Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

generalnie 5,ale czasami zjem 4 bo za poxno wstane heheh

polka88

paczka solidna;)


Aga to ile ty jesz teraz posilkow bo nie wiem czy ja 3 dobrze licze?

a gdzie Ty widzisz 3 kochana?

Paczusia mega :D
to ja swojej skromnej lepiej nie wstawiam

Oo widze ze masz nowe szoty :) napisz cos o nich

Jedz i rosnij ;) Na zdrowie !

Ile T jesz? Bo gramatury nie widze. Jakies makro ustalone jest zebym liczyc sama nie musiala ?;)

Trening jak zawsze hardcorowo wyglada.

Podbijam pytanie doris, ile T jesz? I co to za szociki, próbowałas już?

MilkyLayne

Podbijam pytanie doris, ile T jesz? I co to za szociki, próbowałas już?

Ja próbowałam i gdybym tylko mogła to piłabym chyba po 3 dziennie
Aga też tak masz?

Hej UNS-y :D

Przepraszam za moją nieobecność ,ale miałam ciężkie dni.Głównie to praca ,praca, praca i kilka innych rzeczy ,które zabrały mi mnóstwo czasu i energii.Nie zmienia to faktu ,że trenowałam i to ciężko.Wdrażam nowe treningi i chodzę ciągle "zakwaszona"
Co bardzo istotne dostałam okres !!! Taki numer właśnie.od listopada miałam aż jeden dzień i teraz się pojawił.Wiecie co to oznacza??Że mam więcej tkanki tłuszczowej Coś za coś ....

Doris,Patryk - tłuszcze jem w dni niskich węgli i jest ich 30g (może tak- powinno być tyle :P)
Popuri - to nie wszystko dla mnie ,ale tez dla moich podopiecznych
Cielu,Doris,Patryk - shoty sa bardzo fajne,lubię ich smak i co jest pewne jest mi cieplej na treningu ,bo L-Carnityna podnosi temperature ciała.więcej powiem po jeszcze kilku shotach ,bo dopiero wypiłam dwa razy :D


Środa - klatka ,barki
*10min. rower rozgrzewka
*pompki na sztandze łamanej pod kątem 45stopni
*pompki na sztangielkach równolegle do ziemi
*rozpiętki od dołu
*przenoszenie sztangielki za głowę
*unoszenie wyprostowanych ramion nad głowę z kołem na głowę
*wyciskanie sztangi pod katem 45 stopni z przodu
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
*wznosy bokiem w opadzie
*podciąganie nóg w zwisie z ciężarem
*intervał na bieżni 20 min

Kilka słów o tym treningu ; pompki na hantlach równoległe do ziemi sa mega zaj**iste:) Wchodzi pięknie.Poczułam mięśnie o których nie miałam pojecia i co ważne w takim ustawieniu wykonuje się pełen zakres ruchu.
wyciskanie sztangi z przodu pod katem tez niczego sobie.Czuje przody barków,choć nie wiem czy nie za słabo.możliwe ,ze muszę zwiekszyć ciężar:)

Czwartek - giry part.2
*10 min. stepper - rozgrzewka
* wchodzenie na klocek z ketlami po bokach
*szerokie siady z hantlem
*zakroki w bok ( tu robiłam przed siebie,a nie za ,jak to zazwyczaj sie robi)
suwnica jednonóż
*wykroki w bok ze sztanga
*uginanie podudzi
*przywodziciele i odwodziciele w superserii

Wchodzenie na klocek i suwnica jednonóż zabija!Zakroki są świetne,choć nie wiem czy to będzie miało dobry wpływ na stawy.ale co tam ,jak ma pomóc ;)

Wczoraj zjadłam kawałek sernika na ciepło z gałka loda ciasteczkowego

Piatek

Dieta
* 2 kawałki ciemnego chleba,jajecznica na szynce,pieczarki - śniadanie na spotkaniu poza moimi pudełkami
*omlet - 4 białka,30 g płatków owsianych,żurawina suszona,6 nerkowców
*120g twarogu chudego
*120g kury z piekarnika z papryką
*120 g tataru z wołowiny - będzie mniam pychotka jak to mówi moja siostrzenica

Trening - dziś ciężko będzie - plecy,biceps,triceps
*wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie - opad tułowia,
*martwy ciąg,
*wiosłowanie siedząc z lateralizacją,
*wyciąganie sztangielki spod ławki podczas wiosłowania jednorącz
* młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami siedząc pod kątem oparcia ławki 45 stopni,
*uginanie ze sztangą stojąc - łokcie do tyłu,
* uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - supinacja nadgarstka,
* wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy jednorącz,
* wyciskanie wąskie sztangi leżąc ,
* wyprosty ramion na wyciągu z drążkiem prostym
* jak dam rade zrobię intervały

biorąc pod uwagę ,że dziś wstałam o 4:30 to sama sobie życzę powodzenia hahaha

SUPLEMENTACJA
*na czczo GLUTA 1000
* do posiłku FlavoVit,Omega #,VitaMin,
*między posiłkami Ketones 1200
*około treningowo - TRI CRET CARNI SHOT, AGMATINE 600
*przed i po treningu GLUTA 1000

Nawet nie wiecie jaka jestem zadowolona z suppli w tabsach.Mega!!
nie czuje jeszcze większej zmiany odkąd biore TRI CRET a,le myślę,że będzie dobrze.Tym bardziej ,że biore doppiero 3 dni.
Ostatnio do mnie kumpel mówi,ze mi się dupa zrobiła nieproporcjonalna do reszty.Ja mówię "Cooo??Ale jak???"
A on na to " No taka za bardzo odstająca"
Dla mnie to był ZAj**ISTY komplement ,bo właśnie tak ma być

Miłego popołudnia koksy :***

Gratuluje okresu :D


Mocy na treningu

Ja tam moje dupsko z chęcią bym komuś oddala