Kolejny powrót - Buli

Już kiedyś sprawdzałem jak to wygląda u Buliego. Łopatki pracują od pełnego rozciągnięcia do max spięcia, rąk nie musi prostować do końca

Czyli jak w klacie na bramie, klatka jest rozciągnięta, dalej ruch prowadziłbym już tylko barkiem.

Buli915

Jeszcze inaczej. Na pierwszym zdjęciu moja Ada w pizamie takiej co się wkłada przez nogi i jest na całe ciało z kapturem. Co jak sie sika to trzeba całą ściągać

O jejku ile zachodu z taką piżamą

Witam z kolejnym treningiem !


DIETA

1. 120g Mąki razowej, 10 białek jaj
2.100g rodzynek, 30g whey
3.100g brązowego ryżu, 150g kurczaka
4.100g brązowego ryzu, 150g kurczaka
5.100g brązowego ryżu, 150g kurczaka
6.150g twarogu chudego, 10żółtek jaj


TRENING



PULL

1. Drążek nachwyt R6
4xCC / 4xCC / 4xCC / 4xCC +2serie regresów

2. Wiosłowanie sztangą nachwyt R8
40kg / 50kg / 50kg / 60kg +2 serie regresów

3. Wiosłowanie hantlą R10
20kg / 20kg / 20kg / 25kg + 2 serie regresów

4.MDS
- Drag curl 2x10
- Uginanie ramion z hantlami siedząc 2x15
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x20


20min cardio

KOMENTARZ TRENONINGOWY
Cięzary pododawane ale trening bez szału, dawno rano nei trenowałem i myśle, że to sie odbiło troszke na tym.
Jest troche zmian u mnie, głównie teraz bedzie 50/50 cardio/interwał. Gdy trening bedzie długi to wtedy leci interwał.
Dziś jeszcze cardio leciałem.

ciekawe rozwiązanie z jajkami jednak ja bym całych 10 żółtek nie walił na noc i podzielił to na 2x bo rano tez by sięjednak przydało nieco tłuszczyku

O takich ilosciach tluszczu to ja sobie moge pomarzyć badz poczyrac w Waszych DT panowie !;)

Odświeżam

Dałem dupy z dziennikiem jak to zawsze ja
Ale trenowałem i trzymałem miche.

Dodaje kilka zdjęć mojego małego progresu.


Tutaj jest zdjęcie przed/po.

Okres jaki minął to jakieś 12 tyg myśle, choć dokładnie nie wiem.

Leciały czity, czasem treningi wypadały, nogi przez chwile nie były ruszane 2.5week.
Wszystko na luzie.
http://wstaw.org/m/2015/06/15/11041365_1005360079493234_893876773_n.jpg
http://wstaw.org/m/2015/06/15/11047170_1005360072826568_447103785_n.jpg

Tutaj zdjęcia (pocz. maja) Noc przed wylotem do Pl.

http://wstaw.org/m/2015/06/15/aaaa.jpg
http://wstaw.org/m/2015/06/15/dddwww.jpg
http://wstaw.org/m/2015/06/15/sddsd.jpg


W Polsce spotkałem sie z Przemkiem i w końcu mogłem potrenować u siebie na siłowni.

Fotki z młodszym bratem.

Ogólnie to 2tyg luzu z michą

http://wstaw.org/m/2015/06/15/buli_patryk.jpg
http://wstaw.org/m/2015/06/15/patryk_buli.jpg
http://wstaw.org/m/2015/06/15/patryk.jpg


Teraz od 3tyg jestem w Uk, forma wróciła więc teraz tylko progresujemy.

Lece na trening, pozdro!

No elegancko czekamy na progres :)

a jamyslałem ze mam zaległosci od lutego;d

powodzenia i nie chce słyszec o jakims podłamaniu i przerwaniu treningów ma to byc 3 i ostatnie podejscie

psycha jest przeyebana ale popracujesz nad nia i bedzie git

Dzieki Marian, w takim razie zaraz lece na trening a potem wypiska

Póki co od lutego nie ma żadnego podłamania, była tylko Pl wtedy podlało troche, a tak to wszystko idzie powolutku ale do przodu