SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co dalej ze soba robić?

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1899

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 888
Siemanko!

Tkwię obecnie w martwym punkcie, bo nie wiem co dalej ze sobą robić. Ćwiczę już łącznie 9 miesięcy na siłowni a tak na prawdę nie widzę żadnych efektów tego. Robiłem od 2 miesięcy redukcje i oczywiście chciałbym w końcu nabić się mięsem, ba śni mi się to po nocach :D Z drugiej strony jednak nie chce tragicznie wyglądać na wakacje jak będę musiał zdjąć koszulke na plaży etc. Na redukcji z 75 kg zjechałem na obecnie 68,7 na czczo. To wszystko przy 1,77 m wzrostu. I tu tkwi dylemat czy wyciąć dalej do kraty na brzuchu, czy robić reverse i 100 kcal co tydzień dodawać. Obecnie mam 2,3k kcal w diecie(zbilansowana, żadne LC, ketozy) czy dalej redukować nie zmniejszać kalorii, robić interwały itp.
Najbardziej mnie dołuje partia ramion, głównie biceps bo wszyscy ćwiczą parę miesięcy i im rośnie parę cm w tym obwodzie a ja nadal mam jakieś 31 cm w bicepsie. Doradźcie, ale tak szczerze na czym się teraz skupić i czy taka redukcja trwająca jeszcze miesiąc opłaci mi się, czy zaczynać masę z reversem.

Nie komentujcie jakości zdjęć, czy pozowania bo jestem w tym zielony i zwyczajnie pajacowałem spinając się przed aparatem. Niestety zdjęcia w świetle dziennym, więc "detale" brzucha na tym cierpią.







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811
MAAASAAAA tylko i wyłącznie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 888
Redukcja do końca czerwca miałaby jeszcze jakiś sens? Żeby uwidocznić krate i pozbyć się z 'boczków'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 5734 Wiek 20 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 98631
Miesnie brzuch na Tobie widac bo nie masz prawie tkanki tłuszczowej innych nie stwierdzam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 888
Wydaje mi się, że mam bf w granicach 13-14 czyli niebezpieczny do masowania, ale w takim razie nie powinienem się martwić tymi resztkami fatu i wziąć się za solidną masówke?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 286 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14840
ja bym masował tylko z głową jak zależy ci na kaloryferze na lato dokładaj kcal i ciężaru na siłce bo bf masz niski ale mięśni też mało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 73 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 908
do wakacji będzie cokolwiek ciężko zrobić.
Zapomnij o redukcji i 2500 kcal ;o z czego chcesz nabić tych mięśni ?
Dodaj kcal juz dzisiaj jak chcesz byc "nabity" bf zaczniesz sie przejmować jak będzie czym :) póki co Twoj problem to bram masy a nie wysoki bf. Pomyśl o redukcji jak bedziesz "swoje ważył" teraz rób mase olej wakacje robisz to dla siebie za rok wyjedziesz i bedzie na co popatrzeć :)
Jestes ectmorf wydaje mi sie ze jak bedziesz masowal i tak nie bedziesz wygladal az tak źle :P jeszcze lepiej jak rozpiszesz diete na fajnych produktach to w ogóle bedzie super .;D
TYLKO MASOWAĆ :D


Zmieniony przez - Sidi16 w dniu 2015-05-04 20:16:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
I to tak te mięśnie brzucha zamazane hehe... Wyliczaj kcal i jedz i cwicz i wypoczywaj. Czeka cię duużo roboty żeby nałożyc na szkielet mięśni.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 888
Wskoczyłem na reverse, interwały sobie robie 2 razy w tygodniu, dzisiaj już 2,4 k kcal(było 2,3 k ) i systematycznie co tydzień zwiększać o 100 aż zacznie się waga zwiększać czy w ten sposób mnie nie zaleje? Bo z tego co piszecie to chyba nie mam dużo tłuszczu i przy dobrej diecie i progresji ciężaru będę budował MIĘSO a nie fat.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93284 Napisanych postów 362781 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664116
ze stażem poniżej 12 miesięcy jest osobny temat.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Rok i 4 miesiące

Następny temat

forma 17 lat, staż 20 miesięcy

Wiecej