[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

Uroki spalczy /pre-workotow.
Ciało szybko się adoptuje i albo;
Więcej i więcej
Albo
Off.

Lepiej off i od nowa.
Wracasz do punktu wyjścia gdzie 1/2dawki klepie.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-13 21:13:31

Powodzenia!

jestem

Powodzenia :)

Omega 3 - 2 tabs
Na sen - 3 tabs
Booster testosteronu - 3 tabs
Spalacz - 1,5 tabs (przed treningiem)
BCAA - 20g (przed i w trakcie treningu)



Pierwszy trening… Testowanie ogólnie tego GVT co do ciężarów na barki oraz tego ruchu z 4 pauzami.
Powiem tak, po pierwsze Push Press z karku to dla mnie masakra z racji małech ruchomości stawów barkowych. Więc to pierwszy problem. Druki to moja „siła”. Wiadomo, iż jestem obiektywnie dosyć słaby vs moja waga, a te 4 pauzy to mnie dobiły. Proszę przy okazji sprawdźcie (Ci co znają GVT) czy te ruchy są OK. Dla mnie to nienaturalnie szło, ale proszę o info. Podobnie z odwodzeniem w opadzie oraz unoszenie bokiem. 4 kg (6,5), a to w drugim ruchu to zabija. Normalnie ręka leci z rozpędem, a tu trza pauze zrobić… A może 4 pauzy tylko na głównych ćwiczeniach 10x10???

Co jeszcze… Miałem zrobić trening o 5, ale zaspałem i zacząłem dopiero o 6,30. Myślałem, że zrobie w godzinę, a trwał 1,15. Dlatego aerobów jakie chciałem zrobić (30 min truchtu) już nie zdążyłem. Pozostał spacer na targach ok 2,5h . Rozgrzewka to ok 18-20 minut (skrót na filmiku), potem już trening. Niby 3 ćwiczenia, ale z przerwami tyle właśnie wyszło. Oprócz rozgrzewki z filmiku, doszło po 1 serii każdego ćwiczenia na pustym gryfie/gryfikach.

Miska dzisiaj w biegu. Jedynie co to ugotowałem 19 jaj. Pierwsze 9 po treningu, potem pojechałem na targi do Kielc więc tras prawie 3h w jedną stronę. W drodze powrotnej 10 jaj, w domu orzechy + białko. Makro się zgadza. Weszło jeszcze rano przed treningiem 100g śmietanki do kawy. Skoro BCAA skraca okno postu, więc zaszalałem . Tym samym okno się przeciągło niestety do 11h.. No cóż, trzeba pomyśleć o tych 2 oknach uczty.



Rozgrzewka jaką wykonuję przy treningu górnej części ciała:

Dzisiejszy trening:

Pozdrawiam



Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-05-14 20:15:18

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-05-14 20:17:36

Siema
....oj zebys Ty byl moj to bym Cie ździelil za to GVT-dlaczego nie jedziesz oryginalem?
Osobiscie wersje Woodyna zostawilbyn sobie na potem a wyprobowal oryginal bo niekazdemu ten trening podchodzi.
4/0/0 oznacza 4sekundowy ruch negatywny czyli 4s opuszczania nastepnie bez przerwy wycisk i nastepnie bez przerwy znowu 4sek opuszczania i tak 10x.Poto jest tylko 50% CM bo skupiamy sie na TUT (po chlopsku stalym napieciu) ktory robi cala robote.Nie zapominaj takze o niepelnym prostowaniu w fazie ruchu pozytywnym wzmacniajac/utrzymujac tym samym TUT.Poprawnie przeprowadzony GVT to bardzo ciezki trening sam w sobie .
Taie jeszcze male spostrzezenie skoro mobilnosc barkow masz slaba to PP zza karku to zly pomysl gdyz jest to chyba najbardziej urazogenne cwiczenie na barki.
Male pytanko-miske sam ukladasz czy Tadzik pomaga?
Zycze powodzenia i sledze z ciekawoscia.Trzymam kciuki.

Chodz sadzac po ilosci WW nie mysle ze "maczal w tym palce" ;).

Plan mi taki spasowował pod względem ćwiczeń i dni tygodnia (w tym objętości).
Jeśli po tygodniu - dwóch bedzie ok, zostawiam. Co do ruchu - w temcie na BF było aby tak najprościej robić, chociaż te 4 sek ruchy negatywnego wydają się bardizej (naturalne) niż te pauzy. Sprawdzę jutro na siadach jedną i drugą wersję.
Z Tadziem leciałem rok i dwa lata temu. m.in na podobnych ww na LCKD. Teraz sam układam sobie parametry

Jesli mnie pamiec nie myli to chyba sam pisales gdzies ze Teddy jest anty malej ilosci WW na IF zw wzgledu na szybkie spowolnienie metabolizmu.
W jakim celu w DT jest "tyćko" WW? Ketozy i tak z tego nie bedzie......
LCKD to przewaznie etap koncowy docinki czyli mniej jak 10% BF a ilosc WW bieze sie z wlasnie juz niskiej podazy kcal bo skad ich wtedy nabrac...?
Wszystko wymaga jednak obserwacji.
Ile planujesz jechac GVT?

Pisałem wtedy o zaburzeniach hormonalnych tudzież braku badań, testów małych ww na IF. U mnie nie wyszło w zeszłym roku, ale... po pierwsze redukcja szła z wysokiego BF, więc obiektywnie 10kg w 3 m-ce to wynik OK. Myślałem że szłoby więcej, ale niestety BF ponad 20% to nie na 3 m-ce do "kosy". Do tego doszły na koniec długie wybiegi jak na mnie (10km) na zbyt dużym tętnie (160). Faktycznie ostatni miesiąc to mozolnie szło w dół ale obecnie nie doszukiwałbym się to winy IF i niskich ww.

Cel niskich ww - poczytaj o CN - art Solarosa. Poza tym w obecnej, 3 redukcji chce robić tak jak mi pasuje miska a LC najbardziej. Ładowania sobotnie to miły dodatek.

GVT, jak zatrybi to 6 tyg