DZIENNIK TRENINGOWY LICZY SIĘ MEDAL W SOPOCIE.

jeden dzien czy dwa bo nie mam jakzjec normalnego posiłku


Zmieniony przez - limakus12 w dniu 2015-06-03 08:10:09

Dziś już jest środa czas leci bardzo szybko od kiedy zwiekszyłem delikatnie dawkę bcaa poczułem sie inaczej i zig mag przed snem bajka
zawsze byłem sceptycznie nastawiony do tego ale zmieniam zdanie.

w mojej kochni ostatni nie miałem czasu coś sobie zrobić ale wczoraj poświeciłem troszkę czasu i zaczynam normalnie jeść.


POSIŁEK PIERWSZY GODZ 8
3 CAŁE JAJA+3 BIAŁKA
OTRĘBY 50 G
AROMAT DO CIAST
I NA TO SYROP KLONOWY

DZIWNIE ALE NA SŁOTKO LUBIE WIDZIWIAĆ


POSIŁEK DRUGI GODZ 11:45 PRZED TRENINGOWY


RYŻ BASMANTI 150 G
PIERS Z KURCZAKA 200 G
KECHUP 30G


POSIŁEK NR TRZY GODZ 12:50 PO TRENINGOWY


RED BULL X 2
SUSZONE OWOCE 50G
WHY HYDRO CLASSIC UNS 30G



POSIŁEK CZWARTY GODZI 14


GOŁABKI Z MIELONEGO Z SZYNKI I BEZ KAPUSTKI 450 G
SOS Z JOGURTU NATURALNEGO



PIATY POSIŁEK GODZ 17-18

ĆWIARTKI ZIEMNIAKÓW 300 G
RYBA Z PIEKARNIKA 400 G




SZÓSTY POSIŁEK OSTATNI GODZINA 22 SPAĆ

TWARÓG CHUDY 250 G
DŻEM 100 G


SUPLEMENTACJA

RANO NA CZCZCO
-VITA A MIN
-KREATYNA
-OMEGA 3
-PROSZEK ZASADOWY

PRZED TRENINGIEM
-AAKG
-AGMATINE 600
-BCAA G-POWDER
-CITRUMAL


PO TRENINGU
BCAA G-POWDER
RELOADER


NA NOC

OMEGA 3
ZINMAG 6


WRZUCE JESZCZE FOTE Z WCZORAJ OCENCIE JAK MOJA FORMA
POZDRAWIAM MIŁEGO DNIA ŻYCZE






Zmieniony przez - limakus12 w dniu 2015-06-03 08:31:59

Skosy i łapki fajnie wyglądają, barki też się ładnie zaokrąglają :) Ale zdaje mi się czy można by było kaptury powiększyć ?

Najlepsza Twoja fota widac lepiej sylwetke :) tutaj jestes wiekszy ni na poprzednich fotkach ;)

Cielu7

Najlepsza Twoja fota widac lepiej sylwetke :) tutaj jestes wiekszy ni na poprzednich fotkach ;)

Dokładnie - najlepsza fota !;)

Czemu gołąbki bez kapusty?

Bo nie lubię kapusty w golabkach a tak normalne tomi smakuje nie wiem dlaczego ciesze sie ze fota sie podoba i chyba nie jest tak zle ze mna

WITAM WE WTOREK PODBIŁEM KALORIE I NIBY O 100 KCAL JAK CO TYG I ODRAZU TROSZKE LEPIEJ SIE CZUJE.
W SRODĘ ZJADŁEM TYLKO 3 POSIŁKI ALE KONKRETNE BO NIE MIAŁEM CZASU NAWET W PRACY ZJEŚĆ.


