Brzuch-nie za ostro ??

Wiatam własnie jestem w cyklu masowym i i mam treningi 3 razy w tygopdniu i po kazdym takim treningu ćwicze brzuch nastepującym planem :

Brzuch (poniedziałek,środa,piątek)
- boczne skłony z hantlami 2s 20
- brzuszki 3x30
- brzuszkoskręty 2x20
- unoszenie nóg i jednoczesne brzuszki 2x20
- unoszenie nóg leżąc 2x20
- scyzoryki 2x ile dam rady ale ok. 15-20


dodam że brzuch cwicze troche innym systemem bo przerwy trwaja tylko ok .30 -40 sek. .Aha moj cel to kaloryfer i widze juz rysy pod wartswa tłusczu . Dodałem ostatnio scyzoryki do treningu .Napiszcie co sadzicie o tym planie i czy sie aby nie przetrenuje .Aha cwiczenia sa taki z racji ubogoch mozliwości sprzetowych.zcekam na uwagi z góry dzieki .

brzuch cwicz 2 razy/tydz.
wybierz 2 podstawowe cwiczenia i wykonuj je w ok.3 seriach +/- 20powt.
miesnie brzucha tez potrzebuja sie zregenerowac...mozesz cwiczyc dwoma
zestawami na przemian co trening w celu urozmaicenia treningu

według mnie ostro ale jesli masz na tyle dobry brzuch ze po 2 dniach jestes w stanie zrobic ten trening to niema problemów cwicz ile wlezie a osiagniesz sukces(sam bawie sie w wyrobienie karolyfera ale nie tak ciezko ale zato dzień w dzień i mysle ze do wakacji osiagne sukces)

jak dal mnie za ostro , proponuje rozlozyc na 2 treningi , jednym dasz np brzuszki + cos na skosne , a na drugiem wznosy nog + cos na skosne mi taki plan sie bardzi podoba

Mi sie ywdaje że mój brzuch to wytrzyma ale pewności nie mam.Aha brzuch ćwicze jakieś 6 miesiący już .Czekam na wiecej opini .

Jaki jest cel?

Ja też myślę, że twój brzuch wytrzyma. Tylko czy efekty będą takie jakich się spodziewasz i czy się ich doczekasz?
Był tu kiedyś cały długi post o ćwiczeniu mięśni brzucha. Może go jeszcze znajdziesz. Ale mogę pokrótce streścić tak jak zapamiętałem i zrozumiałem.
Treningi brzucha u każdego dzielą się na dwie fazy.
Pierwsza to zdobywanie masy. Najlepiej 2-3 razy w tygodniu, dwa ćwiczenia na mięśnie proste, jedno na skośne. Tu można stosować lekkie obciążenie, żeby ograniczyć ilość powtórzeń do ok. 20. Po trzy, cztery serie. Łączny czas nie przekraczający 20 minut.
Dopiero w drugiej fazie gdy mamy już naprawdę wystarczające mięśnie możemy ćwiczyć je częściej i bardziej intensywnie. Pozwoli to je jeszcze bardziej wyeksponować. Taki trening to prawie lub praktycznie aeroby ćwiczeniami na brzuch. Coś dla bardzo zaawansowanych.
I bardzo ważne nie należy liczyć powtórzeń, a serię kończyć gdy palą mięśnie. Wykonaj tak raz, a zobaczysz, że nie ma potrzeby robić kilkudziesięciu serii.
Oczywiście sam trening siłowy nie wystarczy. Potrzebne są jeszcze dieta i aeroby, które pozwolą na zmniejszenie tkanki tłuszczowej i odsłonięcie tak ciężko wypracowanych mięśni.

Pozdrawiam Stary Grizzly