Kostka - dzięki, nawiązując do Twoich porad:
1. Planowałem w każdym posiłku zachować ten stosunek makro 30/50/20, rozumiem, że to nie ma większego znaczenia ?
2. Co do okresu postnego, różne opinie krążą na jego temat jeśli chodzi o przerywanie, mam zamiar od rana do początku okna pić tylko zieloną herbatę, który niby w jakimś tam stopniu wspomaga spalanie, rozumiem, że jest to dopuszczalne ? Dodam, że nie mam zamiaru stosować żadnych suplementów.
3. Z wyliczeń zapotrzebowania kalorii, wychodzi mi +- 3100 - 3200 (uwzględniając wszystkie 5 jednostek treningowych, czyli siłowe i hiit), planowałem zacząć deficyt tak od 2800 - 2900. Czy przy takim deficycie, trzymać go każdego dnia, czy jeszcze go zwiększyć w dni hiit i nietreningowe, żeby zwiększyć efekt spalania ?
4. Generalnie, mam zamiar spożywać tylko "czyste" jedzenie, czy po treningu powinienem zwracać uwagę na wolno i
szybko wchłanialne białko ? Jaki stosunek ew. powinien być pomiędzy nimi zachowany ? Podobnie z węglami, czy przy if/lg IG ma jakieś znaczenie ?
Wybaczcie, że tyle pytań, kiedyś trenowałem przez prawie 10 lat sw, robiłem siłkę, zdrowo się odżywiałem, ale po 7 latach "laby" i zapuszczania bebola dopiero teraz wróciłem do tych tematów i if/lg jest dla mnie czymś zupełnie nowym i nieco wywracającym do góry nogami dotychczasowe opinie nt. treningu i odżywiania, a w wielu miejscach napotykam na sprzeczne informacje.