[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

Revers (4)
Jutro w końcu na trening.
Dziś wszedłem rano na wagę, a tam +2kg Ale pas ten sam.




Vitallity Complex
Tran



DNT




1 posiłek
Masło z orzechów włoskich, wafle ryżowe, jogurt naturalny
2 posiłek
Jaja kurze, ser, szynka, mleko, warzywa
3 posiłek
Mięso z piersi kurczaka, warzywa, brokuły, masło z orzechów włoskich
4 posiłek
Wątróbka, kalafior, kapusta, ketchup

~50g WW

Revers (5)
Come back!!
Trening bardzo dobry, póki co technika przede wszystko, więc ciężary nie za wysokie. Na to przyjdzie jeszcze czas, mam nadzieję
Węgle trochę za wysoko dziś, byłem pewny że się zmieszczę, ale jak wrzuciłem w kalkulator to wyszło ok. 20g więcej



Vitallity Complex
Tran


Barki + Triceps
Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc
15/12/10/8 [5kg+5kg; 7,5kg+7,5kg; 10kg+10kg; 12,5kg+12,5kg]
Wyciskanie hantli siedząc
15/12/10/8/5 [5kg+5kg; 15kg+15kg; 17,5kg+17,5kg;20kg+20kg]
Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc
15/15/12 [3x (5kg+5kg)]
Prostowanie przedramienia na wyciągu
15/12/10/8
Wyciskanie sztangi wąsko leząc
15/12/10/8 [25kg, 30kg, 35kg, 40kg]
Wyciskanie sztangi francuskie leżąc
15/12 [15kg,20kg]


1 posiłek
Czekolada gorzka, masło z orzechów włoskich
2 posiłek
Jaja kurze, ser gouda, szynka z piersi kurczaka, warzywa, mleko
3 posiłek
Kasza, mięso z piersi kurczaka, warzywa, ketchup
4 posiłek
Łosoś, warzywa, ketchup

~120gWW







Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-05-08 20:15:32

Revers (7)
Dieta według założen, jednak trening nie bardzo.. Nie mogłem jechać dziś na siłownie, więc nogi poszły na starej domowej siłce, ale brak stojaków itd. trochę komplikował trening.
Jeśli trening nie jest robiony na czczo tylko po posiłku B+T to nadal niezbędne jest BCAA, czy można odpuścić?

Pomiary
waga:72,7
Pas:76cm
Pas najszerzej: 82cm



Vitallity Complex
Tran



Nogi
Wykroki
14/12/12/12
Fronty
12/12/12/12
Przysiady
15/15/15
RDL
10/10/10/10/10
Plank
4x1min


1 posiłek
Ser twarogowy, czekolada gorzka, masło orzechowe
2 posiłek
Ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, warzywa, kefir, ketchup
3 posiłek
Serek wiejski, kakao, masło orzechowe
4 posiłek
Mięso z ud kurczaka, warzywa, ketchup













Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-05-09 20:50:35

SnicK

Jeśli trening nie jest robiony na czczo tylko po posiłku B+T to nadal niezbędne jest BCAA, czy można odpuścić?

Niezbędne? ja robię każdy trening na czczo bez żadnego BCAA (lepiej zainwestować te kase w miske). Aminki MOGĄ być pomocne - co nie jest udowodnione - ale nie musza. Dużo ludzi bierze dla psychy bardziej niż dla jakichś tam efektów bo szybciej ze względu na panikę o katabolizmie skoczy kortyzol . A po posiłku B+T to imo całkiem bez sensu.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-05-11 19:54:55

wieczna redukcja

Niezbędne? ja robię każdy trening na czczo bez żadnego BCAA (lepiej zainwestować te kase w miske). Aminki MOGĄ być pomocne - co nie jest udowodnione - ale nie musza. Dużo ludzi bierze dla psychy bardziej niż dla jakichś tam efektów bo szybciej ze względu na panikę o katabolizmie skoczy kortyzol . A po posiłku B+T to imo całkiem bez sensu.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-05-11 19:54:55

Dzięki za odpowiedź, o to mi chodziło

Revers (8)
Wypiska niedzielna, cały dzień w domu. Znów weszło trochę więcej węgli.
Niedziela czyli typowe DNT.



