Rozgrzewka :
5 km - Rower.
Rozgrzewka :
2x15 - Wiosło sztangielką w opadzie.10kg.
2x15 - uginanie ramion ze sztangielką 5kg.
Trening Właściwy :
4x10 - podciąganie nachwytem szeroko.
4x10 - podciąganie nachwytem klasycznie
4x10 - podciągnie za kark
3x10 - podciąganie podchwytem wąsko
3x10 - podciąganie podchwytem normalnie
4x10 - Uginanie ramion ze sztangielką 10kg. (2 serie normalnie, 2 serie chwytem młotkowym).
Jadłospis :
Śniadanie : 100g owsianki na wodzie
Szkoła - 100g kaszy gryczanej + 250g kurczaka z warzywami.
Po szkole/Przed Treningiem - 100g kaszy gryczanej + 250g wątróbki z cebulą.
Po treningu : 100g Mass Up + 500ml mleka
Przed snem : 5 jaj gotowanych na twardo.
Dziś wszystko idealnie jak dla mnie :D
Pozdrawiam !!
Masa to podstawa, Rzeźba to zabawa :P