Dziennik Treningowy yamato14 - powrót do formy

Po dzisiejszym treningu mam wielką satysfakcję, Plecy i Biceps + Przedramiona zakatowane :D Jutro nie będę mógł się ruszyć :) Trening wyglądał tak :

Rozgrzewka :
5 km - Rower.
Rozgrzewka :
2x15 - Wiosło sztangielką w opadzie.10kg.
2x15 - uginanie ramion ze sztangielką 5kg.

Trening Właściwy :
4x10 - podciąganie nachwytem szeroko.
4x10 - podciąganie nachwytem klasycznie
4x10 - podciągnie za kark
3x10 - podciąganie podchwytem wąsko
3x10 - podciąganie podchwytem normalnie
4x10 - Uginanie ramion ze sztangielką 10kg. (2 serie normalnie, 2 serie chwytem młotkowym).

Jadłospis :
Śniadanie : 100g owsianki na wodzie
Szkoła - 100g kaszy gryczanej + 250g kurczaka z warzywami.
Po szkole/Przed Treningiem - 100g kaszy gryczanej + 250g wątróbki z cebulą.
Po treningu : 100g Mass Up + 500ml mleka
Przed snem : 5 jaj gotowanych na twardo.

Dziś wszystko idealnie jak dla mnie :D
Pozdrawiam !!

Opóźnione wpisy, ale nie miałem czasu przez ostatnie 2 dni, więc konktrety.
Najpierw wypisze trening z czwartku, czyli ABS i Grzbiet na drązku :
Rozgrzewka :
2x10 - wymyki.
2x30s - Mountain climbers.

Trening Właściwy :
4x12 - Wznosy prostych nóg do drążka.
4x12 - Wznosy prostych nóg do poziomki.
4x12 - Wznosy kolan.
4x12 - Wznosy nóg do pozycji back lever.
4xmax - back lever. (mniej więcej 12-15 sekund)

Jadłospis z Czwartku :
Śniadanie - 100g owsianki
Szkoła - 200g ryżu brązowego + 300g kurczaka + warzywa
Przed treningiem - 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka + warzywa.
Po treningu - 100g Mass Up + 500ml mleka.
Kolacja - 5 jaj gotowanych na twardo.

Teraz Piątkowy trening Nóg i Barków :
Rozgrzewka :
4x60s - skip a i skip c na zmiane
4x15 - pompki klasyczne.

Trening właściwy :
4x15 - przysiady + 20kg obciążenia.
4x30 - wykroki + 20kg obciążenia.
4x30 - wspięcia na palce.
3x10 - pompki w staniu na rękach.
3x12 - pike push up's.
3x12 - Bar dips.

Jadłospis miałem mniej więcej taki jak w czwartek wiec nie będę go 2-gi raz pisał.
Pozdrawiam !!

Jak mówiłem co 2 tygodnie będę się mierzył i ważył, za liczbą całą będę pisał progres w nawiasie, tak przedstawiają się moje wymiary na dzień dzisiejszy :
Wzrost - 168cm
Waga - 63,5kg (+1,5kg)
Klatka - 105cm (+ 2cm)
Ramie - 35cm (+1cm)
Przedramię - 28cm (+1cm)
Pas - 75cm (-1cm)
Udo - 53cm (+2cm)
Łydka - 34cm (-2cm)
Progres jest, i z tego się cieszę, 1,5kg masy w 2 tygodnie to dla mnie wielki sukces, zwłaszcza że jest to mięsień a nie tłuszczyk ;)
Pozdro !!

Klatka i Triceps dziś zrobione na 110%, nie sa to może treningi jakie robiłem dawniej ale jestem mega zadowolony, trening wyglądał tak :

Rozgrzewka :
5x15 - pompki klasyczne

Trening właściwy :
5x12 - Dipy na poręczach.
5x12 - Pompki na poręczach do pompek z nogami wyżej.
5x12 - Pompki Diamenty.
5x12 - Pompki klasyczne na poręczach do pompek.
4x12 - Pompki na poręczach do pompek z rękoma wąsko.
4x12 - Wąskie Bench Dip'y
4x12 - Francuskie wyciskanie sztangielki 10kg.

Jadłospis :
Śniadanie : 100g owsianki.
Drugie Śniadanie : Jajecznica z 5 jaj.
Przed Treningiem : 100g ryżu brązowego, 200g kurczaka + warzywa.
Po treningu : 100g ryżu brązowego, 200g kurczaka + warzywa
Przed snem : 5 jaj gotowanych.

zaj**isty trening, graty :)

Dzięki Stary !! Trening owszem super, dziś ledwo się ubrałem rano tak mnie boli klata i triceps :D

No Pięknie tu wszystko idzie i czuje że powrót do pełnej formy szybko nastąpi :)

Może zacznę podglądać Twoje treningi bo sam jakieś 1,5 miesiąca temu zacząłem ćwiczyc w podobny sposób :)

Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-04-28 20:30:37

Daxim1990 Mam nadzieję że nastąpi to bardzo szybko ;)

Dziś ćwiczyłem tylko ABS bo stwierdziłem że wolę go na max przetrenować raz w tygodniu, a Grzbiet zrobię w czwartek, gdzie miałem 2-gi dzień na ABS + Grzbiet, dzisiejszy trening wyglądał tak :

Rozgrzewka :
2x30s - Mountain Climbers
2x20 - Brzuszki.
2x20 - Nożyce.

Trening właściwy :
5x20 - Brzuszki skosy.
5x15 - Scyzoryki.
5x20 - Wznosy kolan w zwisie z drążka (Lewa-prawa)

Dziś nie miałem siły na nic więcej, źle spałem i nie miałem za duzo energii, ale jak zwykle dałem z siebie wszystko.

Jadłospis :
Śniadanie : 100g owsianki.
2-gie śniadanie : jajecznica z 5 jaj.
Przed Treningiem : 100g ryżu brązowego, 250g kurczaka z warzywami.
Po treningu(ostatni posiłek) : 100g ryżu brązowego + 5 jaj gotowanych na twardo.

Dziś mało zjadłem ze względu na to że wstałem ok. 11:30 i śniadanie zjadłem ok. 12 a potem co 3 godzinki.
Ps. Jak mi się uda to może wstawię zdjęcia jak wyglądam aktualnie (zdjęcia robione w sobotę/niedzielę).

Aktualna forma :D

albo krzywo stoisz
albo masz jakieś dysproporcje
albo jesteś lekko krzywy