Ula - zdrowo i aktywnie żyć

15.06.2015
Dzień 22
DT

10minut orbitrek

TRENING nr 1 by Obli
Trening A.
Tydzień 1
2x15

A. Przysiad ze sztanga na plecach
15x20kg, 15x25kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
14x20kg, 9x20kg – ciężko, i takie pytanie mam, czy lepiej poszukać lżejszego gryfu czy raczej próbować dobić w kolejnych treningach w obu seriach do 15x20kg i dopiero dalej progresować z ciężarem?

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15x15, 15x20

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15x25, 15x30 - ciężko

C2. wznosy tułowia z opadu
15xcc, 15xcc

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
30s

30minut marsz na bieżni (10min 6km/h, 10min 6.5km/h, 10min 6km/h)
****************
Jak przyszliśmy na siłownię było puściutko, wiec mogłam zrobić wszystko w odpowiedniej kolejności i nie było problemu z seriami łączonymi. Szybko poszło, jestem przyzwyczajona do ćwiczenia 4x15, a tu raz dwa i po treningu. Zmęczyłam się, ale podejrzewam, że mogę dać z siebie więcej, muszę tylko po raz kolejny poogladać filmiki i ćwiczyć technikę.
***************
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: 1/2cukinii, 2ogórki gruntowe, 3pomidory, cebula
Napoje: woda, herbata zielona, czarna i owocowa

Wafle ryżowe do jajek na miękko, chleb bezglutenowy mi niestety zzieleniał od spodu, mam nauczkę i muszę mrozić 1.5 a nie tylko 1 jak to zrobiłam. Wafli raczej nie tykam, od czasu do czasu w razie nagłej potrzeby.
Białko orientacyjnie, test.
Dorada orientacyjnie.

Jeśli z techniką jest ok to możesz zostać przy obecnym cieżarze, jeśli kuleje to szukaj lżejszej sztangi

rzabba - OK, sama nie jestem pewna, więc albo sprobuje to jakoś nagrać, albo poczekam na instruktora, ktory jest aktualnie na urlopie co by popatrzył i powiedział czy jest dobrze.

16.06.2015
Dzień 23
DNT

spacer 9km (5.7km/h) - powrot z badań
rower 10km+10km - do i z pracy

Po wczorajszym treningu wszystko mnie boli, a do pracy jechałam pod wiatr, koszmar
Dziś cały dzien z bólem głowy, niestety jak nie zjem w miarę wcześnie to potem tak jest, prochów więcej niż trzeba staram się nie brać. A że jakoś się nie mogłam pozbierać na badania to na czczo byłam dość długo.

WYNIKI
TSH - 0.87 (koniec stycznia - 1.81, połowa kwietnia - 3.25)
żelazo - 74 (w końcu w normie)
glukoza - 85
morfologia OK
cisnienie - 110/70
tętno - 63

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: 1/2cukinii, 2pomidory, sałata lodowa, ogórek gruntowy, cebula, rzodkiewki
Napoje: woda, 1xpokrzywa, yerba mate

Dorada orientacyjnie.

FT3 i FT4 nie badasz?
Lekarz widział wyniki? TSH wymagałoby jeszcze poprawki.
Dawkę leku miałaś zmienianą niedawno czy od początku leczenia to samo?

Zaczęłam sie leczyć w maju 2014 i zaczynałam od 12.5ug i cały czas powoli zwiększam dawkę, teraz mam 50ug i mam je zostawić. Lekarz widział wyniki. FT3 i FT4 miałam kiedys badane, nie wiedziałam że trzeba częściej, postaram się przy następnym badaniu dorzucić je i przeciwciała.

zamiast żelaza badaj ferrytynę

Oki, następnym razem tak zrobię.

17.06.2015
Dzień 24
DT

15minut rowerek

TRENING nr 1 by Obli
Trening B.
tydzień 1
2x15

A. Martwy ciąg
15x30kg, 15x35kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15x10kg, 15x10kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15x15, 15x15

C1. wypady (15powt na nogę, sztangielki)
15x4kg, 15x4kg

C2. uginanie nóg leząc
15x15, 15x15 – cięzko szło dziś

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
2meskie+4damskie

30minut marsz na bieżni (6km/h)
********************

MISKA

Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: 1/2cukinii, szpinak, kapusta młoda+cebula, 2pomidory, szczypiorek
Napoje: woda, 3xherbata zielona, herbata owocowa, herbata ziołowa, rooibos

Dziś zjadłam 10g karkówki sądziłam, że mnie wzdrygnie czy coś, ale nawet smaczna, inna pod zębem niż ryba, więc nieco dziwnie. Zabrałam kawałek z porcji chłopaka, myślę, że będę mu podbierać na początek takie kawałki, bo nie sadzę bym na początku była w stanie wszamać pełną porcję, choć może jak bym była odpowiednio głodna to kto wie

Pierwsza próba sił dziś była, tort, ciasta i wino, przesiedziałam na herbacie i wodzie, a potem wszamałam fasolę i pomidory. Specjalnie mnie nie ciągnęło do słodkiego, byłam bardzo najedzona obiadem, oby tak było zawsze.

Tłuste mięsa są generalnie smaczniejsze niż te chude, bo to tłuszcz decyduje o smaku, np. te marmurkowe żyłki tłuszczu kryją smak steka.
Gratuluję podejścia do karkówki. Jeszcze będzie z Ciebie mięsożerca!

18.06.2015
Dzień 25
DNT

10km+10km rower do i z pracy

Mam problemy z siedzeniem i z niektórymi gwałtowniejszymi ruchami

MISKA

Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: 1/2cukinii, młoda kapusta+cebula, ogórek długi
Napoje: woda, herbata czarna, herbata zielona, yerba mate

19.06.2015
Dzień 26
DT

10min orbitrek

TRENING nr 1 by Obli
Trening A.
Tydzień 1
2x15

A. Przysiad ze sztanga na plecach
15x25kg, 15x30kg
15x20kg, 15x25kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
15x16kg, 15x16kg – lżejszy gryf był na stanowisku, tu z kolei mam wrażenie, że za lekko poszło :/
14x20kg, 9x20kg – ciężko

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15x20, 15x20
15x15, 15x20

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15x25, 15x30
15x25, 15x30 – ciężko

C2. wznosy tułowia z opadu
15xcc, 15xcc
15xcc, 15xcc

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
30s
30s

30minut marsz na bieżni (6km/h)
****************
10km+10km rower do i z pracy

Jutro niezależnie od pogody jadę autobusem, jestem obolała i zmęczona.

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: 1/2cukinii, 2pomidory, kapusta młoda+cebula, 2ogórki
Napoje: woda, pokrzywa, herbata owocowa, 2xherbata zielona, yerba mate

Zmieściłam dziś w końcu do michy 3brazylijskie orzechy - happy! Muszę tak częściej kombinować











Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-06-20 01:04:46