Damian Pawlina droga do formy . Mistrzostwa Polski 2016 UNS

Jak narazie to wychodzi to całkiem spoko zauważyłem że mogę wiecej jedzenia zmieścić w ciągu dnia , nie zalewa mnie tłuszczem masa wydaje się dobra jakościowo , pod koniec tygodnia jestem troche zmeczony treningami dlatego niedziele rpzeznaczam w 100 % na regeneracje . Mysle ze takie treningi pozwolą budować lepszej jakości mase

Przyszła paczka od UNS więc lecimy z formą dalej ! :D

i jest Blueberry :D obecnie mój nr 1 :D

Z ciekawosći na week zrobie sobie 2x treing w ciagu dnia, bo w tyg nie mam jak;)
Co do białek u mnie zawsze standard wanilia i czekolada, reszta mi nie smakuje;p

Ja może na jesień spróbuję tak polecieć chociaż ze 4-6 tygodni, jak już "suplementacja" będzie mocniejsza U Ciebie sprawdza się to chyba świetnie, przynajmniej zdjęcia tak pokazują

A mi się już trochę rpzejadły te czekolady i wanilie :D szukam teraz bardziej owocowych ogólnie ostatnio mam zajawke na owoce i sporo tego idzie :D
treningi 2 x dziennie polecam ale tak jak mówi Przemek musi być mocniejsza suplementacja żeby była regeneracja w innym wypadku może dać zły efekt :)

Poszły najszersze grzbietu i tylni akton naramiennego wieczorem jeszcze mnie czeka trening bicepsów i tricepsów :)
- Podciąganie na drążku 4 s
- Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 6 s
- Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki (wąsko) 4 s
- Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 4 s
- Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4 s
- Krzyżowanie linek wyciągów górnych 4 s


Dieta :
Posiłek 1
120 g płatków owsianych 50 g koncentratu bialka 1 banan 2 tabl omega 3
Posiłek 2
200 g makaronu pełnoziarnistego 15 g oleju lnianego 200 g piersi z indyka
Posiłek 3
200 g ryzu białego 15 g oleju lnianego 200 g piersi z indyka
Posiłek 4
200 g makaronu 130 g tuńczyka + 30 g izolatu bialka
Posiłek 5
250 g łososia 3 bułki fitness lidl
Posiłek 6
jeszcze nie wiem co zjem :D

Suplementacja :
Rano witaminy i minerały omega 3
Po treeningu bcaa izolat carbo
Na noc magnez potas witamina C

nabity jak armata

Nie no idziesz do przodu caly czas :)

Dzięki chłopaki za motywacje ! ciśniemy dalej ! :D