ kotlety ze 200 g piersi drobiowej/wołowiny+ sałatka/surówka
3. 200 g łososia+ 150 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+warzywa
lub
200 g tatara wołowego+ 200 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham
lub
200 g wątróbki drobiowej z warzywami+ 500 g ziemniaków/150 g kaszy/ryżu/makaronu razowego
lub
200 g odłtuszczonej polędwicy wieprzowej+ 500 g ziemniaków/100 g ryżu/makaronu+sok wielowarzywny
4. 50 g ryżu/kaszy/płatków ryżowych+200 g wołowiny pod dowolna postacią+ 20 g oliwy z oliwek + warzywa
lub
50 g makaronu z mąki durum/200 g ziemniaków+200 g twarogu półtłustego+10 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/20 g masła orzechowego
lub
50 g ryżu/kaszy/makaronu/100 g pieczywa+200 g makreli wędzone
lub
50g ryżu/kaszy/makaron=u200 g łososia + 20 g orzechów włoskich
5. 200 g piersi z kurczaka+ średnie awokado
lub
200 g łososia
lub
250 g śledzia
lub
200 g twarogu + 15 ml oliwy z oliwek. ( jak wybierasz rybe to juz bez oliwy) + warzywa
Dodatkowo po treningu 50 g białego ryżu+ mały owoc np. banan+ 30 g wpc.
...
Napisał(a)
julcziik
Ekspert
Szacuny
736
Napisanych postów
9812
Wiek
22 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
328492
Fajny misiek 
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
MilkyLayne
Ekspert
Szacuny
199
Napisanych postów
1532
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11842
betonowe krążki :) kiedyś widziałem jak typki robili klatkę wyciskając oś samochodową z kołami :)
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
III. Plecy+ tył barków,czworoboczne
1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce lekki skos + 12/10/10/8 21/23/25/28kg
2. Wiosło t-barem 10/8/8
3. Wiosło sztangą podchwytem 10/10/8 60/80/90 kg+drop 10+10 80+60kg
4. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 14/12/12 caly stos
5. Wioslowanie siedzac podchwyt 16/14/12
6. Sciąganie sznura w opadzie 20/18
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie/leżac na ławce 12/10/10 8/10/10kg
1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 16/14/12 21/29/37kg
1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce lekki skos + 12/10/10/8 21/23/25/28kg
2. Wiosło t-barem 10/8/8
3. Wiosło sztangą podchwytem 10/10/8 60/80/90 kg+drop 10+10 80+60kg
4. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 14/12/12 caly stos
5. Wioslowanie siedzac podchwyt 16/14/12
6. Sciąganie sznura w opadzie 20/18
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie/leżac na ławce 12/10/10 8/10/10kg
1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 16/14/12 21/29/37kg
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Dzis bieganie 35 min w terenie.
Wieczorem leci cheat meal pizza domowej roboty duuza i moze lody z tyg amerykanskiego. Wiec wrzuce jakis check formy
Wieczorem leci cheat meal pizza domowej roboty duuza i moze lody z tyg amerykanskiego. Wiec wrzuce jakis check formy
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3232
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17264
Bf nisko wiec mozna sobie pozwolic na trosske smietka ;D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
199
Napisanych postów
1532
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11842
Pewno, byle nie za dużo, ja wczoraj plecy też zajechałem dzisiaj pierwszy raz w życiu mnie bolą, bo w końcu po roku ćwiczenia, ogarnąłem technikę wiosłowania...
...
Napisał(a)
Doris.K
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Albo mi się wydaję albo jest progres ;)
Kiedy fotek poglądowych całej sylwetki można się spodziewać?
Kiedy fotek poglądowych całej sylwetki można się spodziewać?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Poprzedni temat
Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
-
Następny temat
Lominox - Walka o masę!
