Plan do oceny :)

Witam. Mam 16 lat, chodzę na silownie 1,5 miesiąca, zaczynalem zwyklym FBW, 6 podstawowych cwiczen i postanowilem zmienic troche plan. Nowy plan:

A
1.Przysiady 2s
Wspiecia na palce stojac 2s
2.Wyciskanie hantli na skosie 3s
3.Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3s
4.Martwy ciąg 2s (małe obciążenie)
Podciąganie nachwytem 2s max
5.Pompki odwrotne 2s
6.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
B
1.Przysiady 2s
Wspiecia na palce w siadzie 2s
2.Wyciskanie sztangi płasko 3s
3.Wyciskanie żołnierskie 3s
4.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z obciązeniem 2s
Pociaganie nachwytem 2s max
5.Wyciskanie sztangi wąsko 2s
6.Uginanie ramion ze sztangą 2s

Proszę o ocenę planu! :)

pozdrawiam

a jaki wygladal stary?

Nw gdy zrobi się pewną partię trzeba czekać następny dzień aby się zregenerowała i można jeszcze następnego ją katować. Nw czy jest sens robienie na treningu A i B Przysiadów gdyż to może być strasznie monotonne dla nóg i w późniejszym etapie możesz być niezadowolony bo mięsień się zacznie nudzić mimo dokładania ciężaru.
Zależy też w jakich odstępach chcesz robić aby dwa treningi, mógłbyś jedne przysiady zastąpić np wykrokami lub innymi wedle swojego uznania.

@Rumcajs

1.Przysiady 3s
2.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s
3.Wyciskanie zolnierskie 3s
4.Wyciskanie francuskie 2s
5.Uginanie ramion ze sztanga 2s
6.Wioslowanie 3s

W tym planie bardzo slabo szla mi sila w barkach.

Co do wykrokow - nienawidze tego cwiczenia, czesto trace rownowage, albo bolą mnie kolana - mozliwe ze przez złą technikę, jednak jeśli dałoby się to czyms zastapic byloby zaj**iscie. Jesli nie, troche sie pomecze :D


Zmieniony przez - frazen w dniu 2015-06-20 22:03:15

moze push/pull wrzuc sobie obecnie?

Suwnica, martwy ciąg to też możesz dać zamiast. Zgadzam się z Rumcajs Push jednego a Pull innego dnia mogło by być dobrym rozwiązaniem :)

tyle ze martwy juz jest na plecy. moglbym robic co drugi dzien martwy? nie chcialbym tez za bardzo obciazac kregoslupa, jak juz robie martwy to z takim obciazeniem zeby byl zapas kilku powtorzen jeszcze.
a gdyby tak push & pull dac po tym planie?



Zmieniony przez - frazen w dniu 2015-06-21 00:08:19

refresh

Kup pas Martwy jest także na nogi

frazen

tyle ze martwy juz jest na plecy. moglbym robic co drugi dzien martwy? nie chcialbym tez za bardzo obciazac kregoslupa, jak juz robie martwy to z takim obciazeniem zeby byl zapas kilku powtorzen jeszcze.
a gdyby tak push & pull dac po tym planie?




Zmieniony przez - frazen w dniu 2015-06-21 00:08:19

spoko, zatem mozesz smialo robic to co rozpisales