PIERWSZY POSIŁEK GODZINA 10 POWIEDZMY ZE PRZED TRENINGOWY

OMLET NA SŁODKO SKŁAD
120 G PŁATEK OWSIANYCH
3 CAŁE JAJA KURZE
SŁODZIK
200 G TWARÓG CHUDY



DRUGI POSIŁEK POTRENINGOWY GODZINA 15


250 G ZIEMNIAKÓW
MIZERJA NA JOGURCIE NATURALNYM DODANEJ NA OKO
250 G SZNYCLA Z INDYKA

I ZARAZ PO TRENINGU
WODA Z CYTRYNA I MIODEM,MIODU 50G



TRZECI POSIŁEK BARDZO PÓŻNO GODZINA 23 PO PRACY

NALEŚNIKI Z TWAROGIEM Z MĄKI PEŁNOZIARNISTEJ 4 SZTUKI



SUPLEMENTACJA

RANO NA CZCZCO
-VITA A MIN
-KREATYNA
-OMEGA 3
-PROSZEK ZASADOWY

PRZED TRENINGIEM
-AAKG
-AGMATINE 600
-BCAA G-POWDER
-CITRUMAL


PO TRENINGU
BCAA G-POWDER
RELOADER


NA NOC

OMEGA 3
ZINMAG 6



RELACJI Z CZWARTKU NIE BEDE PISAŁ BO JADŁEM NIE LICZAC KALORII ALE BEZ PRZESADY TO BYŁ DZIEŃ DLA RODZINY TRENINGU TEZ NIEODBYŁEM PONIEWAŻ SIŁOWNIA U MNIE ZAMKNIETA HAHA BEZNADZIEJA WRZUCE FOTE Z SRODY I Z DZIŚ PO DUŻEJ ILOŚĆ WEGLI :)

I JUTRO ZNÓW KOLEJNY DZIEŃ I TO BEDZIE PIATEK (PLECY )

No juz sie robi sucho :) fajnie bedzie sie ladowalo mieso juz na masie :)

WITAM MIJA KOLEJNY TYG CWICZEŃ I PRACY NAD SOBA,CHCIAŁEM SIĘ POCHWALIĆ ZE DOSTAŁEM PROPOZYCJE PRACY JAKO TRENER PERSONALNY I DS.ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW I SUPLEMENTACJI.W KOŃCU MAM CO CHIAŁEM.

ALE MÓWMY TERAZ O PIĄTKOWYM DNIU GDZIE ROBIŁEM PLECY I BRZUCH DODATKOWO.


PLECY

MARTWY CIĄG 4 SERIE
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 4 SERIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 SERIE
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 SERIE
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 SERIE




BRZUCH


UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3S
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC4S


JADŁOSPIS NA PIĄTECZEK



JAK ZWYKLE BYŁ SPONTANICZNY I RÓŻNI SIE OD KAŻDEGO DNIA ALE TO W TYM KOCHAM ZE NIE MUSZE JEŚC CIAGLE TEGO SAMEGO,


POSIŁEK NR 1 GODZ 8:30

4 JAJKA NA TWARDO OKOŁO 250 G
FILET Z KURCZAKA 250 G
RYŻ 200 G



POSIŁEK NR 2 PRZED TRENINGIEM GODZINA 13


ZIEMNIAKI 200 G
KOTLET SCHABOWY SOTE :) 2 SZT OKOŁO 200 G
SURÓWKA Z MŁODEK KAPUSTKI I MARCHEWKI 200 G



POSIŁEK NR 3 PO TRENINGOWY GODZINA 15

KAWA Z MLEKIEM I CUKREM
ŻELKI HARBIO 70 G
BATON PROTEINOWY 50 G



POSIŁEK NR 4 GODZ 19

OMLECIK NA SŁODKO Z TAROŻKIEM I OWOCAMI



POSIŁEK NR 5 22:30


UNS SERWATKA OPOLSKIE 40 G
MLEKO 05% 300 ML
ORZECHY WŁOSKIE 30 G


I TO MOJ JEDYNY W SWOIM RODZAJU JADŁOSPIS NA PIATEK
WRZUCAM PARE FOTEK Z KONCA TYGODNIA ZEBY BYŁO MOZNA OCENIC FORME

SUPLEMENTACJA

RANO NA CZCZCO
-VITA A MIN
-KREATYNA
-OMEGA 3
-PROSZEK ZASADOWY

PRZED TRENINGIEM
-AAKG
-AGMATINE 600
-BCAA G-POWDER
-CITRUMAL


PO TRENINGU
BCAA G-POWDER
RELOADER


NA NOC

OMEGA 3
ZINMAG 6

Dogladam z ukrycia / No ladnie ladnie to wyglada powoli radzilbym nabierac koloru bo dosc blady jestes, czyli jaki revers juz leci ?, zyla kolo pachy parfecto heh gratulacje za przyszla posade