DT lady.bird - bez walki się nie poddam!

zakwasów na nogach ciąg dalszy
pracuje ze mną taka Starsza Pani, jak przystało na Starszą Panią ma problem wejść i zejść na drugie piętro (windy na szczęście nie ma). jakież było moje zdziwienie patrząc, że Starsza Pani dziś zeszła w owego drugiego piętra szybciej niż ja, to wy sobie nawet sprawy nie zdajecie tak mnie uda bolą po poniedziałkowym treningu.
a teraz dieta:

a pochwalę się jeszcze kotletami które mi mąż zrobił

Och Karol

ten Twoj maz to tak ma, ze na lody namawia a później kotleciki klei?

Witam
znowu jestem, impreza w Arkadach Kubickiego trochę wzbogaciła moją dietę
ale wracamy do rzeczywistości po weekendzie w końcu można odpocząć w pracy

trening:
10 min orbitrek
przysiady ze sztangą
10*20kg*2serie
10*23kg*2 serie
wykroki
20*6kg*3serie
uginanie nóg na maszynie leżąc
20*15kg*3serie
przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie
15*30kg
12*40kg
10*50kg
odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego
15*5kg
12*10kg
10*15kg
split squat z nogą na podwyższeniu
15*5kg*3serie
wspięcia na pale jednonóż
20-15-10
unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym
20*3serie
deska
3*45s
11 min marsz

DZIĘKUJĘ FIRMIE ACTIVLAB ZA TO ŻE KIEDYŚ W PACZCE ZNALAZŁAM BLACK WOLF'A. Nie dałabym rady bez niego na tym treningu

i oczywiście dietka:

ups... takie pyszne truskaweczki zapomniałam dorzucić do dziennika

"DZIĘKUJĘ FIRMIE ACTIVLAB ZA TO ŻE KIEDYŚ W PACZCE ZNALAZŁAM BLACK WOLF'A. Nie dałabym rady bez niego na tym treningu " - wygryw


Sezon na truskawki cieszy co?

poćwiczyłam trochę ale i tak foch jak stąd do 5 rano

10 min orbitrek
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
15*20kg
12*25kg*2 serie
wiosłowanie hantlem
15*5kg
12*4kg
10*5kg
wiosłowanie na maszynie
12*15kg
10*20kg
8*25kg
martwy ciąg sumo
15*20kg*3serie
uginanie ramion ze sznurem wyciągu dolnego
15*5kg
12*10kg
10*15kg
uginanie ramion z supinacją nadgarstka
10*4kg*3serie
unoszenie ramion na boki
15*3kg
12*4kg
10*5kg
szrugsy hantlami
15*7kg
bieżnia:
8 min trucht
10min marsz