Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

Witam



Pierwszy raz zaczynam temat na forum omawiające swoje treningi i mam nadzieje że będe w stanie podzielić się czymś co was zainteresuje i ew. wciągnie . Crossfit trenuije od ponad roku wcześniej były sporty drużynowe , sporty walki ale w crossficie znalazlem to co mi pasuje najbardziej czyli mocne treningi w ciągle zmiennych wariantach na dużej intensywności i widząc chociażby jak zmieniła sie moja sylwetka nie mówiąc o wzrocię siły i motoryki jestem przekonany że to bardzo dobra droga . Będę sie starał wrzucąc swój każdy plan treningowy i generalnie wrązenia :) oraz spostrzeżenia jego tyczące jak i również trochę teamtów o odżywioaniu jake stosuje plus suplementacja .



Pozdrawiam serdecznie !!!

w końcu powrót do treningów . Niestety nie do końca jeszcze wszystko można z powodu naderwania najszerszego mięśnia grzbietu co jest mega niekomfortowe ale zaczynamy znów walkę o formę :)

wtorek :

- emom 20'
1-20 ghd situps
2-15 cal aab
3-10 strict pullups
4-10 2xkb front squats @ 48 kg

B: amrap 18'
7 burpees box jump overs
7 ring dips ( strict)
7 deadlifts @ 120 kg





na koniec trochę zabway w chodzeniu na rękach



https://www.facebook...49/?pnref=story





pzdr !

PO WCZORAJSZYM MOCNYM TRENINGU NAJPIERW TECHNICZNYM W RWANIACH I ĆWICZENIACH DO TEGO POMOCNICZYCH ZAKOŃCZONYCH MOCNYM AMRAP 10 MIN - 3.3/6.3/9.3/12.6/15.9/...SQUAT SNATCH 60 KG I BAR MUSCLE UP DZIŚ W PLANIE TROCHE LUŹNIEJSZY DZIEŃ Z NASTAWIENIEM NAD POPRAWĄ TECHNIKI ORAZ SIŁY PRZY POMPKACH PRZY SCIANIE ( HSPU )







WARMUP :



1.5 KM RUN



TABATA : PUSHUPS , AIR SQUAT , PUSH PRESS 20 KG , SWING 20 KG



STRENGHT :



HSPU 5 RUND + DEFICIT



5 X STRICTE + ME KIPPING



TO SAMO ROBIMY PRZEZ 5 RUND DOKLADAJAC CIEZARY POD REKOMA ZWIEKSZAJAC DEFICIT CO UTRUDNIA ZNACZNIE SILOWO . JA KONCZE NA 2X BUMPER 20 KG + EW. 10KG



40-50CM +-



3MIN REST



4 RUNDY / MINUTA PRZERWY POMIEDZY RUNDAMI

ROPE LEGLESS CLIMBS 2 X 3 M NA POWTÓRZENIE

RING PUSHUPS ME



5 MIN REST



EMOM 10 MIN - CO 2 MINUTE 10 HSPU



CO MINUTE 2 WEJSCIA NA LINE LEGLESS





PRZED TRENINGIEM DOBRA MOCNA CZARNA KAWA :) 30 G CARBO PLUS HI TEC +



W TRAKCIE 30 G CARBO PLUS + 30 G CREA MASS HI TEC

powodzenia !!!!

Powodzonka :)

Witam





Dzisiejszy dzień treningowy zaczął się od lekkiego ale pożywnego śniadania - jajecznica z 3 jajek plus ogórki kiszone - uwielbiam !!!:) , 3 łyżki masła orzechowego plus wafle ryżowe i mleko 0.5%, po tym przed treningówka workout hi tec nutrition i odrobina carbo plus , w trakcie treningu dzis tylko woda po crestaeron bo na mnie działa jak zły po godzinie dorzuciłem porcje c-6 i lekka przkąskę .

Co do samego treningu - dziś trenowaliśmy z moim przyjacielem i mentorem Łukaszem Trzonkowskim - w/g mnie najwiekszym koniem w polskim CF :)

A sam trening wyglądał nastepująco :



rozgrzewka to zabawa ze skokami na rózne wysokości w sekfencji 4 skrzyń gdzie dwie z nich były wznoszone do maksymalnej osiągalnej , tu skończyliśmy na ok 130 cm .

Po tym przyszła pora na mała zabawę czyli znalezienie maxa w skoku na skrzynię - tu udało sie wskoczyć na 144 cm co jst chyba niezłym wynikiem jakna 172 cm .



Po zabawie trochę techniki stania na rękach .



1 właściwy trening to 3 rundy



5 przewrotów opony 320 kg

30 jumping lunges z piłka 10 kg



nogi wycięte :)



zaraz po tym 5 minut przerwy :



3 rundy



3 squat cleans 100 kg

10 burpees



5 min przerwy



spacer farmera 200 metrów 40 kg na ręke - unbroken !



mieliśmy zamiar jeszcze zrobic trochę wykroków ze sztangą ale zastąpiliśmy to kąpiela w zimnym jeziorze :)



link do treningu :








Pozdrawiam

Zobacz całość: http://www.K**.pl/maciej-kazmierski-cf-athelete-dziennik-treningowy-313882.html/#ixzz3ddCBwupI

Ogień :)

Konkretny trening na filmiku, jak i rewelacyjna fotka w wodzie :) Estetyczna, męska sylwetka - bomba :) :) :)

konkretny trening to i widac ze forma konkretna

Witam

Wczorajszy dzień zaczęty od porannego cardio w postaci 5 km biegu .

wieczorem natomiast już konkretny ogień w one world gizycko :

rozgrzewka 1.6 km biegu

tabata na toes 2 bar

3 min rest

3 rundy :

- 20 pistols

- 20 jumping lunges

- 60 double unders

5 min rest

100 kb swing na czas

i gwiazda wieczoru czyli ''KALSU'' hero wod z piekła rodem :

100 thrusterów 61kg na czas co 1 minute 5 burpee

piękna sprawa wchodziło we wszystko co możliwe :)

Pzdr !!!

wczorjaszy trening :



na tapete podszedł benchamark crosffitowy '' SEVEN ''



7 RUND PO 7 POWTÓRZEŃ



- HSPU

- THRUSTER 61KG

- KTE

- DL 110 KG

- BURPEES

- SWING 32 KG

- PULLUPS



KILLER DOSŁWONIE ;)





Pozdrawiam

dla mnie cf to nadal magia szczegolnie nazwy cwiczen i pewnie zawsze bedzie ... szanuje ludzi cwiczacych ta dyscypline i podziwiam ale napewno nigdy nie zmienie i nr 1 kulturystyka