Thuglife Lecimy nie śpimy

Sporo tego ryżu

U mnie by coś takiego nie przeszło, wystarczy na moment się odwrócić i już ci sprzęt zajmują/ hantle kradną. Za dużo ludzi, urok sieciówki.

No ryzu od groma ale 113kg a to potrzebuje paliwa :D pamietam jak pestka pisal ze na redu je 7-8 toreb ryzu a na masie musi po 12 jesc :p

Na masie szło 8,5 worka plus 100 cargo na redu 7 toreb bez cargo

WAGA 111,5 gdzie tydz temu bylo 114

Wody trzymalem sporo :D

Ale wiadomo na zdj zszedl glikogen,woda i jetem mega plaski. Szkoda ze nie mam jak samemu zdj zrobic plecow bo poprawilem mega grubosc o co mi chodzilo bo byly jak deska doslownie 0 grubosci. Teraz cos widac.

Dzis urodzinki kolezanki i musze bez alko wytrawac,ale w nastepnym tyg majowka i biwak 3 dni,nadrobie

Ogolnie mase robilem 12 tyg,konczac na 6k kcal ,podjadalem sobie kiedy chcialem,nie odmawialem sobie alko bo regularnie co drugi tydzien tak jakos wychodzilo wpadal reset.0 cardio,silowy 5x week z duza objetoscia. Waga 105-114 skoczyla w tym okresie. Wiec to byla mega lajtowa masa bez odmawianai sobie i wgl :devil:

ZDJ Z DZIS,NA LUZIE PO SNIADANIU





Nowy rozklad i plan

pn-silowy

wt-mata

sr-silowy

czw-mata

pt-silowy

sb-basen/bieganie

SIlowy

Grappler by sie porzygał



A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami
10 powtorzen ,
-10 sek przerwy
A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen
-10 sek przerwy
A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt
-10 sek przerwy
A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt
- 120 sek przerwy

calosc obwodu 4 krotnie

B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
12powt, 10sek przerwy
B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
12powt, 10sek przerwy
B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
12powt, 10sek przerwy
B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy
12powt, 10sek przerwy
B-5. Uginanie nog lezac
12powt, 10sek przerwy
B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia
12powt,
120 sek przerwy\

powtorzyc 3 razy

Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-04-25 12:51:10

Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-04-25 12:51:50

Moze to kwestia zdjec ale wydaje mi sie ze nogi odstaja od gory. Popros kogos zeby Ci tyl cyknal - chetnie zobaczymy co sie tam dzieje ;)

Oby to drobne redukowanie Ci lekko i przyjemnie poszlo.

a to czesem nie kolega zerwał 4ke ? wiec to by było uzasadnione dysproporcja

Dobrze to wygląda, barki i klata szczególnie.
Nogi też są dobre.

Nogi są po zerwaniu 4 a dwa na całkowitym luzie

no właśnie dobrze pamiętałem :) ale juz ok z tą 4-ką ?