Damian Pawlina droga do formy . Mistrzostwa Polski 2016 UNS

Trening ciekawy, ale mało kto podoła tak na dłuższą metę

Wychodzi do 40 serii dziennie myśle że dasz rade jak nie przesadzisz z intensywnościa i cięzarami ,Adam Suker robi też treningi objetościowe i daje radę. Sylwetka znakomita, życze sukcesów.

No 2x sesje jak pro :D

Chcesz być pro musisz trenować i jeść jak pro :D amatorka się skończyła :D

Dzisiaj rano poszły czworogłowe - Przysiady ze sztangą z przodu 8 seri
- Wyprosty nóg siedząc 4 s
- Wykroki chodzone 4 s
- wypychanie na suwnicy 3 s
Wieczorny trening barków i tylko 3 ćwiczenia - Wyciskanie żołnierskie 5 seri
- Unoszenie chantli w bok 4 s (drop set)
- odwrotny baterfly 4 s

Dieta :

Posiłek 1
150 g płatków owsianych
30 g żurawiny suszonej
30 g migdałów
50 g izolatu białka uns
1 banan

Posiłek 2
200 g ryżu basmati
250 g wołowiny

Posiłek 3
200 g piersi z kurczaka
200 g ryżu basmati
15 g oleju lnianego

Posiłek 4
3 bułki dyniowe
łosos wędzony na zimno w plastrach 150 g

Posiłek 5
200 g piersi z kurczaka
200 g ryżu basmati
15 g oleju lnianego

Posiłek 6
150 g płatków owsianych
50 g izolatu

Trening z dzisiaj :

doczekałem się filmiku z treningu nóg ;)
powiedz mi - przy wykrokach chodzonych również starasz się przytrzymywać ruch na nodze wykrocznej ? przy siadach ten zabieg robi robotę, można się zajechać relatywnie niskim ciężarem

Czemu taki mały ciężar?
Czy po prostu raz zmieniasz?

Teraz juz zadnego aero nie ma ?

Dokładnie roumiii można zajechać się małym ciężarem , wykroki normalne robię
Aero 10 min po wieczornych treningach :)

Rano przetrenowałem ostro dwugłowe uda łydki oraz brzuch
-Uginanie nóg w leżeniu 6 serii
- martwy ciąg na prostych nogach 4 s
- Wspięcia na palcach stojąc 4 s
- Wspięcia na palcach siedząc 4 s
- Brzuszki na ławce skośnej 4 s



Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej :
Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 x 5 ,180 x 5 , 190 x 4
Rozpiętki na bramie leżąć na ławce skośnej głową do góry 6 s
Wyciskanie hantli na ławce skosnej głową do góry 4 s


Suplementacja :
Rano : Porcja witamin i minerałów UNS
Przed 1 treningiem 10 gram Gluta 1000
Po treningu Izolat UNS 50 g Carbo 50 g m, bcaa 10 g
Po drugim treningu ten sam zestaw :)

Dieta :

Posiłek 1
150 g płatków owsianych
30 g żurawiny suszonej
30 g migdałów
50 g izolatu uns
1 banan

Posiłek 2
ryz basmatii 200 g
pierś z kurczaka 200 g
Olej lniany 15 g

Posiłek 3
Ryz basmatii 200 g
wołowina z udzca 200 g
olej lniany 15 g

Posiłek 4
ryz basmatii 200 g
pierś z kurczaka 200 g
Olej lniany 15 g

Posiłek 5
250 g łososia
3 bułki dyniowe

Posiłek 6
10 jajek w tym 2 żółtka i 1 bułka dyniowa