Szacuny
2
Napisanych postów
142
Wiek
40 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
432
Witam
Pierwszy raz zaczynam temat na forum omawiające swoje treningi i mam nadzieje że będe w stanie podzielić się czymś co was zainteresuje i ew. wciągnie . Crossfit trenuije od ponad roku wcześniej były sporty drużynowe , sporty walki ale w crossficie znalazlem to co mi pasuje najbardziej czyli mocne treningi w ciągle zmiennych wariantach na dużej intensywności i widząc chociażby jak zmieniła sie moja sylwetka nie mówiąc o wzrocię siły i motoryki jestem przekonany że to bardzo dobra droga . Będę sie starał wrzucąc swój każdy plan treningowy i generalnie wrązenia :) oraz spostrzeżenia jego tyczące jak i również trochę teamtów o odżywioaniu jake stosuje plus suplementacja .
Szacuny
2
Napisanych postów
142
Wiek
40 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
432
w końcu powrót do treningów . Niestety nie do końca jeszcze wszystko można z powodu naderwania najszerszego mięśnia grzbietu co jest mega niekomfortowe ale zaczynamy znów walkę o formę :)
wtorek :
- emom 20'
1-20 ghd situps
2-15 cal aab
3-10 strict pullups
4-10 2xkb front squats @ 48 kg
B: amrap 18'
7 burpees box jump overs
7 ring dips ( strict)
7 deadlifts @ 120 kg
Szacuny
2
Napisanych postów
142
Wiek
40 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
432
PO WCZORAJSZYM MOCNYM TRENINGU NAJPIERW TECHNICZNYM W RWANIACH I ĆWICZENIACH DO TEGO POMOCNICZYCH ZAKOŃCZONYCH MOCNYM AMRAP 10 MIN - 3.3/6.3/9.3/12.6/15.9/...SQUAT SNATCH 60 KG I BAR MUSCLE UP DZIŚ W PLANIE TROCHE LUŹNIEJSZY DZIEŃ Z NASTAWIENIEM NAD POPRAWĄ TECHNIKI ORAZ SIŁY PRZY POMPKACH PRZY SCIANIE ( HSPU )
WARMUP :
1.5 KM RUN
TABATA : PUSHUPS , AIR SQUAT , PUSH PRESS 20 KG , SWING 20 KG
STRENGHT :
HSPU 5 RUND + DEFICIT
5 X STRICTE + ME KIPPING
TO SAMO ROBIMY PRZEZ 5 RUND DOKLADAJAC CIEZARY POD REKOMA ZWIEKSZAJAC DEFICIT CO UTRUDNIA ZNACZNIE SILOWO . JA KONCZE NA 2X BUMPER 20 KG + EW. 10KG
40-50CM +-
3MIN REST
4 RUNDY / MINUTA PRZERWY POMIEDZY RUNDAMI
ROPE LEGLESS CLIMBS 2 X 3 M NA POWTÓRZENIE
RING PUSHUPS ME
5 MIN REST
EMOM 10 MIN - CO 2 MINUTE 10 HSPU
CO MINUTE 2 WEJSCIA NA LINE LEGLESS
PRZED TRENINGIEM DOBRA MOCNA CZARNA KAWA :) 30 G CARBO PLUS HI TEC +
Szacuny
2
Napisanych postów
142
Wiek
40 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
432
Witam
Dzisiejszy dzień treningowy zaczął się od lekkiego ale pożywnego śniadania - jajecznica z 3 jajek plus ogórki kiszone - uwielbiam !!!:) , 3 łyżki masła orzechowego plus wafle ryżowe i mleko 0.5%, po tym przed treningówka workout hi tec nutrition i odrobina carbo plus , w trakcie treningu dzis tylko woda po crestaeron bo na mnie działa jak zły po godzinie dorzuciłem porcje c-6 i lekka przkąskę .
Co do samego treningu - dziś trenowaliśmy z moim przyjacielem i mentorem Łukaszem Trzonkowskim - w/g mnie najwiekszym koniem w polskim CF :)
A sam trening wyglądał nastepująco :
rozgrzewka to zabawa ze skokami na rózne wysokości w sekfencji 4 skrzyń gdzie dwie z nich były wznoszone do maksymalnej osiągalnej , tu skończyliśmy na ok 130 cm .
Po tym przyszła pora na mała zabawę czyli znalezienie maxa w skoku na skrzynię - tu udało sie wskoczyć na 144 cm co jst chyba niezłym wynikiem jakna 172 cm .
Po zabawie trochę techniki stania na rękach .
1 właściwy trening to 3 rundy
5 przewrotów opony 320 kg
30 jumping lunges z piłka 10 kg
nogi wycięte :)
zaraz po tym 5 minut przerwy :
3 rundy
3 squat cleans 100 kg
10 burpees
5 min przerwy
spacer farmera 200 metrów 40 kg na ręke - unbroken !
mieliśmy zamiar jeszcze zrobic trochę wykroków ze sztangą ale zastąpiliśmy to kąpiela w zimnym jeziorze :)
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
dla mnie cf to nadal magia szczegolnie nazwy cwiczen i pewnie zawsze bedzie ... szanuje ludzi cwiczacych ta dyscypline i podziwiam ale napewno nigdy nie zmienie i nr 1 kulturystyka