[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

No tak wyszło . Jak podbiłem do 250g białka to kilo wejdzie. Wcześniej tak 500 szło (ale w jednym posilku - dosyc często). No i jak mam ciut czasu i ochoty na ułożenie planu dnia, to ładuje właśnie w ostatni posiłek bo trzeba potem wytrzymac do wieczora.

Strasznie ubogo w witaminy i nie wróży to dobrze na przyszłość.
nie lepiej coś w podobnie do tego ... (to tylko sugestia i można tu wiele pozmieniać)

tam paka jeszcze mixu sałątkowego była
Faktycznie, ostatnie 2 dni mało warzyw weszło

co to za O3 masz? ile epa/dha na kapsa?

720 mg EPA i 480 mg DHA w porcji. Musze dwie takie wrzucac raczej

BRAK







Omega 3 - 2 tabs
Na sen - 3 tabs
DAA
Spalacz - 1,5 tabs (przed treningiem)
BCAA - 20g (przed i w trakcie treningu)



Trening zajął 1h10. W tym rozgrzewka 15 min (ok)
Spoko trening. Jedynie co mi nie pasowało, to niska aktywność (słabe HR).
Dipsy tylko z CC, reszta też testowo (niektóre kg będą zmienione w nast tyg - jako startowe w planie)
Opuszczanie hantli w siedzeniu na skosie najbardziej mnie sponiewierało.
Dipsy również. Dzisiaj czuję że klatka przy tym też trochę dostała.
Francus stojąc ok (muszę ciut dodać kg), „szeroki: modlitewnik (pierwszy raz w takim uchwycie ćwiczyłem) - również
Znowu brak truchtu. Jedynie poszedłem na 50min spaceru z córką, gdzie w połowie miałem ją już na barana .

Co do miski - nie liczyłem. Poranna kawa przed treningiem ze śmietanką, potem jajecznica.
Potem grill, podczas którego jarało się mocno przez wytapiany tłuszcz z mięcha, dlatego bez sensu było wliczanie IMO. Potem urodziny u mamy. Torty, ciasta, sałatki - nietknięte. Kabanosy, frankfurterki, szynki i warzywa - owszem.
Ile łącznie weszło - ciężko stwierdzić. Sądzę że zgodnie z planem
Pół tortu zabrałem ze sobą. Poszedł do zamrażalki - będzie na ładowanie

Same okno żywieniowe znowu rozjechane (6-18). Od poniedziałku wrzucam dwa okna:
1 - 5-8
2 - 16-18

Nie wiem jak ogarnę nadchodzący tydzień treningowo.
W poniedziałek rano o 6 startuję do Białegostoku i wrócę pewnie ok 24 do domu. Wtedy jutrzejszy trening moze zrobię przed 5, ale wtorkowego rano już mogę nie ogarnąć. Jest ewentualnie opcja spania podczas powrotu w Wa-wie, wtedy rano we wtorek trening wskoczy planowo.
Dzisiaj wieczorem będzie wiadomo.



Miska (nie wszystko zjadłem co z grilla, nie wszystko widać co zjadłem - urodziny )



Pozdrawiam


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-05-17 09:37:30

DNT



Omega 3 - 4 tabs
Na sen - 3 tabs
DAA
Spalacz - 1 tabs



Dzień bez treningu. Jedynie spacer ok 40 minut (3 km) z dzieciakami, w tym najmłodszą na barkach (16kg)

Miska troch wegli wiecej weszło. Najwięcej z zabielacza kawy, muszę poszukać coś LC. Kawe czarnej nie lubie.



Miska



Pozdrawiam

Omega 3 - 4 tabs
Na sen - 3 tabs
DAA
Spalacz - 1,5 tabs (przed treningiem)
BCAA - 20g (przed i w czasie treningu)



Poniedziałek - delegacja. Wczesna pobudka, trening o 4.30 rano zaczęty.
6,30 - wyjazd z domu.
Trening spoko, dalej dobieranie ciężaru. Jeszcze wtorkowy trening i już będzie dobrany komplet.
Oczywiście nie mdlałem z powodu trenowanych partii, ale ból miejscowy był spory.
Trening 1h10 z rozgrzewką. HR raczej niskie.

Miska ciut na wariata. Rano po treningu zjadłem, potem w drodze orzechy x2, ostatnia prosta do domu i walnąłem na oko za duży ost posiłek . No cóż. Tłumaczy mnie jedynie 1100km za kółkiem w tym dniu.
Godziny nie do końca mi wyszły, ale to przez delegacje. Powinno być mniej wiecej 5:30-8 - 1 okno, 15-17 - drugie.
Z tym iż też bez spiny.

Samopoczucie bardzo dobre. Nie czuć braku węgli, podobnie jak rok temu. Ssania dużego nie ma.



Miska



Pozdrawiam

Omega 3 - 4 tabs
Na sen - 3 tabs
DAA
Spalacz - 1,5 tabs (przed treningiem)
BCAA - 20g (przed i w czasie treningu)

Zamówiłem kompleks witaminowo-stawowy + wrzucam kretke od jutra po 5g w DT.

Mam jeszcze w zapasach ALA i Taurin ze SCITEC'a, które kupiłem na ładowania węgli w zeszłej redukcji (zalecenia faftaq)
Tauryna wleci z kreatyną, pytanie czy jest sens brać ALA na LC, czy może tylko przed ładowaniem cosobotnim?



Wtorek - plecy. Pierwszy masakryczny trening z serii GVT. Od 4 serii, ostatnie 3 repsy to masakra. Na koniec zawroty głowy, pomimo kontroli nad oddechem. Idealnie wstrzelony ciężar.
Dwójki już słabiej, a podciąganie - co cóż, wszystkie repsy z podpórką.
Trening zajął 1h24 z rozgrzewką ogólną + rozgrzewkami przed seriami roboczymi.

Powoli jestem cały obolały po pierwszym zapoznaniu się z GVT (zamknięte pierwsze 5 treningów - początek był w poprzedni czwartek)

Ten tydzień traktuje jako tydzień 1. Tak to sobie rozpisałem. Ciężary już wyczute, dalej leci zgodnie z założeniami.

Znowu wiecej kcal weszło. Na oko ok 200 (na oko bo ostatni posiłek na mieście). Za dużo mleka dziś stąd wegle w górę poszły. Warzywa również podbiły. Białka dużo, ale z wczorajszym niedoborem wychodzi na 0.
Zamówiłem chemicznego Waldena do kawy. Mleko wylatuje od teraz bo mi szkoda tych węli tak marnować a czarna kawa jest niedobra.



Miska



Pozdrawiam

Omega 3 - 4 tabs
Na sen - 3 tabs
DAA
Spalacz - 1,5 tabs (przed treningiem), popoludniem spalacz nr 2- 3 tabs.
BCAA - 20g (przed i w czasie treningu)
Kreatyna 2x5g (przed i po treningu(
Taurine - 3 tabs



Zmieniłem Push Pressy z „kapturowych” na „zwykłe”. Od razu lepiej. Zero obawy o moje barki. Ciężar idealnie dobrany, bardzo mocny trening.
Boczny i tylni akton również dobrze zrobiony. Trening zajął 1h20min.

Miska ogarnięta. Ostatni dzien na zabielaniu mleka. Jutro Walden ma dotrzeć i zobaczymy co warte te śmietanki.
Warzyw znowu mało.



Miska

2 i 3



Pozdrawiam