DZIENNIK TRENINGOWY LICZY SIĘ MEDAL W SOPOCIE.

żyły wszędzie co to będzie co to będzie:)

WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI.

DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :)


TRENING

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE
-POMPKI NA PORĘCZACH 2 SERIE
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 SERIE


TRENING KRÓTKI 40 MINUT Z ROZGRZEWKA 50 MIN DODATKOWO ROZCIĄGANIE W DOMU I DODATKOWO ROLOWANIE MIĘŚNI
CARDIO ROBIŁEM RANO O GODZINIE 6 SMAKUJE ZAWSZE JAK PORANNA KAWKA.


DIETA NIECODZIENNA


POSIŁEK NR 1 GODZ 7:00

-TOSTY Z CHLEBA ŻYTNIEGO Z CHUDA SZYNECZKA I SEREM
-WHY HYDRO UNS 30 G


POSIŁEK NR 2 GODZ 10:30 (PRZED TRENINGIEM)

-PŁATKI OWSIANE 100 G
-JOGURT NATURALNY KREMOWY TOLA 190G
-TRUSKAWKI 100 G
-MORELE 100 G


POSIŁEK NR 3 GODZ 12:00 (PO TRENINGU)

-100 G RODZYNEK+BANAN 2 SZT ZARAZ PO SIŁOWNI
W DOMU:
-150 G RYŻU
-KECHUP
-UDKO Z KURCZAKA PIECZONE BEZ KOSCI 180 G


POSIŁEK NR 4 GODZ 16:00


-LÓD ŚWIDEREK 80G
-ZUPA Z BOTWINKI 500 G
-UNS SERWATKA OPOLSKIE 30G



POSIŁEK NR 5 GODZ 19:30


-WAFLE RYZOWE 6 SZT
-DŻEM CZARNA POŻECZKA 150 G



POSIŁEK NR 6 GODZINA 22:40

-UNS BIAŁKO SERWATA 30G
-MLEKO 0,5 250 ML
-I DOBRANOC


SUPLEMENTACJA

RANO NA CZCZCO
-VITA A MIN
-KREATYNA
-OMEGA 3
-PROSZEK ZASADOWY

PRZED TRENINGIEM
-AAKG
-AGMATINE 600
-BCAA G-POWDER
-CITRUMAL


PO TRENINGU
BCAA G-POWDER
RELOADER


NA NOC

OMEGA 3
ZINMAG 6


WRZUCE JESZCZE FOTE Z WCZORAJ OCENCIE JAK MOJA FORMA
POZDRAWIAM MIŁEGO WIECZORU ŻYCZE Z TRENINGU I ZARAZ PO CARDIO

Kolego - można zrobić tak by wypiski nie były całe z drukowanych liter? Z góry dzięki ;)
Gratuluję uzyskania propozycji pracy. Rozumiem, że propozycję przyjąłeś? Kiedy zaczynasz i w jakiej siłowni?

Dziś kolejny dzień zmagań za nami jak codziennie rozpis treningu i mojej niecodziennej diety.

Wtorek robiłem trening barków krótko intensywnie


Trening


]Wyciskanie sztangi sprzed głowy S4
Wyciskanie sztangielek S4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę S4
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia S4



Dieta



7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy


Śniadanie:
Mleko 2% 300 gramów
Musli owocowe 100 gramów
Banan

Drugie śniadanie:

Chleb razowy 100 gramów
2 jaja kurze
Majonez 10 gramów

Obiad:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
Warzywa 100 gramów

Posiłek przedtreningowy:

Kasza gryczana 100 gramów
Wołowina 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów
Posiłek potreningowy:


– około 40 minut po treningu:
Tuńczyk w wodzie 100 gramów
Ryż brązowy 100 gramów

Posiłek białkowy:

Twaróg chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów

limakus12

to Sebastian mówisz że mam jeść wiecej prochów a mniej jedzenia
czuje sie głodny ale kombinuje z jedzeniem
kalorie mam podbijac stopniowo jak w rivers-ie


Zmieniony przez - limakus12 w dniu 2015-05-31 22:02:35

sugeruje odwrotnie, więcej jedzenia, mniej prochów

kalorie zawsze podbija się pomału, ktoś to sobie nazwał rivers jakby na nowo koło odkrył

Reverse chyba jedna z najlepszych rzeczy jaką w życiu poznałem

Doris.K

Kolego - można zrobić tak by wypiski nie były całe z drukowanych liter? Z góry dzięki ;)
Gratuluję uzyskania propozycji pracy. Rozumiem, że propozycję przyjąłeś? Kiedy zaczynasz i w jakiej siłowni?

Podbijam pytanie bo chyba kolega nie widział, albo specjalnie nie odpowiada

Witam
Wczoraj o godzinie 8 zabralo mnie z pracy pogotowie i trafiłem do szpitala z bardzo duzym oslanieniem i bolem klatce piersiowej. Po badaniach wyszło ze mam bardzo malo płytek i limfocytów i zakazał mi ćwiczyć i zarzywac suplementy

i jak tam zdrowie?

rozklad godz posilkow masz podobny do mnie

w jakim celu omega na noc? z reguly rano sie łyka

uuu kurcze nieciekawie, jakieś elektrolity i w żyłę dostałeś? U mnie niskopłytkowość też wystąpiła w czasie choroby do tego stopnia że aż mi zaczęło plamy na ciele wywalać bo organizm się próbował jeszcze bronić, nic ciekawego:) tyle kroplówek co wciągnąłem to niezlicze.