...
Napisał(a)
Już kiedyś sprawdzałem jak to wygląda u Buliego. Łopatki pracują od pełnego rozciągnięcia do max spięcia, rąk nie musi prostować do końca
...
Napisał(a)
Czyli jak w klacie na bramie, klatka jest rozciągnięta, dalej ruch prowadziłbym już tylko barkiem.
...
Napisał(a)
Buli915
Jeszcze inaczej. Na pierwszym zdjęciu moja Ada w pizamie takiej co się wkłada przez nogi i jest na całe ciało z kapturem. Co jak sie sika to trzeba całą ściągać
O jejku ile zachodu z taką piżamą
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Witam z kolejnym treningiem !
DIETA
1. 120g Mąki razowej, 10 białek jaj
2.100g rodzynek, 30g whey
3.100g brązowego ryżu, 150g kurczaka
4.100g brązowego ryzu, 150g kurczaka
5.100g brązowego ryżu, 150g kurczaka
6.150g twarogu chudego, 10żółtek jaj
TRENING
PULL
1. Drążek nachwyt R6
4xCC / 4xCC / 4xCC / 4xCC +2serie regresów
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt R8
40kg / 50kg / 50kg / 60kg +2 serie regresów
3. Wiosłowanie hantlą R10
20kg / 20kg / 20kg / 25kg + 2 serie regresów
4.MDS
- Drag curl 2x10
- Uginanie ramion z hantlami siedząc 2x15
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x20
20min cardio
KOMENTARZ TRENONINGOWY
Cięzary pododawane ale trening bez szału, dawno rano nei trenowałem i myśle, że to sie odbiło troszke na tym.
Jest troche zmian u mnie, głównie teraz bedzie 50/50 cardio/interwał. Gdy trening bedzie długi to wtedy leci interwał.
Dziś jeszcze cardio leciałem.
DIETA
1. 120g Mąki razowej, 10 białek jaj
2.100g rodzynek, 30g whey
3.100g brązowego ryżu, 150g kurczaka
4.100g brązowego ryzu, 150g kurczaka
5.100g brązowego ryżu, 150g kurczaka
6.150g twarogu chudego, 10żółtek jaj
TRENING
PULL
1. Drążek nachwyt R6
4xCC / 4xCC / 4xCC / 4xCC +2serie regresów
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt R8
40kg / 50kg / 50kg / 60kg +2 serie regresów
3. Wiosłowanie hantlą R10
20kg / 20kg / 20kg / 25kg + 2 serie regresów
4.MDS
- Drag curl 2x10
- Uginanie ramion z hantlami siedząc 2x15
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x20
20min cardio
KOMENTARZ TRENONINGOWY
Cięzary pododawane ale trening bez szału, dawno rano nei trenowałem i myśle, że to sie odbiło troszke na tym.
Jest troche zmian u mnie, głównie teraz bedzie 50/50 cardio/interwał. Gdy trening bedzie długi to wtedy leci interwał.
Dziś jeszcze cardio leciałem.
...
Napisał(a)
ciekawe rozwiązanie z jajkami jednak ja bym całych 10 żółtek nie walił na noc i podzielił to na 2x bo rano tez by sięjednak przydało nieco tłuszczyku
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
O takich ilosciach tluszczu to ja sobie moge pomarzyć badz poczyrac w Waszych DT panowie !;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Odświeżam
Dałem dupy z dziennikiem jak to zawsze ja
Ale trenowałem i trzymałem miche.
Dodaje kilka zdjęć mojego małego progresu.
Tutaj jest zdjęcie przed/po.
Okres jaki minął to jakieś 12 tyg myśle, choć dokładnie nie wiem.
Leciały czity, czasem treningi wypadały, nogi przez chwile nie były ruszane 2.5week.
Wszystko na luzie.
http://wstaw.org/m/2015/06/15/11041365_1005360079493234_893876773_n.jpg
http://wstaw.org/m/2015/06/15/11047170_1005360072826568_447103785_n.jpg
Tutaj zdjęcia (pocz. maja) Noc przed wylotem do Pl.
http://wstaw.org/m/2015/06/15/aaaa.jpg
http://wstaw.org/m/2015/06/15/dddwww.jpg
http://wstaw.org/m/2015/06/15/sddsd.jpg
W Polsce spotkałem sie z Przemkiem i w końcu mogłem potrenować u siebie na siłowni.
Fotki z młodszym bratem.
Ogólnie to 2tyg luzu z michą
http://wstaw.org/m/2015/06/15/buli_patryk.jpg
http://wstaw.org/m/2015/06/15/patryk_buli.jpg
http://wstaw.org/m/2015/06/15/patryk.jpg
Teraz od 3tyg jestem w Uk, forma wróciła więc teraz tylko progresujemy.
Lece na trening, pozdro!
Dałem dupy z dziennikiem jak to zawsze ja
Ale trenowałem i trzymałem miche.
Dodaje kilka zdjęć mojego małego progresu.
Tutaj jest zdjęcie przed/po.
Okres jaki minął to jakieś 12 tyg myśle, choć dokładnie nie wiem.
Leciały czity, czasem treningi wypadały, nogi przez chwile nie były ruszane 2.5week.
Wszystko na luzie.
http://wstaw.org/m/2015/06/15/11041365_1005360079493234_893876773_n.jpg
http://wstaw.org/m/2015/06/15/11047170_1005360072826568_447103785_n.jpg
Tutaj zdjęcia (pocz. maja) Noc przed wylotem do Pl.
http://wstaw.org/m/2015/06/15/aaaa.jpg
http://wstaw.org/m/2015/06/15/dddwww.jpg
http://wstaw.org/m/2015/06/15/sddsd.jpg
W Polsce spotkałem sie z Przemkiem i w końcu mogłem potrenować u siebie na siłowni.
Fotki z młodszym bratem.
Ogólnie to 2tyg luzu z michą
http://wstaw.org/m/2015/06/15/buli_patryk.jpg
http://wstaw.org/m/2015/06/15/patryk_buli.jpg
http://wstaw.org/m/2015/06/15/patryk.jpg
Teraz od 3tyg jestem w Uk, forma wróciła więc teraz tylko progresujemy.
Lece na trening, pozdro!
...
Napisał(a)
No elegancko czekamy na progres :)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
a jamyslałem ze mam zaległosci od lutego;d
powodzenia i nie chce słyszec o jakims podłamaniu i przerwaniu treningów ma to byc 3 i ostatnie podejscie
psycha jest przeyebana ale popracujesz nad nia i bedzie git
powodzenia i nie chce słyszec o jakims podłamaniu i przerwaniu treningów ma to byc 3 i ostatnie podejscie
psycha jest przeyebana ale popracujesz nad nia i bedzie git
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Dzieki Marian, w takim razie zaraz lece na trening a potem wypiska
Póki co od lutego nie ma żadnego podłamania, była tylko Pl wtedy podlało troche, a tak to wszystko idzie powolutku ale do przodu
Póki co od lutego nie ma żadnego podłamania, była tylko Pl wtedy podlało troche, a tak to wszystko idzie powolutku ale do przodu
Poprzedni temat
DT Seba-X Budowanie Czystej Masy
Następny temat
[BLOG] DT by Ekon
Polecane artykuły