FBW >>>>Trening redukcja - PUSH and PULL czy Split partia x2??? Co wybrać??

Witam

24 lata, 173cm,79kg, redukcja, dieta dopięta na 100%, staż 15miesięcy

Do tej pory 4xtydz Ciężkie FBW(w tyg 2 x przysiady, 2x martwy, plecy na każdym treningu, bardzo duża objętość- 1,5-2godz trening)



Tym planem zrobiłem 6 tyg redukcji...z brzucha dużo zeszło, tłuszcz leci. waga w miejscu praktycznie, z treningu na trening dokładałem ciężar...i w 6 tyg osiągnąłem w niektórych ćwiczeniach szczyt(niektórych)



Teraz robię tydz roztrenowania i zastanawiam się czy zresetować cięzary o 10-15% i lecieć dalej czy zmienić plan na przygotowany który wrzuce....zaszła tak jakby rekompozycja...łapa troszke urosła, ogólnie nabicie lepsze, gęstość lepsza...

Wrzuce 2 nowe plany w sumie podobne i coś doradzcie...dodam że ten FBW dał mi w kość ale z efektami :) Pozdro :)

Który wybrać, zerknijcie na plany który wybrać i ewentualne korekty...pozdrawiam i liczę na pomoc ???

1.Push & Pull
2. Split z partią 2 razy w tyg

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

jakbyś wypełnił ankietę to już byłby jakiś punkt zaczepienia w tym Twoim temacie, bez niej właściwie nie wiadomo od czego zacząć; chyba tylko od doradzania na ślepo...

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: diwadek
PŁEĆ: M
WIEK: 24
WZROST: 173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 79,8
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD RAMIENIA:39,5
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:62
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -130x5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 145x5, 160x1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:85x4,100x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 80x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 65x5

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA


POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Reverse z masą 5 miesięcy, split partia raz w tygodniu, ostatnie 6 tyg redukcja z FBW 4xtydz

STAN ZDROWIA*****************************************
Bardzo dobry

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2100
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 210
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:50
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:200


CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko, kreatyna, bcaa, multiwitamina, wit CiD

push-pull mimo wszystko powinien być odpowiedniejszy; zawsze to bardziej wszechstronny rozwój, a częstotliwość też nie taka mała- rozumiem, ze już teraz koniec z redukcją a interesuje Cię bardziej masa?

Nie, nie....nadal redukcja....Zrobiła się fajna jakby rekompozycja, pojawiają się cztery kostki u góry, a waga praktycznie bez zmian...ale chcę dociąć ten brzuch bardziej...w tym fbw miałem na plecy w tyg 36 serii....Fbw wyszło mi na mega plus, ale było mega męczące....chciałbym coś zmienić,ale zachować nadal dużą objętość, aby nie było spadków.... Myślę, ze jeszcze około 2 miesiące redukcji, a potem reverse powoli kcal w góre i nowy plan, który już mam...będzie to P.H.A.T. by Layne Norton...a do tego czasu co myślisz? Na redukcje??

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-04-27 21:42:07

push-pull spokojnie możesz robić- kwestia nie przesadzenia z objętością i będzie dobrze

Ten push pull co wrzuciłem z dniem bardziej siłowym i bardziej hipertroficznym jest dobry? Jak z powtórzeniami i seriami??

zamysł niezły i jeszcze do pewnej analizy ten plan, jednakże nogi coś olałeś i musisz to poprawić.

Uwierz mi, 2x w tyg po 5 serii ciezkich przysiadów wystarczaja u mnie spokojnie.....ponadto przez okres masy zrobilem ogromny progres na nogach i teraz je jakby to powiedziec, szlifuje...nogi to moja najlepsza partia i nie chce je wiecej rozbudowywac...takze kwestie nog mozemy pominac...z tyg na tydz dokladam ciezar na przysiadach mimo redukcji, takze nie jest zle....skupmy sie na reszcie...jak wyglada reszta? w silowych cwiczeniach stosowalbym 2 serie wstepne z 50% ciezaru w 5 ruchach i nastepnie 5 wlasciwych na stalym ciezarze 3-5 ruchow, a w reszcie zwiekszanie ciezaru z serii nas serie? co sadzisz?

ok. to - przyjmijmy- że plan jest już dobry; albo inaczej- wyczerpaliśmy już możliwości jego udoskonalenia