Damian Pawlina droga do formy . Mistrzostwa Polski 2016 UNS

Śledzę już od jakiegoś czasu na facebook, jak dla mnie rewelacyjna sylwetka

Życzę powodzenia !

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-10 08:57:22

Obecny :)

wpis dla powiadomek

O proszę kogo przywiało na SFD! Siemasz dziku
Super ze założyłeś dziennik, z wielką przyjemnością będę śledził
Pamiętam nasze początki ze sceną, jeszcze przed debiutami rok temu... To co zrobiłeś od tamtej pory to masakra, nie wiem czy widziałem szybszy progres Gratuluję sukcesów i trzymam kciuki za następne!

Dzięki Przemek za miłe słowa . Moje debiuty to straszny niewypał ... długo niemogłem się po nich pozbierać do kupy ale jak już to zrobiłem to trenowałem jeszcze intensywniej :D . Tobie gratuluje bo jesteś mistrzem w swojej kategorii < już ci to gdzieś psiałem z taką formą jaką prezentujesz zawsze zdobędziesz medal ! Cisniemy dalej i pozdrawiam :D

Witam:)
Gratuluje udanego sezonu, forma rewelacja.
Zapowiada się kolejny ciekawy dziennik, czekam z niecierpliwością na wpis z treningu nóg bo miażdżą mi system zarówno dwójki jak i czwórki ;)

Siemanko !

Jestem po treningu pleców , dzisiaj zrobiłem :
- Martwy ciąg 6 s
- Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 s
- Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 s
- Przyciąganie na maszynie 3 s
- odwrotny Butterfly 5 s

Dzisiejsza dieta :

1 Posiłek

- Płatki owsiane 100 g ,
- Banan 1
- Orzechy włoskie 30 g
- żurawina 30 g
- UNS Classic iso 100 % - 50 g

2 Posiłek

- łosoś ok 250 g
- kasza gryczana
- pomidor

3 posiłek

- Pierś z kurczaka 200 g
- Ryż basmati 100 g
- Olej lniany 15 g
- Pomidor

4 Posiłek

- Wołowina 200 g
- Ryż basmati 100 g
- Olej lniany 15 g
- Pomidor

5 Posiłek

- Pierś z kurczaka 200 g
- kasza gryczana 100 g
- Olej lniany 15 g
- Pomidor

6 posiłek

- 10 jajek w tym 3 żółtka
- 2 bułki fitness

Suplementacja :
Rano - Porcja witamin i minerałów , Krea 1000 5 g
Po treningu 20 g bcaa , 40 g carbo , 40 g hydrolizat białka
+ 10 g UNS Gluta 1000
Na wieczór pójdzie Magnez i potas :)

A napisz mniej wiecej jakimi ciezarami teraz operujesz ? :)

Ogólnie teraz nie sprawdzałem zadnych maksów ale ogólnie nie mam się czym chwalić w Martwym ciągu kończe serie na 160 kg x 6 , Wyciskanie na klatke okolo 140 w seri . Przysiadów zrobiłem dopiero 2 treningi w zyciu bo jestem po dosyc poważnej kontuzji kostki i w sumie dopiero się ich uczę :) Na treningach skupiam się glownie na czuciu mięsniowym

Witam,