Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Kamil R

Doris opisze sniadanie w hotelu:)
Miska mleka + płatki fitness + płatki corn flakes + chokapic + żurawina + orzechy laskowe + 30g białka
Jajecznica z około 5 jajek + 4 stripsy z kurczaka + 8 stripsów bekonowych + 150g łososia + 100g rostbefa + 5 kromek chleba pełnoziarnistego z serem i szynka z indyka + masa warzyw
Kawałek brownie + kawałek sernika + 3ptysie z kremem + rogalik z nutellą + 2 okulary orzechowe z nutella
Sałatka owocowa z jogurtem naturalnym (jabłko, kiwi, pomarańcz, banan, winogrona itd)
2 actimelki ;)
Sam Piotrkowicz sie dziwił gdzie to mieszcze, bo jadł obok mnie :)
Oczywiście sniadanie wyglądało podobnie zarówno w sobote jak i niedziele;)

Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-22 12:40:06

Widzę też potrafisz pochłonąć spore ilości jedzenia, pamiętam jak po zawodach jadłem i nie mogłem przestać choć byłem już pełny.

Ja w hotelu tak samo jakos żarłem teraz na MP :P po 5-6 parówek jajecznicze płatki serki itp :P

Apetyt cały czas jest na wysokim poziomie:) Posiłki mogę jeść co godzinę:)
Wczoraj trenowałem czwórki dwójki (czas treningu ponad 2h:)

Czwórki:
Wyprosty siedząc
15x 30kg 12x 50kg 12x 60kg 12x 60kg
Siady ze sztaga z tyłu
15x 80kg 12x 100kg 10x 120kg 8x 140kg 10x 100kg 15x 80kg
Siady ze sztanga z przodu
3serie 10x 80kg
Suwnica
15x 150kg 14x 190kg 12x 220kg 10x 250kg 8x 280kg
Hack siady
3serie 12x 90kg
Wykroki chodzone z core bag 15kg
3 serie po 32kroki
Ginekolog
3serie 15x 55kg
Wyprosty siedząc
3serie 30kg do upadku

Dwugłowe
Uginanie leżac
3serie 15x 45kg
Uginanie siedząc
3serie 15x 55kg
Martwy na prostych sztanga
3serie 15x 60kg

Dziś mam typowy day after leg :) Kolejne nogi Wtorek :)
Na razie nie mam dni bez treningu, nie czuje takiej potrzeby wiec dziś trening barków i brzucha.
Cardio robię codziennie od 30-40min w zależności od długości treningu oraz chęci.

Suplementacja przed treningiem
15g BCAA G-POWDER UNS
7g CREATINE + UNS
12g LOADER II UNS
2 tabs CAFFEINE
Po treningu
15g BCAA G-POWDER UNS
7g CREATINE + UNS
45g Classic Whey 100% UNS

Poranny omlet :)

Chyba musialabym to zobaczyc zeby uwierzyc ze az tyle zjadles ;D Aczkolwiek po co mialbys zmyslac.

To cardio z rana robisz bo lubisz ?:D

Tak, jak mam wolny dzień to lubie od razu po przebudzeniu skrecic cardio. Potem omlet dwa razy lepiej smakuje:)
W dni treningowe nóg bede starał sie cardio robic z rana niż kaleczyc po treningu :)

i bcaa plus jakies dodatki ida przed tym aero w jakiej ilosci? ;)

Kamil R

Cześć Paulina, gratuluje wysokich miejsc na MŚ i MP. Forma oraz T-walk rewelacja ;)
Aktualna waga 93,5kg, faktycznie mam już water face:)
Rano skręciłem 30min cardio na rowerku, potem trening nóg :)

Posiłki 2,3,4,5 w trakcie przygotowań:) 400 ryżu + 800 indyka.

dzięki Kamil ;)

pocieszyliście mnie z tym jedzeniem "po" bo bałam się że tylko ja sie tak obżarłam hahaha :D

Kamil R

Tak, jak mam wolny dzień to lubie od razu po przebudzeniu skrecic cardio. Potem omlet dwa razy lepiej smakuje:)
W dni treningowe nóg bede starał sie cardio robic z rana niż kaleczyc po treningu :)

Ja się budzę na takim głodzie, że mi nawet cardio nie potrzebne żeby omlet wskoczył błyskawicznie :D

Bo Dorka jesteś omletowym potworkiem :D i do tego pewnie sa mega smaczne :D

Kamil a twój czym jest wysmarowany ?? :D

Jak na masę to strasznie dużo kręcisz. Zamierzasz tak trzymać czy odstawić stopniowo?

Nogi ładnie skatowane.