Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Dzisiaj dzień bez treningu. 35min cardio z rana już skrecone, pora na szykowanie posiłków;)

Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-29 07:59:09

Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Chyba tez sobie zapodam ta kazeinę:)Wygląda bardzo smacznie :D

Dobra, namówiliście mnie. U mnie też dziś wpadnie na kolacyjkę kazeina !

Kamil - Bycie bocianem Ci nie grozi (nieskromnie mówiąc mi też)

do torby treningowej pakujesz te wszystkie puchy? nie lepiej zrobić sobie wcześniej szejka czy coś ?

Właśnie po co to do torby,ja sobie robię szejki i tyle :) Doris zgadzam sie ,jemu raczej bycie bocianem nie grozi:P

no nogi powoli powoli i bedzie cacy :D i juz proporcje będa kosmiczne :D

Przed treningiem robie szejki a po jem z puchy, reklama musi być:)
Wczoraj mialem nie ćwiczyć ale wpadl trening rąk:) biceps triceps w super seriach - szybko i na temat.
Dziś pora na barki.
Wczoraj mialem chwilkę to zrobilem proteinowe brownie, smakowalo bardziej jak murzynek ale polecam.
200g fasoli z puszki
4 białka jaj
60g whey UNS Czekolada
3 łyżki masla orzechowego primavika
25g wiórów kokosowych
100g serka wiejskiego
Pol lyzeczki sody oczyszczonej
Slodzik
Wszystko blendujemy, ja jeszcze dodalem parę rodzynek i migdalow i do piekarnika na 180º termoobieg 25-30min.
Zjadlem dwa kawałki z odrobiną lodów między posilkami reszta diety bez zmian:)
Aktualna waga 96kg.
Dzięki wszystkim za mile słowa, nogi pomalu pachną bo w jeansy juz się nie mieszcze. Oby to nie byl tylko fat i woda

Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-30 13:11:10

Musze zrobic takiego mudzinka i jaaa - fasola w lodówce czeka od x czasu ;)

zjadlabym całe ! :D

elegancki jak by jeszcze miał ciekła czekolade w środku :D

Cielu w Niedziele może zrobię lava cake w ramach cheata jak będę miał smaki :)

30.04.2015
Barki:
1. Unoszenie hantli w bok stojąc
15x 10kg, 12x 12kg 10x 14kg, 10x 14kg
2. Wyciskanie hantli stojąc
15x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg, 8x 42kg
3. Wyciskanie sztangi zza głowy
3serie 15x 60kg
4. Unoszenie hantli w przód
3serie 8x14kg
5. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia
3serie 10x 45kg
6. bok barków maszyna
3serie 3/4stosu 15pow.
7. odwrotny butterfly
3serie 15x 35kg

Cardio 35min na orbim (praca tylko nogami)

Dieta:
1. 130owsianych 8białek 2żółtka 30masło orzechowe 25whey UNS banan
2.100 ryżu 200kury 10lniany
baton proteinowy
3. 100 ryżu 200 indyka mielonego 10 lniany
4. bułka fitness + 100szynki z indyka + 2plastry sera light
5. 180 ryżu + 300 inyka mielonego
6. 125 twaróg chudy 100jogurt naturalny 50masło orzechowe 25kazeiny UNS