Dieta

Witam. Moglibyscie powiedziec czy moja dieta jest dobra i co trzeba zmienic??

8:30 150g Musli + 200ml mleka, 1 banan, odżywka System protein 80

11:00 4 bułki z zoltym serm poltlustym, 2 jogurty

14:00 paczka ryżu, 3 piersi z kurczaka,

17:00 (po treningu) 150g Musli + 200ml mleka, odżywka System protein 80

20:00 5 kromek chleba bialego, puszka tunczyka

22:00 4 kromki chleba bialego z dżemem, odżywka System protein 80 (przed snem)

a jaki jest cel diety?

No tak nie zabardzo.
Po pierwsze zapisz dokladnie ile czego spozywasz czyli np ile tego sp80 rano? Napisz nam swoje dane i ile spozywasz poszczegolnych skladnikow odzywczych.Na prawde dasz rade zjesc 3 piersi z kurczaka? Potreningowy posilek dzieli sie na 2 czesci:
1) ok 15 min po - ww proste np banan, wafle ryzowe, glukoza
2)1 h po - wlasciwy posilek - pelnowartiosciowy
Jezeli kladziesz sie spac o 23 to o 22 wypil tylko sp80.
Nie jedz lepiej bialego pieczywa, najlpeszy jest chleb razowy np z ziarnami słonecznika itp.

Ja założyłem że masa ??

Masa miesniowa, oczywiscie bez tluszczowa

no to tak: Sp80 35g rozpuszczone w 150 ml. mleka 0,0% , 8 plastrow sera zoltego, piersi z kurczaka jem 3 ale sa one roznej wielkosci wagi nieznam. Dane mam podane w profilu. no to chyba tyle

Mleko pij lepiej 0,5 % lub 2% bo takie bez tłuszczu to ma wartosci prawie jak woda. Zolty ser lpeiej zastap jakas szynka z kurczakaindyka. Jedz tak ok 150 g piersi z kurczaka.

Za duzo odzywki, za malo jedzenia.
Zolty ser zastap chudym twarogiem.
Biale pieczywo zastap tym z pelnego przemialu.
Ostatni posilek powinien byc bialkowy.
3 piersi kurczaka? To jakies 0,5 kg. Tyle jesz na raz?
Brakuje warzyw i owocow.
Calkowity brak "dobrych" tluszczy.

Calkowity brak tluszczy? musli ma dobre tluszcze dokladnie (w 100g) 19,92 w tym nasycone , jednonasycone i wielonasycone. Owoce i warzywa ok. musze ododac.

Jakie to musli?
Dalej niewiele tluszczy.

Musili owocowe, a dokladniej: Płatki owsiane, syropy skrobiowy i glukozowo fruktozowy, platki ryżowe, olej roslinny, słonecznik, owoce suszone rodzynki, banan, wiorki kokosowe, owoce kandyzowane ananas, papaja, emulgator - lecytyna. To jakie dobre tluszcze moge jeszcze dodac ??