Vitallity Complex
Tran
WPC


DNT



1 posiłek
Czekolada gorzka, masło orzechowe, ser twarogowy
2 posiłek
Karkówka, kapusta, ketchup,jogurt naturalny j
3 posiłek
Wafle ryżowe, jaja kurze, wpc
4 posiłek
Tatar wołowy, śledź, żółtko, cebula, ogórek, pomidor

Revers (9)
Wpiska wczorajsza.
Podbijamy węgle [ do 150g w DT]
Trening poszedł świetnie, mimo tego, że zawsze robiłem więcej serii na partie niż mam w tym planie to weszło super.
Zacząłem skupiać się na czuciu mięśni i to pewnie skutkuje.



Vitallity Complex
Tran



Klata + Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +
15/12/10/8/8 [20kg, 40kg, 45kg, 45kg, 50kg]
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
12/12/10/8 [20kg, 17,5kg, 17,5kg, 17,5kg]
Rozpiętki
15/15/12 [8kg, 10kg, 10kg]
Uginanie przedramion z sztangą stojąc
15/12/10/8/6 [10kg, 15kg, 15kg, 20kg, 25kg]
Uginanie przedramion z hantlą z supinacją
12/10/10 [8kg, 9kg, 9kg]
Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy
15/12 [7kg, 8kg]


1 posiłek
Czekolada gorzka, masło orzechowe
2 posiłek
Jaja kurze całe, szynka z indyka, mozzarella, mleko
3 posiłek
Kasza, kurczak, warzywa
4 posiłek
Chleb żytni razowy, twaróg, pomidor, ogórek

~150gWW

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-05-12 08:14:57

Revers (9)
Wczorajsza wpiska.
Wczoraj DNT, jednak wypadły mi rowerki ze znajomymi, wyszło w sumie 50km około.



Vitallity Complex
Tran


DNT



1 posiłek
Tatar wołowy, żółtko, warzywa
2 posiłek
Czekolada gorzka, masło orzechowe
3 posiłek
Mięso z piersi kurczaka, warzywa, jogurt naturalny, ketchup
4 posiłek
Kiełbasa z piersi kurczaka, ketchup, warzywa

Revers (10)
Dziś nadal jeszcze trzymają zakwasy po poniedziałkowym treningu, więc zrobiłem trening piątkowy, czyli barki+triceps.
Przed siłką weszły jeszcze 2x wf, na który zazwyczaj nie chodziłem więc i siła była mniejsza.


Vitallity Complex
Tran


Barki + Triceps
Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc
15/12/12/10 [5kg;7,5kg;7,5kg;10kg]
Wyciskanie hantli siedząc
15/12/12/10 [10kg; 15kg; 15kg; 17,5kg]
Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc
15/15/12 [5kg; 5kg; 5kg]
Wyciskanie sztangi wąsko leząc
12/12/10 [37,5kg;37,5kg;37,5kg]
Prostowanie przedramienia na wyciągu
15/12/12
Wyciskanie sztangi francuskie leżąc
12/12/10 [20kg; 20kg; 20kg]


1 posiłek
Czekolada gorzka, masło orzechowe
2 posiłek
Jaja kurze, mleko, mozzarella, szynka z piersi indyka, warzywa
3 posiłek
Kasza, pierś z kurczaka, warzywa
4 posiłek
Chleb żytni, wafle ryżowe, pierś z kurczaka, warzywa, ketchup

Revers (11)
Dziś DNT. Miałem iść pobiegać, ale jednak postanowiłem odpocząć.
Rower sprzedałem, czas rozejrzeć się z jakimś nowym sprzętem. Poleca ktoś coś do 2000?



Vitallity Complex
Tran



DNT


1 posiłek
Ser twarogowy, masło orzechowe, orzechy
2 posiłek
Jaja kurze, mleko, mięso z piersi kurczaka, ser gouda, warzywa
3 posiłek
Mięso z piersi kurczaka, warzywa, ketchup
4 posiłek
Mięso z ud kurczaka, warzywa, ketchup